Przeciętna osoba pokonuje od 2000 do 2500 kroków na milę liczoną krokomierzem lub pasmem fitness. Kolejne kroki mają dłuższą długość kroku i możesz wykonać od 1400 do 1700 kroków na milę. Łącznie 10 000 kroków to 4 do 5 mil. Ale liczba kroków na milę zależy od osoby i zależy od długości kroku.
Pomiar długości kroku daje znacznie dokładniejszą liczbę dla osobistych kroków na milę. Twoja długość kroku to odległość od piętki od jednej stopy do pięty na drugiej stopie. Jest to odległość przebyta do przodu przez pojedynczą nogę. Twoja długość kroku zależy od tego, czy idziesz, czy biegasz, czy jesteś na wzgórzach lub wyboistych szlakach, czy przecinasz ulice z początkami i przystankami.
Jeśli znasz długość kroku, twoje kroki na milę będą:
- 5 280 podzielone przez długość kroku w stopach.
- 63,360 podzielone przez długość kroku w calach.
Zobacz więcej zasad i sposobów szacowania typowych kroków na milę.
Typowe kroki na piechotę i bieganie
Krótko mówiąc, badania wykazały, że te średnie kroki na milę przy chodzeniu i prędkościach:
- Zwiedzanie 20 minut na milę (3 mile na godzinę): 2 250 kroków na milę
- Spacery 15 minut na milę (4 mil na godzinę): 1950 kroków na milę
- Przebieg 12 minut na milę (5 mil na godzinę): 1950 kroków na milę
- Przebieg 10 minut na milę (6 mil na godzinę): 1700 kroków na milę
- Uruchamianie 8 minut na milę (7,5 mil na godzinę): 1400 kroków na milę
Korzystając z tych średnich, można określić, jak daleko można się posunąć, stosując różne liczby kroków.
Kroki | Spacer | Szybki marsz / bieg | Bieg | Szybki bieg |
| 1,000 | 0,4 mili | 0,5 mili | 0,6 mili | 0.7 mili |
| 2,000 | 0,9 | 1,0 | 1,2 | 1,4 |
| 3,000 | 1,3 | 1,5 | 1,8 | 2,1 |
| 4,000 | 1,8 | 2,1 | 2,4 | 2,9 |
| 5 000 | 2,2 | 2,6 | 2,9 | 3,6 |
| 6 000 | 2,7 | 3,1 | 3,5 | 4,3 |
| 7 000 | 3,1 | 3,6 | 4,1 | 5,0 |
| 8 000 | 3,6 | 4,1 | 4,7 | 5,7 |
| 9 000 | 4,0 | 4,6 | 5,3 | 6,4 |
| 10 000 | 4,4 | 5,1 | 5,9 | 7,1 |
| 12 000 | 5,3 | 6,2 | 7,1 | 8,6 |
| 15,000 | 6,7 | 7,7 | 8,8 | 10,7 |
| 20 000 | 8,9 | 10,3 | 11,8 | 14,3 |
| 25,000 | 11,1 | 12,8 | 14,7 | 17,9 |
| 30 000 | 13,3 | 15,4 | 17,6 | 21,4 |
| 40 000 | 17,8 | 20,5 | 23,5 | 28,6 |
Kroki na milę szacowane na podstawie wysokości
Szeroko cytowana ocena długości kroku to 42 procent wysokości, chociaż dalsze badania pokazuje, że stosunek jest tylko umiarkowanie dokładny. Wiele krokomierzy korzysta z tych szacunków i pyta o wysokość podczas konfiguracji. Szorstkie szacunki kroków na milę na podstawie stosunku kroku do wysokości są następujące:
| Wysokość | Kroki na milę |
| 4 stopy 10 cali | 2 601 kroków |
| 4 stopy 11 cali | 2,557 kroków |
| 5 stóp nawet | 2,514 kroków |
| 5 stóp 1 cal | 2 473 kroków |
| 5 stóp 2 cale | 2 433 kroków |
| 5 stóp 3 cali | 2 395 kroków |
| 5 stóp 4 cali | 2 357 kroków |
| 5 stóp 5 cali | 2 321 kroków |
| 5 stóp 6 cali | 2 286 kroków |
| 5 stóp 7 cali | 2 252 kroków |
| 5 stóp 8 cali | 2 218 kroków |
| 5 stóp 9 cali | 2 186 kroków |
| 5 stóp 10 cali | 2155 kroków |
| 5 stóp 11 cali | 2 125 kroków |
| 6 stóp nawet | 2 095 kroków |
| 6 stóp 1 cal | 2 067 kroków |
| 6 stóp 2 cale | 2 039 kroków |
| 6 stóp 3 cale | 2,011 kroków |
| 6 stóp 4 cali | 1 985 kroków |
Jak zmierzyć swoje kroki na milę
Najlepszym sposobem na znalezienie średnich kroków na milę jest policzenie ich w znany sposób odległość, kilka razy, i znaleźć własną średnią. Możesz użyć krokomierza krokowego lub funkcji krokomierza telefonu komórkowego, aby policzyć swoje kroki, lub policzyć je w swojej głowie.
- Ścieżka: Aby znaleźć mierzoną milę, możesz skorzystać z przepisowej ścieżki ćwierć mili w lokalnej szkole. Być może będziesz musiał zapytać trenera, czy jest to tor o długości ćwierć mili (1320 stóp), a nie o długości 400 metrów (1,308 stóp). Wejdź tylko na wewnętrzną linię. Policz swoje kroki. Najlepiej jeździć czterokrotnie, aby uzyskać pełną milę na torze o długości ćwierć mili, więc nie będziesz musiał wykonywać żadnej matematyki. W przypadku utworu o długości 400 metrów wykonaj czterokrotne okrążenie i pomnóż kroki przez 1,009.
- Boisko piłkarskie A: Boisko do piłki nożnej znajduje się 300 stóp od linii bramkowej do linii bramkowej. Licz swoje kroki podczas spaceru lub biegania w swoim zwykłym tempie od linii bramkowej do linii bramkowej. Pomnóż swoje kroki przez 17.6, aby uzyskać kroki na milę.Aplikacja:
- Możesz korzystać z aplikacji mobilnej, takiej jak MapMyWalk, która będzie liczyć Twoje kroki i mierzyć milę z GPS telefonu w tym samym czasie. Jednak odległość mil można wyłączyć o 10 procent za pomocą GPS. Aby uzyskać lepszą dokładność, wybierz miejsce do spacerów, które znajduje się na otwartej przestrzeni, z wyraźnym widokiem nieba i bez skrętów lub zakrętów. Sygnały GPS przemieszczają się między telefonem a wieloma satelitami na orbicie. Mogą zostać zdezorientowani przez budynki, drzewa i zbocza, co powoduje mniej dokładny pomiar odległości. Measured Mile:
- Inną metodą jest skorzystanie z witryny do mapowania online, aby zmapować kurs milowy w okolicy, a następnie przejść go za pomocą krokomierza lub krokomierza. Rozsądnie jest wybrać prosty kurs bez zakrętów i krzywych dla najlepszej dokładności. Kroki na milę od długości kroku
Większość pedometrów żąda podania długości kroku podczas konfiguracji, aby obliczyć odległość na podstawie liczby kroków. Średnia, którą zobaczysz w wielu miejscach, to 2,2 stopy (0,67 metra) dla kobiet i 2,5 stopy (0,762 metra) dla mężczyzn, ale zależy to w dużej mierze od wzrostu. Kroki na milę wyniosą 5 280 stóp podzielonych przez długość kroku w stopach. Krokomierz przyjmuje liczbę, którą wprowadziłeś jako długość kroku i dzieli milę przez tę liczbę, aby obliczyć przebytą odległość.
Aby zmierzyć długość kroku, możesz użyć różnych metod, takich jak chodzenie po boisku (300 stóp) i stosowanie tych równań:
300 / liczba kroków = długość kroku w stopach
- 3600 / liczba kroków = długość kroku w calach
- Poprawianie Odległość krokomierza i pasma fitness
Jeśli okaże się, że twój krokomierz informuje Cię, że przebyłeś więcej niż milę w mierzonej mili, zwiększ długość kroku zaprogramowaną w krokomierzu.
Jeśli mówi ci, że przejechałeś mniej niż milę w mierzonej mili, zmniejsz długość kroku zaprogramowaną w krokomierzu.
W przypadku pasków fitness i krokomierzy Fitbit można dostosować długość kroku za pomocą funkcji Edytuj profil na pulpicie nawigacyjnym online. W aplikacji Fitbit można ją ustawić w menu Konto, Ustawienia zaawansowane, Stride Length. Możesz ustawić różne długości dla chodzenia i biegania.
Fitness trackerów, które nosisz na nadgarstku, może liczyć ruch ręki zamiast kroków. Zapoznaj się z instrukcjami, aby dowiedzieć się, jak ustawić czułość, aby nie było to zbyt częste wykonywanie czynności. Badania mówią, że noszenie go na niedominującym nadgarstku jest lepsze pod względem dokładności. Na przykład, jeśli jesteś praworęczny, noś go na lewym nadgarstku.
Twoje kroki na milę będą niedokładne, gdy masz na sobie zegarek fitness na rękę, jeśli nie używasz ruchu ramienia, na przykład gdy trzymasz się poręczy bieżni lub pchasz wózek. Mogą również być niedokładne, gdy korzystasz z kijków trekkingowych i nie przesuwasz biegunów na każdym kroku.
Słowo od Verywell
