Ile wody będziesz potrzebować na swój spacer

napój sportowy, hydratacji wody, jesteś spragniony, napoju sportowego

Kiedy wybierasz się na długi spacer lub krótki spacer, ważne jest, aby pić tyle wody i innych płynów, aby nie ulec odwodnieniu. Ale może to zająć trochę planowania, aby wiedzieć, ile zabrać ze sobą, lub jak często będziesz musiał ponownie napełnić butelkę z wodą lub zestaw do hydratacji.

Ile wody potrzebujesz

Zasada jest taka, że ​​musisz wypijać od trzech do sześciu płynnych uncji wody na każdą milę lub mniej więcej co 15 do 20 minut.

To jest pół filiżanki do szklanki wody. Niech pragnienie będzie waszym pierwszym przewodnikiem i pić, gdy będziecie spragnieni. Poniższa tabela pomoże Ci dowiedzieć się, ile butelek się przekłada.

Podczas dłuższych spacerów przestrzegaj wytycznych dotyczących picia dla spacerowiczów. Może zaistnieć konieczność ważenia siebie przed i po długich spacerach, aby sprawdzić, czy dostajesz wystarczającą ilość wody i zastępujesz utraconą sól potem.

Ile wody należy nosić

Najczęstsze sposoby noszenia wody z tobą to w 16-uncjowych butelkach jednorazowych, 20-uncjowych butelkach sportowych wielokrotnego napełniania i opakowaniach hydratacyjnych o różnych rozmiarach (50/70/100 płynnych uncji lub 1,5 / 2 / 3 litry). Poniższy wykres przedstawia zakres liczby napełnień butelek i wypełnień w postaci hydratacji, które będą potrzebne podczas spaceru.

Ile wody możesz potrzebować na podstawie czasu chodzenia

Czas chodzenia

mL

fl. oz.

16 fl.oz
/0.5L

20 fl.oz

32 fl.oz
/ 1L

50 fl.oz.
/1,5L

70 fl.oz.
/ 2L

100 fl.oz.
/ 3L

15 min.

125-250

4-7

1

1

1

1

1

1

30 min.

125-250

7-14

1

1

1

1

1

1

45 min.

375-750

11-21

1-2

1

1

1

1

1

1 godzina

500-1000

14-38

1-2

1-2

1

1

1

1

1 1/4 godziny

625-1250

18-35

2

1-2

1-2

1

1

1

1 1/2 godziny

750-1500

21-42

2-3

1- 2

1-2

1

1

1

1 3/4 godziny

875-1750

25-49

2-3

2-3

1-2

1

1

1

2 godziny

1000-2000

28-56

2-4

2-3

1-2

1

1

1

2 1/4 godziny

1125-2250

32-63

2-4

2-3

2-3

1 -2

1

1

2 1/2 godziny

1250-2500

35-70

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

2 3/4 godziny

1375-2750

39-77

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

3 godziny

1500-3000

42-84

3-6

2-4

2-3

1- 2

1-2

1

3 1/2 godziny

1750-3500

49-98

4-7

3-5

2-4

1-2

1-2

1

4 godziny

2000-4000

56-112

4-7

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

4 1/2 godziny

2250-4500

63-126

4-8

3-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 godzin

2500-5000

70-140

5-9

4-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 1/2 godziny

2750-5500

77-154

5-10

4-8

3-6

2-3

2-3

1-2

6 godzin

3000-6000

84-168

6-11

5-9

3-6

2-4

2-3

1-2

6 1/2 godziny

3250-6500

91-182

6-12

5-9

4-7

2-4

2-3

1-2

7 godzin

3500-7000

98-196

7-13

5-10

4-7

2-4

2-3

1-2

7 1/2 godziny

3750-7500

105-210

7-14

6-11

4-8

3-4

2-3

2-3

8 godzin

4000-8000

112-224

7-14

6-13

4-8

3-5

2-4

2-3

Wykres pokazuje szeroki zakres, ponieważ trzeba zobaczyć, co najlepiej dla Ciebie działa. Najprostszą zasadą jest "pić, gdy jest się spragnionym". Jeśli zauważysz, że brakuje Ci wody i nadal jesteś spragniony, będziesz wiedział, że musisz znajdować się na wyższym końcu zakresu niż na dolnym końcu.

Z drugiej strony można pić zbyt dużo czystej wody i wypłukiwać sól, co powoduje hiponatremię, która również jest niebezpieczna.

Nie zmuszaj się do picia zbyt dużo, pij, gdy jesteś spragniony.

Kiedy korzystać z napoju sportowego

Kiedy idziesz przez ponad godzinę, szczególnie jeśli się pocisz, możesz zacząć używać napoju sportowego, który zastępuje sód i inne elektrolity, które tracisz. Ewentualnie, zjedz przekąskę, która ma trochę soli. Ale picie wystarczającej ilości płynów. Albo przynieś sproszkowany napój sportowy dodawszy do wody, albo przerzuć się na przygotowany napój sportowy.

Przenoszenie wody: kufel (500 ml) Ważenie funta

Należy pamiętać, że woda i napój sportowy waży całkiem sporo. Jeśli chcesz zaoszczędzić na wadze, ale potrzebujesz więcej wody, musisz przygotować plan, w którym uzupełnisz butelkę lub zestaw do hydratacji.

Like this post? Please share to your friends: