Jak biegać i trenować na półmaraton

treningu półmaratonu, Harmonogram treningu, Harmonogram treningu półmaratonu, półmaratonu początkujących, które należy

  • Początkujący
  • Motywacja
  • Długi dystans
  • Odżywianie i nawodnienie
  • Zapobieganie obrażeniom
  • Obuwie, odzież i sprzęt
  • Bieżnia
  • Utrata masy ciała
  • Półmaraton to jeden gorący dystans, a jako Zawody o długości 13,1 mil stają się coraz popularniejsze, coraz łatwiej znaleźć kogoś blisko siebie.

    Po co biegać w półmaratonie?

    Ludzie prowadzą wyścigi półmaratonu z różnych powodów. Niektóre z najczęstszych obejmują:

    • Uruchomili już 5K lub 10K i chcą rzucić sobie wyzwanie jeszcze bardziej.
    • Chcą zobaczyć, jak to jest ćwiczyć i prowadzić zawody wytrzymałościowe.
    • W końcu chcą biegać w maratonie (podwoić dystans na 26,2 mil), ale chcą zobaczyć, jak wygląda najpierw krótsza droga.
    • Trenują na pełen maraton i chcą ocenić swój poziom sprawności.
    • Chcą pobić ich osobisty rekord.

    Na czym polega szkolenie i przebieg wyścigu półmaratonu?

    Dla początkujących biegaczy bieganie 13.1 mil może wydawać się wyjątkowo groźne. Zanim zdecydujesz się wziąć udział w dystansie półmaratonu, prawdopodobnie najlepiej trenować i prowadzić krótszy wyścig, na przykład 5K lub 10K. Potem prawdopodobnie poczujesz się bardziej fizycznie i psychicznie przygotowany do prowadzenia półmaratonu. Okres treningu dla półmaratonu zależy od twojej bazy startowej zanim zaczniesz. Aby rozpocząć plan treningowy, powinieneś być uruchomiony przez około dwa miesiące i mieć bazę milową 8 mil na tydzień. Dzięki takiej bazie treningowej możesz trenować półmaraton w ciągu 12 tygodni.

    Bardziej zaawansowani biegacze mogą trenować półmaraton w ciągu 8-10 tygodni.

    Trening półmaratonu wymaga, abyś biegał co najmniej trzy dni w tygodniu, a jednym z tych biegów był twój długi trening. Twój długotrwały sukces będzie stopniowo wzrastał podczas treningu, na wietrze 10 do 12 mil (dla początkujących).

    Nie musisz biegać więcej niż 10 mil podczas treningu, aby ukończyć 13.1 mil w dniu wyścigu.

    Więcej: Ile zajmie mi uruchomienie półmaratonu?
    13 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem półmaratonu
    Jaki jest dobry czas na półmaratonu?

    Jak znaleźć półmaraton

    Musisz zdecydować, czy chcesz prowadzić duży czy mały półmaraton, a jeśli chcesz podróżować do fajnego miejsca lub pozostać blisko domu. Otrzymuj oferty i recenzje półmaratonów w USA i na całym świecie w Halfmarathons.net.

    Więcej:
    Top Spring US Półmaratony
    Top Półmaraton letni w USA
    Top Fall Półmaratony w USA
    Top Zimowe półmaratony w USA

    Trening z półmaratonu dla początkujących

    Wielu początkujących maratończyków wybiera dystans półmaratonu, ponieważ trening nie jest taki czasochłonny jako pełny maraton, ale wciąż jest to dystans wyścigowy z wieloma prawami do przechwałek. Jeśli dopiero zaczynasz biegać i chcesz ćwiczyć na półmaratonie, oto kilka programów treningowych półmaratonu:

    Harmonogram półmaratonu Run / Walk: Ten 12-tygodniowy trening półmaratonu ma na celu pomóc Tobie biegnij / chodź do mety swojego półmaratonu. Aby rozpocząć ten plan, powinieneś być uruchomiony / chodzić przez co najmniej dwa miesiące i powinien mieć przebieg podstawowy około 8-10 mil na tydzień.

    Harmonogram treningu półmaratonu dla początkujących: Ten 12-tygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą dostać się do mety wyścigu półmaratonu. Zakłada się, że masz już co najmniej osiem mil tygodniowo. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, skorzystaj z tego szczegółowego planu budowy bazy startowej przed rozpoczęciem harmonogramu półmaratonu.

    Harmonogram treningu półmaratonu dla początkujących: Ten 12-tygodniowy plan jest skierowany do biegaczy, którzy mogą biegać cztery mile i mogą jeździć od 4 do 5 dni w tygodniu. Być może nigdy wcześniej nie uczestniczyłeś w półmaratonie, ale szukasz harmonogramu, który jest nieco trudniejszy niż półmaratonowy harmonogram dla początkujących.

    Trening półmaratonu dla średnio i zaawansowanych biegaczy:

    Harmonogram treningu półmaratonu dla średnio zaawansowanych biegaczy: Jeśli przebiegłeś co najmniej jeden wyścig półmaratonu i masz nadzieję poprawić swój czas, zdecydowanie musisz dodać trening prędkości do swojego schematu treningowego, jeśli jeszcze nie masz . Ten 12-tygodniowy program treningowy, który pomoże Ci uruchomić najszybszy półmaraton.

    Harmonogram treningu półmaratonu dla zaawansowanych biegaczy: Przed rozpoczęciem tego 12-tygodniowego programu treningowego musisz być w stanie biegać 8 mil wygodnie i być w stanie biegać 5 dni w tygodniu.

    Wskazówki dotyczące treningu półmaratonu:

    Wskazówki dotyczące prowadzenia pierwszego maratonu w pierwszej połowie: Zdobądź wskazówki, jak prowadzić udany pierwszy maraton.

    13 Rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem półmaratonu: Oto 13 rzeczy, które należy wiedzieć o treningu i przebiegu półmaratonu, abyś mógł wyglądać na doświadczonego kierowcę.

    Wskazówki ułatwiające długie bieganie: Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uczynić swoje biegi łatwiejszymi i wygodniejszymi oraz przygotować się na dzień wyścigów.

    Co powinienem spożywać podczas moich długich biegów? Naładowanie węglowodanów podczas dłuższych biegów zapobiegnie wyczerpaniu energii i poprawi wydajność. Dowiedz się, co i kiedy jeść podczas długich biegów.

    Czy muszę pić napoje sportowe podczas moich biegów? Właściwe nawodnienie biegu jest niezbędne dla bezpieczeństwa i wydajności, i powinieneś wiedzieć, kiedy powinieneś spożywać napoje sportowe i kiedy wystarcza zwykła woda.

    Mentalne wskazówki dla twoich długich ucieczek: Bieg długodystansowy może być zarówno wyzwaniem mentalnym, jak i fizycznym sprawdzianem siły i kondycji. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wygrać bitwę mentalną podczas biegu.

    Wydobywaj maksimum z długich serii: Oto porady, co należy zrobić przed i podczas długich serii, aby uzyskać jak najwięcej z nich.

    Przygotowania do półmaratonu:

    Etykieta wyścigowa: Aby uniknąć irytujących biegaczy, trzymaj się wytycznych dotyczących etykiety podczas startu w wyścigach.

    Czy powinienem biegać dzień przed moim wyścigiem? Czy denerwujesz się początkiem maratonu? Dowiedz się, co robić w przeddzień wyścigu.

    13 Błędy Pół Maratończycy powinni unikać: Oto niektóre z najczęstszych błędów w maratonie i wyścigów oraz jak ich unikać.

    Wskazówki psychologiczne dotyczące Twojego półmaratonu: Prowadzenie półmaratonu sprawdza twoje siły psychiczne tak samo, jak jego sprawność fizyczną. Każda część półmaratonu ma różne mentalne bitwy. Oto kilka wskazówek, jak wygrywać wyzwania przez cały półmaraton i przeprowadzić udany wyścig.

    Co robić w dzień przed rozpoczęciem półmaratonu: To, co robisz w ciągu dnia przed półmaratonem, może spowodować lub złamać wyścig. Postępuj zgodnie z tą radą, aby uniknąć popełniania błędów, które będą Cię kosztować czas lub powodować dyskomfort podczas półmaratonu.

    8 wskazówek, jak przebiec Twój najlepszy półmaraton: Uzyskaj porady, jak prowadzić najlepszy wyścig.

    Jak zabrać wodę ze stanowisk Hydration: Jeśli jesteś przygotowany na to, jak wziąć i wypić wodę, zaoszczędzisz czas, gdy będziesz biegał przez stopnie wodne w półmaratonie.
    Inne dystanse wyścigowe:
    Wszystko o treningach i wyścigach 5K
    Wszystko o treningu i wyścigach 10K
    Wszystko o treningu i wyścigach maratonu

    Like this post? Please share to your friends: