Chodzenie i ćwiczenia mają zalety nie tylko fizyczne. Wiele osób chodzi tak samo pod względem psychicznego i duchowego samopoczucia, jak i sprawności fizycznej.
Czy chodzenie może poprawić nastrój? Czy może ci pomóc radzić sobie ze stresem życiowym? Czy może pomóc Ci przezwyciężyć problemy z relacjami? Czy może prowadzić do głębszego życia duchowego i religijnego? Dla wielu odpowiedź brzmi "tak".
11 sposobów na pokonanie stresu
Chodzenie może pomóc złagodzić stres.
Badanie opublikowane w Annals of Behavioural Medicine pokazało, że studenci, którzy chodzili i wykonywali inne proste lub umiarkowane ćwiczenia regularnie, mieli niższy poziom stresu niż leżące ziemniaki lub ci, którzy ćwiczyli intensywnie. Badania w Japonii wykazały jeszcze lepsze efekty podczas spaceru w parku lub lesie.
Walking daje ci czas do namysłu, a także czas na uciec od stresorów. Wydostawanie się ze stresującego otoczenia, oddychanie powietrzem i odczuwanie ruchu ciała jest naturalną ulgą. Inne sposoby chodzenia mogą złagodzić stres: Take 1. Take a Break:
Umieść fizyczną i mentalną odległość między tobą a środowiskiem powodującym stres. Wstań i zrób 15-minutowy spacer. 2. Poluzuj:
Wiele osób nosi napięcie, napinając mięśnie. Wchodząc w prawidłową postawę i formę chodzenia, odłączasz te mięśnie i uruchamiasz je. Dowiedz się więcej o tym, jak chodzić. Aby jeszcze bardziej rozluźnić ramiona i szyję, spróbuj techniki nordic walking dzięki kijkom do fitnessu. 3. Wydostań się z głowy:
Zrób sobie przerwę od wewnętrznych zmartwień. Obserwuj otoczenie; cieszyć się drzewami, kwiatami, ptakami, ogrodami, niebem lub sklepem z oknami przechadzającymi się obok witryn sklepowych lub w centrum handlowym. 4. Ponownie połącz się ze swoim fizycznym ciałem:
Zastanów się od stóp do głów, jak działa twoje ciało, aby cię nieść. Możesz ćwiczyć techniki oddychania i pracować nad formą chodzenia. Poczuj słońce, wiatr, mgłę lub deszcz na skórze.
5. Spalanie kalorii z jedzenia stresującego się:
Wielu z nas zwraca się, aby pocieszyć żywność lub wysokokaloryczne posiłki. Chodzenie to dobry sposób na spalanie kalorii bez konieczności zmiany sprzętu treningowego. Wstań i ruszaj się. Kalkulator marnowania kalorii 6. Czas na myślenie: "" Wszystkie naprawdę wspaniałe myśli powstają podczas chodzenia "- mówi filozof Friedrich Nietzsche – Podejdź i zwiększ przepływ krwi do mózgu, co daje ci czas na rozważenie różnych aspektów Twoje problemy z dala od rozproszenia Twojego biura lub domu Kreatywne pomysły i rozwiązania mogą łatwiej przepływać
7. Rozmawiaj i śmiej się: Wybierz zabawnego towarzysza w chodzeniu, który może odciągnąć Cię od rzeczy powodujących stres. Wydobądź swoją szczęśliwą stronę Graj na placach zabaw, które możesz mijać Bądź głupi, baw się dobrze
8. Vent: Wybierz towarzysza spaceru, który jest chętny do słuchania, co powoduje stres i daje emocjonalne wsparcie i porady. Jeśli znajdziesz osobę, która jest kompetentna w rozwiązywaniu problemów i poradnictwie, może to być przydatne
9. Rozszerz swoją wizję: Stres może dać ci wizję tunelu, zawężając twój światopogląd do najbliższego problemu
Wybierz się na spacer i obserwuj, co dzieje się wokół ciebie. Co robią inni ludzie? Czy wchodzi nowy sąsiad? Czy współpracownicy przygotowują przyjęcie? Co budują po drugiej stronie ulicy? Gdzie idzie ta nowa ścieżka spacerowa? Zobacz, że w życiu jest coś więcej niż problemy. 10. Obniżyć ciśnienie krwi:
Stres może być czynnikiem wysokiego ciśnienia krwi. Badania wykazały, że chodzenie może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko utraty zdrowia serca.
11. Spacer w parku w celu zwiększenia ulgi w stresie : Badania wykazały, że chodzenie w środowisku naturalnym ma większy wpływ na odprężanie niż spacery w środowisku miejskim.
Ostrzeżenia:Jeśli jesteś naturalnym dręczycielem, stajesz przed ryzykiem przekształcenia nawet stresującego spaceru w swój własny zestaw zmartwień. 10 rzeczy obawiają się spacerowicze.
Zarządzanie stresem Zwiedzanie wzmacnia nastrój i łagodzi depresję
- Spacery i inne ćwiczenia prowadzą do uwolnienia naturalnych, szczęśliwych leków – endorfin. Pieszych, którzy chodzą w szybkim tempie, aby podnieść swoje tętno, zauważą ten efekt bardziej niż ci, którzy chodzą z wolniejszym tempie pracy serca. Ale nawet w wolniejszym tempie, większość ludzi zauważa poprawę nastroju.
Wielu lekarzy zaleca regularne chodzenie i ćwiczenia fizyczne jako naturalne leczenie w celu złagodzenia ataków depresji. Przyczyną depresji jest chemia mózgu. Dzięki temu, że twój mózg wydaje więcej szczęśliwych substancji chemicznych – endorfin – osiągasz naturalnie to, co wiele leków na receptę i ziół stara się robić sztucznie.
Depresja może być poważną i zagrażającą życiu chorobą, dlatego skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twój nastrój prowadzi do problemów w twoim życiu lub masz myśli samobójcze. Wykorzystaj chodzenie jako część skutecznego leczenia zaburzeń nastroju, które może również obejmować terapię rozmów i leki.
Jak zacząć chodzić
Badania publikujące w 2015 r. Wykazały, że chodzenie w środowisku naturalnym zmniejsza przeżuwanie i niepokój.
Depresja
To jest Twój mózg podczas chodzenia – popraw ostrość psychiczną
- Ćwiczenia, takie jak chodzenie, zwiększają przepływ krwi do mózgu. Badanie z 1999 r. Osób w wieku powyżej 60 lat wykazało, że chodzenie po 45 minut dziennie w tempie 16-minutowym poprawiło umiejętności myślenia. Uczestnicy wyruszyli w 15 minut marszu, aby zwiększyć czas i prędkość. Rezultat był taki, że ci sami ludzie byli mentalnie ostrzejsi po podjęciu tego programu chodzenia.
Badanie przeprowadzone w 2011 r. Wykazało, że starsi dorośli chodzą 40 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, zmniejszali normalny skurcz mózgu hipokampu, w którym mózg przetwarza pamięć i emocje. Po roku poprawili swoją wydajność w zadaniach pamięci przestrzennej.
Jak korzystać z chodzenia, aby poprawić swoje relacje
Chodzenie razem przez pół godziny lub godzinę prowadzi naturalnie do rozmowy, dzielenia się i czasu potrzebnego, by w końcu wypluć to, co masz na myśli. Mój mąż i ja lubimy przed-obiadowe spacery, podczas których możemy rozpakować się od stresów dnia roboczego, a także zaplanować nadchodzące przygody.
Możesz budować swój zwyczaj chodzenia razem. To świetny sposób na zmotywowanie się do chodzenia. Wiem o parach, które nie pozwoliły sobie nawzajem "wyprzedzić" ich w liczbie ukończonych spacerów volkssportowych.
Spaceruj z dziećmi i wnukami. Specjalne godziny spędzone samotnie z jednym rodzicem i jednym dzieckiem mogą tworzyć trwałe więzi i wspomnienia, szczególnie dla dzieci, które zawsze musiały dzielić się swoimi rodzicami z innymi rodzeństwem. Długi spacer to doskonały sposób na spędzenie cennego czasu razem, a nie rozproszony przez nic nie znaczącą "rozrywkę".
Łatwo jest poznać nowych przyjaciół na szlaku. Często będziesz chodził z nową, interesującą osobą lub odnawiasz relacje ze starymi przyjaciółmi. Piechurzy tworzą natychmiastową społeczność, a wkrótce możesz poznać nowych przyjaciół w każdym wieku. Spacerowicze mają wspólną radość z chodzenia i chęć do odwiedzenia miejsc i zobaczenia, co tam jest. To Jak korzystać z chodzenia w życiu duchowym
Chodzenie daje ci czas na głębsze rozważanie podstawowych pytań: Jaki jest cel życia? Czy spełniam swój cel w życiu? Co zrobiłem, co uczyniło świat lepszym miejscem? Co powinienem zrobić? Czy spowodowałem ból, który powinienem teraz naprawić? Co przychodzi po życiu? Jaki jest najlepszy sposób na przeżycie reszty mojego życia?
Są to pytania zarówno dla wierzących, jak i niewierzących. Czas z dala od innych trosk i nacisków daje ci czas na rozwodzenie się nad tymi podstawami.
Osoby pracujące nad pozytywnym myśleniem i afirmacją mogą wykorzystać swój czas marszu, aby stworzyć lub wzmocnić swoje afirmacje.
Carolyn Scott Kortge mówi w
The Spirited Walker
: "Ruch w ciele powoduje ruch w umyśle, jest to naturalna alchemia, tak wielu z nas szuka tego rodzaju ruchu w naszym życiu, łączenia się bycia i działania. aby przywrócić w sobie jedność i połączyć się ze sobą oraz z duchowymi wartościami, które nas podtrzymują i kierują. "
Chodzenie może być używane jak joga, aby oczyścić umysł i stać się obecnym do chwili lub jako przygotowanie do medytacji. Możesz ponownie połączyć swój umysł i ciało i zatracić się w idealnej ekspresji rytmu, oddychania, poruszania się. Chodzenie może być także narzędziem do łączenia wierzących z Bogiem. Niektórzy systematycznie korzystają z czasu marszu, aby modlić się i otrzymać duchową inspirację. Idąc, dziękuję za piękno, które widzę wokół siebie, zarówno w naturze, jak i ludzi, z którymi przechodzę lub przechodzę. Pochwała przychodzi łatwo i czasami mam ochotę włamać się do pieśni religijnych i zrobić to, jeśli jestem sam. Rytm chodzenia i integracja ciała i umysłu pozostawiają cię otwartymi na rozmowę z Bogiem, niezakłóconą przez inne włamania.Chodzenie było używane przez wieki jako narzędzie modlitwy mnichów. Zwiedzanie labiryntu jest starożytną techniką do modlitwy i medytacji – zobacz Spacer labiryntem po niektórych współczesnych miejscach, aby przećwiczyć tę duchową wyprawę.
