Jeśli do codziennych czynności dodasz tylko 2000 kroków dziennie, możesz nigdy nie zdobyć kolejnego funta. To około milę dziennie. Badania dr Jamesa O. Hill sugerują, że te 2000 kroków może spalić 100 kalorii i zrobić różnicę. Jeśli chcesz schudnąć, sugeruje, począwszy od 2000 dodatkowych kroków dziennie, a następnie dodając kolejne kroki.
2000 kolejnych kroków dziennie
Siedzący w USA ludzie zwykle poruszają się tylko od 2000 do 3000 kroków dziennie. Badania wykazały, że poruszanie 6000 kroków dziennie znacznie zmniejsza ryzyko śmierci, a od 8 000 do 10 000 dziennie sprzyja utracie wagi. To dobry początek, aby dodać 2000 kolejnych kroków każdego dnia.
Jak daleko sięga 2000 kroków? To około mila. Gdybyś szedł bez przerwy, zajęłoby to od 15 do 25 minut. Ale korzyści dla zdrowia i zarządzania wagą nie zależą od tego, czy idziesz o milę za jednym razem, ale po prostu dodajesz więcej kroków przez cały dzień.
Licz swoje kroki za pomocą krokomierza lub aplikacji
Śledząc Twoje codzienne czynności za pomocą krokomierza, pasma fitness lub krokomierza na telefonie komórkowym. zobaczysz, jak gromadzisz kroki.
- Kup krokomierz zliczający krok lub rozpocznij korzystanie z aplikacji krokomierz. Zobacz najlepsze typy krokomierzy.
- Ustaw krokomierz lub aplikację, aby dokładnie odliczać.
- Używaj krokomierza przez cały dzień lub upewnij się, że nosisz telefon przez większość dnia.
- Sprawdź, ile kroków bierzesz w przeciętnym dniu, a następnie dodaj 2000 kroków, by ustawić dzienny cel chodzenia. Dzięki aplikacjom i pulpitom online często możesz ustawić własny cel, a nie tylko przyjmować standardowe 10 000 kroków dziennie.
- Sporządź swoje codzienne plany lub sprawdź dzienny dziennik aplikacji krokomierz lub pulpit nawigacyjny online dla monitora aktywności.
- Stwórz grę lub rzuć wyzwanie. Jeśli używasz krokomierza, które ma powiązaną aplikację lub pulpit nawigacyjny online, ustaw cele i dołącz do każdego wyzwania, które mają. Bardzo skuteczne jest posiadanie przyjaciół z tym samym zespołem fitness i konkurowanie z nimi.
30 łatwych sposobów chodzenia 2000 kolejnych kroków
Jak możesz przestać siedzieć spokojnie i robić więcej kroków dziennie? Oto sposoby, dzięki którym można osiągnąć więcej kroków w ciągu dnia i zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z siedzeniem w miejscu.
Podstępne kroki w domu i pracy
- Zaparkować w głębi parkingu i iść dalej w kierunku drzwi.
- Wysiądź z autobusu na przystanku lub dwóch przed swoim zwykłym przystankiem i przejdź przez resztę drogi.
- Korzystaj z najdalszego wejścia do miejsca pracy z miejsca parkingowego lub przystanku autobusowego i przejdź przez budynek do miejsca pracy.
- Nie stój, poruszaj się w oczekiwaniu na autobus, czekaj w windzie itp. Poruszaj się w kółko, a nie tylko stój.
- Zakreśl pokój, gdy oczekujesz na rozpoczęcie spotkań.
- Korzystaj z toalety, kopiarki, fontanny wodnej, toalety itp., Która znajduje się dalej od miejsca pracy.
- Skorzystaj ze schodów, a nie z windy, szczególnie na jednym lub trzech piętrach, zarówno w górę, jak iw dół.
- Wykonując rozmowę telefoniczną, wstań i chodź dookoła.
- Zamiast dzwonić, pisać SMS-y lub wiadomości e-mail, przejdź do biura współpracownika lub domu sąsiada i porozmawiaj z nimi na żywo.
- Gdy ludzie zatrzymują się, aby z tobą porozmawiać, zrób to poruszające spotkanie i chodź razem, gdy rozmawiasz.
- Ukryj pilota telewizora i idź do telewizora, aby zmienić kanały.
- Podczas reklam telewizyjnych wstań i chodź po domu.
- Podczas załatwiania spraw, zaparkuj w centralnej lokalizacji i idź do miejsc, w których są sklepy.
- Zwróć koszyk aż do sklepu po zakupach spożywczych.
- Nigdy nie należy przejeżdżać – wysiądź, zaparkuj i wejdź do banku lub zatrzymaj się w fast foodzie.
Krótkie spacery dedykowane
- Marszowe minuty: co 30 minut wstań z biurka lub wygodnego fotela i wykonaj 1-5 minut chodzenia w miejscu i rozciągania ramion, ramion i szyi.
- Zanim zjesz obiad, wybierz się na 15-minutową przerwę.
- Porozmawiaj z psem.
- Spójrz na swoje zwykłe podróże samochodem – czy jest coś, co możesz zrobić zamiast spacerów, na przykład na poczcie?
- Jeśli zabierasz swoje dzieci do uprawiania sportu lub aktywności, poświęć od 10 do 20 minut tego czasu na chodzenie po ich zrzuceniu lub wczesnym przybyciu, aby je odebrać.
- Podczas oczekiwania na lotnisku – zabezpieczyć torby i dobrze przejść się po okolicy terminalu. Nie bierz chodników dla ludzi.
Spacerowanie razem – dwa lub więcej
- Stwórz grupę spacerową w miejscu pracy i spotkaj się, by iść razem podczas lunchu lub przerwy.
- Utwórz sąsiedzką grupę spacerową i spotkaj się, aby iść razem rano, w południe lub po pracy.
- Stwórz rodzinny zwyczaj spędzenia 10-20 minutowego spaceru po obiedzie razem lub pierwszej rzeczy rano.
- Skorzystaj z programu Webwalking USA, aby porozmawiać o rodzinie lub pracy w chodzeniu.
- Sporządź swój chód i wyznacz nagrodę, gdy osiągniesz cel.
Zabawy w chodzie podczas weekendu
- Spacer charytatywny to zwykle 5 lub 10 kilometrów (3 lub 6 mil) i dużo zabawy.
- Odwiedź lokalne parki i ciesz się szlakami. Ustaw cel, aby odwiedzić je wszystkie w ciągu najbliższych kilku miesięcy.
- Sezonowe spacery: świąteczne lampki, kwiaty i ogrody, ścieżki przyrodnicze, lokalne festiwale, historyczne wycieczki do domu, jesienne liście.
- Spacery i kluby Volkssport: te darmowe lub niedrogie imprezy piesze i trasy spacerowe z przewodnikiem są dostępne dla wszystkich i odbywają się w różnych miejscach na całym świecie.
- Dołącz do historycznej wycieczki pieszej po mieście lub innej pobliskiej atrakcji.
Odprowadzanie stopni kroków
- 1 mile = 2100 średnich kroków.
- 1 blok = 200 średnich kroków
- 10 minut marszu = średnio 1200 kroków
- Jazda rowerem lub pływanie = 150 kroków dla każdej minuty.
- Podnoszenie ciężarów = 100 kroków na minutę
- Rollerskating = 200 kroków na minutę
- Zobacz więcej kroków dla innych aktywności
