Igrzyska olimpijskie to bardzo specyficzny rodzaj chodzenia. W przeciwieństwie do biegania lub regularnego chodzenia, nie jest to naturalny styl ruchu ciała i musisz nauczyć się tej techniki. Oto podstawy stylu od trenera wyścigowego Judy Heller, dzięki czemu możesz zacząć na prawej stopie.
Oprócz przeczytania tych lekcji i oglądania filmów, skonsultuj się z trenerem lub skorzystaj z kliniki wyścigowej, aby upewnić się, że robisz to poprawnie. Zła technika oznacza mniejszą szybkość i wydajność. Rywalizacja jest względnie wolna od kontuzji, ale jeśli zostanie wykonana niepoprawnie, może powodować bóle mięśni, naprężenia lub ból pleców, jak wskazano w tej lekcji. Możesz szukać trenera wyścigowego przez LinkedIn.
Podane informacje mają na celu pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub z pytaniami lub wątpliwościami dotyczącymi stanu zdrowia.
1 Przygotowanie do nauki na rasie
Rozpocznij każdą sesję treningową od rozgrzewki od 5 do 10 minut łatwego chodzenia. Jako że wyścigi na rasę będą kierowane na różne mięśnie od regularnego chodzenia, możesz chcieć zrobić 5 do 10 minut rozciągania i ćwiczeń elastyczności po rozgrzewce.
Zakończ swój trening pięciominutowym schłodzeniem łatwego chodzenia i znów pięć do 10 minut delikatnego rozciągania.
2 Technika wyprowadzania na start: głowa i postawa
- Głowa, oczy patrzą około 20 jardów przed ciałem.
- Odpręż się i unikaj napięcia w szyi. Twoja szczęka powinna również pozostać zrelaksowana.
3 Technika jazdy wstecz: Ramiona
- Ramiona powinny być zawsze zgięte pod kątem 85 do 90 stopni na łokciach.
- Rozluźnij ramiona luźno i energicznie, wychylając się z ramion.
- Trzymaj dłonie blisko ciała, z obcasem ręki szczotkującym przez kości biodrowe.
- Ręce nie powinny przekraczać pionowej ani poziomej linii środkowej tułowia.
- Po zakończeniu swingowania ramię powinno być równoległe do torsu. W przód, ręce nie są podnoszone do góry.
- Podczas backswingu wyobraź sobie, że sięgasz po chusteczkę do kieszeni na biodrze. Unikaj przedłużania ramienia poza obecny zakres ruchu – może to prowadzić do pochylenia się nad postawą i ograniczonego oddychania.
- Rozluźniaj ręce – luźna zaciśnięta pięść z kciukiem na wierzchu to najskuteczniejsza technika. Właściwe działanie ramion jest bardzo ważne w osiąganiu i utrzymywaniu potężnej techniki torsu i nóg, co powoduje szybsze, kontrolowane tempo.
- 4 Technika tropienia: Tors
Postawa ciała powinna być zrelaksowana i prosta. Innymi słowy, chodź wysoko.
- Unikaj zbytniego pochylania się do przodu lub siedzenia. Może to spowodować utratę mocy.
- Utrzymuj mięśnie brzucha mocno, aby utrzymać neutralną krzywiznę dolnej części pleców. Zbyt mocne dokręcenie brzucha może powodować dyskomfort w dolnej części pleców. Nadmierne rozluźnienie brzucha może odwrócić ".
- Ramiona muszą pozostać zrelaksowane. Unikaj "wznoszenia" ramion, ponieważ spowoduje to napięcie w okolicy karku i ramion.
- 5 Technika tropienia: Stopy
Jedna stopa musi stale stykać się z podłożem. Ołówkowa stopa musi stykać się, zanim tylna stopa straci kontakt.
- Lądowanie zbyt daleko przed tułowiem jest zbyt krępujące i nieskuteczna technika, która spowolni tempo, spowoduje "miękkie kolano" i prawdopodobnie doprowadzi do urazu mięśni biodrowych (pachwiny) i podkolanowych (za kolanem). Na wzniesieniu ścięgna ścięgna i mięśnie pośladkowe mogą doznać obrażeń.
- Wyląduj na pięcie, kostka zgięta w zasięgu twojego ruchu. Przeturlaj się prosto do przodu przez środek przodostopia i od końca palców. Podczas zginania kostki nie należy podnosić palców – może to spowodować naciągnięcie ścięgien w górnej części kostki.
- Gdy stopka wysunięta z palców u nogi, utrzymuj kostkę rozluźnioną, a palce u nóg skierowane w stronę ziemi, aż miną podporową nogę, w tym czasie kostka zacznie się zginać w przygotowaniu do pięty.
- Na początku może pojawić się ucisk, pieczenie lub bolesność przedniego piszczeli (goleniówki), więc nie przejmuj się, dopóki te mięśnie nie staną się kondycjonowane.
- 6 Technika tropienia: biodra
Wygiąć (obrócić) miednicę do przodu i do tyłu w poziomie. Akcja jest podobna do tańca "Twist" z początku lat sześćdziesiątych.
- Mięśnie skośne (boczne mięśnie brzucha) są głównymi zginaczami dla tego działania.
- Unikaj nadmiernego ruchu bocznego (z boku na bok) biodra, ponieważ może to prowadzić do urazu mięśni pośladkowych i mięśni mimicznych (bocznych).
- Poruszanie kolanami do przodu i do linii środkowej ciała pomoże przynieść miednicę dookoła. Wygiąć (obrócić) miednicę do przodu i do tyłu w poziomie.
- 7 Technika jazdy wstecz: Nogi i krok
Kolano nogi przesuwającej musi zostać wyprostowane, gdy stopka dotknie ziemi.
- Opuść kolano, gdy noga przesuwa się do przodu.
- Przesuń najpierw powoli nogi, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość nóg (rytm).
- Właściwym sposobem na osiągnięcie szybszego tempa jest zwiększenie prędkości nóg, a nie przesuwanie się. Utrzymaj naturalną długość kroku dla ciała i zwiększ liczbę kroków na minutę. Stopniowo pracuj nad osiągnięciem 160 kroków na minutę. Z czasem możesz osiągnąć od 180 do 200 kroków na minutę. Jednak długość kroku może się skrócić początkowo wraz ze wzrostem kadencji. L 8 Poznaj zasady ścigania się
- Teraz, gdy masz podstawy tej techniki, będziesz musiał przestrzegać dwóch zasad, jeśli zamierzasz oficjalnie ścigać się w wyścigu:
Jedna stopa musi być zawsze na ziemi. Jeśli sędzia zauważy, że oba są poza ziemią, dostaniesz naruszenie dźwigu.
Twoje kolano musi być proste od momentu, w którym czołowa stopa dotyka ziemi, dopóki nie przejdzie pionowo pod ciałem. Jeśli sędzia widzi zgięte kolano, chodzik zostaje zdyskwalifikowany.
