Jeśli kiedykolwiek przekroczyłeś kilka stref czasowych podczas jednej podróży, prawdopodobnie doświadczyłeś jet lag lub niepokojącego uczucia, że możesz stracić przytomność, rzucić się lub zapaść dany moment. Dla twojego ciała może to wyglądać jak środek nocy, ale, według ciebie, jest to środek dnia. Zmaganie się twojego ciała z dostosowaniem wywołuje takie objawy, jak:
- Wyczerpanie i zmęczenie
- Bezsenność
- Odwodnienie
- Bóle głowy
- Mdłości
- Drażliwość
- Biegunka lub zaparcia
- Problemy z koordynacją i pamięcią
Kiedy jesteś w trakcie jet-lagu, ćwiczenia mogą bądź ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Jednak trening może rzeczywiście pomóc zresetować zegar ciała, jednocześnie redukując objawy opóźnienia w czasie jazdy. Badania wykazały, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą pomóc w ponownym zsynchronizowaniu ciała i że istnieją trzy ważne momenty, w których ćwiczenia mogą pomóc Ci najbardziej.
Jak i kiedy ćwiczyć, aby zmniejszyć swój odrzutowiec
- Ćwiczenie przed lotem While – Gdy jesteś wciąż świeży i pełen energii, spróbuj treningu o wyższej intensywności przed lotem, aby spalić trochę kalorii i pozbyć się stresu związanego z podróżowaniem. Jeśli masz bardzo wczesny lot, możesz nie mieć czasu na pełny trening, ale kilka energicznych okrążeń na całym lotnisku przed wejściem na pokład sprawdzi się dobrze. Trudny trening przed lotem do wypróbowania to trening obwodu spalania tłuszczu i kalorii. Aktywność podczas lotu
- – Trudno jest poruszać się w tak małej przestrzeni, ale każdy ruch może utrzymać przepływ krwi i pomóc ci czuć się trochę ciasno i ciasno. Wstań i chodź, jeśli możesz, a jeśli to nie jest opcja, spróbuj ćwiczeń izometrycznych. Ściśnij swoje pośladki, skurcz mięśnie brzucha lub wydłużaj nogi, jeśli masz miejsce na nogi. Szybki trening w locie: 20 odnóg nóg – obie nogi w tym samym czasie
- 20 ściskania brzucha
- 20 tricepsów
- 20 ab skrętów
- 20 ściskania uda wewnętrznego
- 10 rolek barkowych do przodu i tyłu
- Rozciąganie szyi – przytrzymaj przez 30 sekund
- Skręcony odcinek barkowy – przytrzymaj przez 30 sekund
- Rozciągnięty odcinek biodrowy – przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony.
- Ćwiczenia po przybyciu
- – Może się okazać, że twoje najgorsze objawy związane z ruchem lotnym zdarzają się 2 lub 3 dni po przyjeździe. Aby pomóc w walce z tym, spróbuj ćwiczyć dzień, w którym się znajdziesz, nawet jeśli jest to krótki spacer lub kilka ćwiczeń w twoim pokoju hotelowym. Najlepszym treningiem po treningu jest 20- lub 30-minutowy spacer o umiarkowanej intensywności, po którym następuje kilka podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała, aby pracować nad mięśniami. Nie ma zbyt wielu badań nad najlepszym ćwiczeniem, aby zmniejszyć czas opóźnienia w czasie jazdy, więc słuchaj swojego ciała i rób to, co najlepsze. Cardio o dużej intensywności może być wykluczone, gdy jesteś wyczerpany, a twoje ciało czuje się tak, jakby ważyło dwa razy więcej niż zwykle. Jeśli tak jest, spróbuj lekkiego treningu siłowego, spaceru lub ćwiczeń rozciągających i pamiętaj, że za kilka dni wrócisz do swojej starej postaci.
Treningi Easy Jet Lag
Bez treningu siłowego – Ten trening jest krótki, prosty i łatwy do zrobienia w pokoju hotelowym bez użycia sprzętu. Jest to idealne rozwiązanie, aby utrzymać swoją siłę i utrzymać pracę mięśni nawet przy spadku poziomu energii.
- Basic Stretch – Jeśli praca nad potiem wydaje się niemożliwa, ten prosty trening elastyczności może zapewnić krążenie bez stresowania ciała.
- Poranne i wieczorne zajęcia z jogi – Joga jest świetna do odprężenia i może również pomóc Ci się zrelaksować. Ten trening jest doskonały, niezależnie od tego, czy jest to pierwsza poranna, czy po prostu taka jest.
- Siedzący odcinek – Jeśli utkniesz w samolocie na kilka godzin, spróbuj tego rozciągniętego treningu, aby nie dopuścić do ciasnego i obolałego.
