Ta pranajama jest najczęściej używana do wspierania pozycji jogi, szczególnie w stylu vinyasa. Vinyasa yoga jest często nazywany ruchem synchronizowanym z oddechem, co oznacza, że poruszasz się od jednej pozy do drugiej podczas wdechu lub wydechu. Oddech używany do leczenia winjasy, rozumiany jako ujjayi pranayama. I to nie tylko do płynięcia. Jest to pełny, głęboki, powolny oddech, który może wywołać pomoc w znalezieniu rezerwowego zbiornika w długich ładowniach.
Kiedy pojawia się reakcja lotu lub lotu, mówiąc, że chce wyjść z tej pozycji tak szybko, jak to tylko możliwe, że nie może zostać tu dłużej niż jedną sekundę, ujjayi przeciwdziała temu pragnieniu, mówiąc swojemu ciału, że rzeczy są w porządku. Wciąż oddychamy głęboko, rozumiecie?
W rzeczywistości, badanie kliniczne przeprowadzone przez Departament Neurofizjologii w National Institute of Mental Health and Neurosciences w Bangalore w Indiach wykazało, że ujjayi pranayama może zwiększyć twoje zużycie tlenu podczas ćwiczeń o około 50 procent.
Możesz nauczyć się tego oddechu siedząc wygodnie ze skrzyżowanymi nogami. Kiedy już to zrozumiesz, zacznij go używać podczas swojej praktyki jogi.
Znany również jako:Syczący Oddech, Zwycięski Oddech, Darth Vader Oddech
Korzyści: Skupia i kieruje oddechem, dając asanom dodatkową moc i skupienie. Zwiększa zużycie tlenu.
Instrukcje
1. Usiądź wysoko, ramiona odpręż się od uszu i zamknij oczy.
Aby się przygotować, uświadom sobie swój oddech, nie próbując w ogóle go kontrolować. Zaczynają się wdychać i wydychać przez usta, jeśli oddychałeś przez nos.
2. Wprowadź swoją świadomość do gardła. W wydychanym powietrzu zacznij odcień gardła (głośniej lub głośniej), nieznacznie ograniczając przepływ powietrza.
Wyobraź sobie, że zamieniasz parę okularów. Powinieneś usłyszeć ciche syczenie.
3. Gdy poczujesz się komfortowo z wydechem, zacznij przykładać ten sam skurcz gardła do wdechów. Powinieneś znów usłyszeć ciche syczenie. Stąd pochodzi nazwa oddechu: brzmi jak ocean. (To też brzmi jak Darth Vadar.) 4. Kiedy jesteś w stanie kontrolować gardło zarówno podczas wdechu, jak i wydechu, zamknij usta i zacznij oddychać przez nos. Kontynuuj nakładanie tego samego toniku na gardło, które zrobiłeś, gdy usta były otwarte. Oddech nadal będzie wydawał głośny dźwięk z nosa. To jest oddech ujjayi.
5. Teraz zacznij używać tego oddechu podczas swojej praktyki. Jeśli nauczyciel mówi ci, abyś wdychał wdech, zrób z niego wdychanie ujjayi. Jeśli potrzebujesz czegoś więcej, aby utrzymać się przy pozycji, pamiętaj o oddechu i zastosuj to.
Dłuższe oddechy oznaczają większą kontrolę i moc
Zmniejszenie ilości powietrza, które może przedostać się przez gardło, wydłuża cykl oddechowy. Każda wdech i wydech jest długi, pełny, głęboki i kontrolowany.
Innym sposobem myślenia o oddechu ujjayi jest wizualizacja gardła jako węża ogrodowego, z oddechem przepływającym jak strużka wody.
Jeśli częściowo przesuniesz kciuk nad otworem węża, zwiększysz moc przepływającej wody. To jest to samo, co robisz ze swoim gardłem podczas oddychania ujjayi. Powietrze, które dostaje się przez twoje zwężone gardło, jest silnym, skierowanym oddechem, który możesz wysłać do części ciała, które potrzebują tego podczas twojej praktyki.
