Pytanie: Jak często powinienem operować mięśnie brzucha, jeśli chcę sześciopak?
Odpowiedź:
Krótka odpowiedź na to pytanie nigdy nie jest. Jedynym powodem, dla którego to mówię, jest to, że ćwiczenia ab nie dadzą ci płaskiego brzucha. Wygląda na to, że to zadziała, prawda? Robisz crunch, a twoje ciało pobiera energię i kalorie z twojego brzucha, prawda? Och, gdyby to była prawda.
Funkcja redukcji plam nie działa, dlatego większość czasu poświęcana jest na czynności, które spalają więcej kalorii, takich jak trening siłowy, cardio i wykonywanie bardziej skomplikowanych ćwiczeń.
To powiedziawszy, nadal musisz pracować nad mięśniami ab i nie różnią się one od reszty mięśni. Nie pracowałbyś na swoich barkach każdego dnia i podobnie, nie powinieneś też codziennie wykonywać swoich mięśni brzucha. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, aby się wzmocnić i zmienić.
Jak często pracujesz z Abs
Podobnie jak inne grupy mięśniowe, chcesz pracować 3-4 dni w tygodniu, a następnie chcesz mieć pewność, że celujesz w każdą część tułowia, a nie tylko w "sześciopak" ’ powierzchnia. Należą do nich: Pracuj w ciągu 2-3 dni w tygodniu przez dwa kolejne tygodnie, uważając, aby zaatakować wszystkie mięśnie brzucha:
- Rectus abdominis – Chrupnięcia na piłce, pionowe zgięcia na nogę i chrupnięcia z długimi ramionami to tylko kilka sposobów na celowanie w ten mięsień
- Poprzeczne brzuszki – Deska, boczna deska i kolana doskonale nadają się do wzmocnienia TVA
- Wewnętrzne i zewnętrzne skośne – Rower działa skośnie, tak samo jak te skośne krople kolan, a także te obroty na piłce
Ab Treningi
- Trening Abs & Back
- Abs i trening podstawowy
- Abs na balu
- Trening podstawowy
- Ćwiczenia krok po kroku Ab Ćwiczenia
Ile ćwiczeń / powtórzeń ćwiczeń ab powinienem wykonać?
Jak wspomniano powyżej, twoje mięśnie ab są podobne do innych mięśni w twoim ciele. Oznacza to, że chcesz wykonać od 10 do 16 powtórzeń każdego ćwiczenia dla 2-3 zestawów.
Jeśli przez jakiś czas wykonywałeś masaż mięśni brzucha i okazało się, że nie jesteś zmęczony na końcu każdego zestawu:
- Sprawdź swój formularz. Nie używaj pędu ani innych części ciała (takich jak szyja lub zginacze bioder), aby Ci pomóc.
- Powolne down. Im wolniej, tym więcej mięśni będzie działać.
- Podejmij wyzwanie z różnymi ćwiczeniami.
- Wypróbuj ćwiczenia dynamiczne takie jak pilates, joga, a nawet stojące ćwiczenia ab, aby celować w swój abs w zupełnie nowy sposób.
