Maraton ma 26,2 mil lub 42 kilometry. Chociaż niektóre maratony różnią się pod względem terenu (niektóre są bardzo płaskie, niektóre są wyjątkowo pagórkowate) i stopień trudności, odległość wynosi zawsze 26,2 mil. Wyścigi krótsze lub dłuższe mają różne nazwy (np. 5K, 10K, półmaraton lub ultramaraton).
Przed próbą maratonu warto być na przynajmniej pół roku i przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś wyścigu, prawdopodobnie zaczniesz od krótszego wyścigu, na przykład 5 km (3,1 mil), 10 km (6,2 mil) lub półmaratonu (13,1 mil).
Po ukończeniu krótszego dystansu wyścigowego będziesz w lepszym położeniu, aby zdecydować, czy chcesz podjąć wyzwanie prowadzenia lub chodzenia 26,2 mil.
Historia maratonu
Legenda głosi, że Pheidippides, grecki posłaniec, przebiegał 25 mil od Maratonu do Aten, aby przekazać wiadomość o zwycięstwie Ateńczyków nad Persami w 490 r. Pne. Współczesny dystans maratonu wyniósł 26,2 mil podczas Igrzysk Olimpijskich w 1908 roku, gdzie maraton został zaprojektowany w taki sposób, aby można go było wystartować w Zamku Windsor i zakończyć na stadionie olimpijskim.
Najstarszym maratonem w USA jest bostoński maraton, który jest prowadzony nieprzerwanie od 1897 roku. Maraton jest wydarzeniem olimpijskim od 1896 roku, kiedy to zaczął się jako medal dla mężczyzn. Minęło prawie sto lat, zanim maraton kobiecy został dodany do olimpiady; zawody kobiet rozpoczną się dopiero w 1984 roku.
Przygotowanie do maratonu
Jeśli chcesz ćwiczyć maraton, ważne jest przestrzeganie harmonogramu treningu, abyś był odpowiednio przygotowany do wyścigu, unikał kontuzji i czuł się pewny siebie dostać się do linii początkowej. Posiadanie harmonogramu treningowego do naśladowania będzie również motywować Cię przez cztery do pięciu miesięcy, które będziesz musiał przygotować do wyścigu.
Plany treningowe maratonu
Oto kilka od początkujących do zaawansowanych planów treningowych maratonu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
- Plan treningowy marszu / marszu
Wielu początkujących maratończyków stosuje strategię biegania i chodzenia, aby dotrzeć do mety. Ten 20-tygodniowy program treningowy maratończyka ma na celu pomóc biegać / chodzić do mety maratonu. - Plan treningowy dla początkujących maratończyków
Ten plan jest skierowany do początkujących maratończyków. Aby rozpocząć ten 20-tygodniowy plan treningowy maratonu, powinieneś mieć bieżący przebieg w granicach 12-15 mil na tydzień. - 22-tygodniowy plan treningowy dla początkujących maratończyków
Jest to kolejny plan treningowy dla maratończyków dla początkujących, który zapewnia jeszcze kilka tygodni treningu. - Plan treningowy dla początkujących maratończyków
Ten 20-tygodniowy program treningowy maratonu jest skierowany do biegaczy, którzy mogą biegać 4 mile wygodnie i mogą jeździć od 4 do 5 dni w tygodniu. - Plan treningowy dla maratończyków pośrednich
Ten 18-tygodniowy program treningów maratońskich jest skierowany do średnio zaawansowanych biegaczy, którzy już biegają w maratonie, obecnie biegną pięć dni w tygodniu i mogą biegać do 6 mil na raz. - Zaawansowany plan treningowy maratonu
Ten 18-tygodniowy program treningowy maratonu jest skierowany do zaawansowanych biegaczy z doświadczeniem maratońskim, którzy mogą swobodnie biegać do 8 mil i biegną co najmniej pięć dni w tygodniu.
