Jeśli prowadzisz nadchodzący wyścig 10K (6,2 mil), możliwe jest oszacowanie czasu ukończenia, używając poprzedniego czasu wyścigu i patrząc na wykres przewidywania czasu wyścigu lub podłączenie go do kalkulatora przewidywania czasu wyścigu. Jeśli nigdy wcześniej nie biegłeś w wyścigu, możesz sprawdzić się, biegnąc kilometr w najszybszym tempie, z którego możesz wygodnie jechać. Następnie użyj czasu wyścigu lub milowego czasu testowego w predyktorze czasu wyścigu.
Więcej informacji o czasach wyścigów
Ważne jest, aby wiedzieć, że przewidywanie czasu jest tylko oszacowaniem tego, co możesz ewentualnie wykonać, jeśli ukończysz odpowiednie szkolenie dla swojego wyścigu 10K i wykorzystasz swój potencjał. Nie oznacza to, że automatycznie uruchomisz ten czas ze względu na swój poziom kondycji. Ponadto, czas ukończenia kursu, warunki pogodowe, twoje wcześniejsze wrażenia z wyścigów i to, jak się czujesz tego dnia, będą również miały wpływ na Twój czas ukończenia. Większość biegaczy odkrywa, że im więcej ścigają się, ich zyski, pewność siebie, kondycja i ulepszenia w strategii wyścigów prowadzą do szybszego wyścigu.
Niektórzy początkujący biegacze, którzy nigdy wcześniej nie ścigali się, obawiają się, że będą ostatnią osobą, która dokończy. (To prawie zawsze nie dotyczy). Jeśli zastanawiasz się, gdzie możesz się znaleźć (25%, tył paczki itp.) W 10K, którego używasz, spójrz online na wyniki zeszłorocznego wyścigu. Liczba biegaczy i zakres czasów wykończenia prawdopodobnie będą podobne w tym roku.
Jeśli naprawdę zależy Ci na byciu sam na sam z plecakiem, szukaj wyścigu przyjaznego dla spacerowiczów i bez ograniczenia czasowego.
Szybsze 10K
Jeśli prowadziłeś wcześniej wyścig 10K i masz nadzieję poprawić swój czas, możesz zrobić wiele rzeczy, aby przyspieszyć bieg. Po pierwsze, przestrzeganie harmonogramu szkoleń, który uwzględnia szybkość pracy, ma kluczowe znaczenie dla poprawy czasu.
Prędkości treningu, takie jak powtórzenia milowe, tempo lub interwały w terenie, mogą pomóc w goleniu sekund, a nawet minut.
Możesz również wprowadzić zmiany w strategii wyścigów, które pomogą Ci poprawić czas 10K. Zapoznaj się z tymi strategiami dotyczącymi prowadzenia szybszych wyścigów i wskazówek, jak kończyć wyścigi szybciej i mocniej.
