Czas ukończenia maratonów (26,2 mil) waha się od nieco ponad dwóch godzin dla światowej klasy, elitarnych maratończyków do 8 lub więcej godzin dla spacerowiczów. Pod względem średniego czasu maratonu mediana czasu maratonu w 2015 roku dla mężczyzn w maratonie w USA wynosiła 4:20:13 (tempo 9: 55 / mile), według Running USA. Mediana czasu ukończenia nauki dla kobiet wynosiła 4:45:30 (tempo 10: 53 / mile).
Przed rozpoczęciem maratonu warto oszacować czas ukończenia maratonu, aby wiedzieć, jak prawidłowo jeździć. Będziesz także chciał dać członkom swojej rodziny i przyjaciołom kibiców, którzy będą mieli okazję dowiedzieć się, kiedy możesz spodziewać się na kursie. Jednak przewidywanie czasów wyścigów, szczególnie maratonów, może być trudne, ponieważ istnieje wiele zmiennych, takich jak warunki pogodowe i trasy.
Szybka formuła, którą wielu biegaczy lubi używać, aby wziąć ostatni półmaraton, podwoić go, a następnie dodać 10-20 minut, w zależności od trudności kursu, ale możesz też użyć innych metod do przewidywania czas.
Kalkulatory predykcyjne wyścigów
Wykresy przewidywania czasu wyścigu lub kalkulatory pomagają określić czas maratonu na podstawie ostatniego wyścigu. Aby uzyskać jak najdokładniejszą prognozę, należy wykorzystać czas wyścigu z wyścigu, który odbył się około 4 do 6 tygodni przed maratonem.
Oto kilka dobrych kalkulatorów przewidywania czasu wyścigu. Jeśli jest to twój pierwszy maraton, dodaj od 5 do 6 procent do prognozy kalkulatora. Niektóre maratony mają ograniczenia czasowe, na przykład sześć lub siedem godzin (chociaż inne nie mają limitu). Tak więc, jeśli jesteś wolniejszym biegaczem lub piechurem, upewnij się, że przy wyborze maratonu jest ustalony czas graniczny.
- Bieganie dla Fitness Race Predictor Just: Po prostu podłącz swój wiek, płeć i czas / odległość z ostatniego wyścigu do kalkulatora, aby dowiedzieć się, jak możesz występować w wyścigach na innych dystansach. Ten kalkulator pokazuje kilka różnych prognoz, opartych na różnych formułach. Otrzymujesz szereg przewidywanych czasów i możesz zobaczyć, że to nie jest dokładna nauka, tylko oszacowanie.MarathonGuide.com Prognozy wyników wyścigów
- : Wybierz odległość i czas, aby obliczyć teoretyczne wyniki wyścigu na różnych dystansach i sprawdź prognozę maratonu.Biegacz czasu wyścigu świata biegowego
- : Ten kalkulator wykorzystuje aktualny czas wyścigu, a także szczegóły dotyczące treningu (tygodniowy przebieg itp.), Aby określić przewidywany czas wyścigu maratonu.Po oszacowaniu czasu ukończenia możesz użyć kalkulatora tempa, aby określić średnie tempo dla tego czasu.
Przeanalizuj wyniki zeszłoroczne
Jeśli zastanawiasz się, gdzie możesz skończyć (25%, zwycięzca grupy wiekowej itd.) W danym maratonie, spójrz na wyniki online zeszłorocznego wyścigu. Zakres czasów ukończenia i liczba uczestników prawdopodobnie będą podobne w tym roku. Wielkie maratony miejskie i płaskie, szybkie maratony są bardziej konkurencyjne niż małe, lokalne. Ale znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć wokół siebie innych, jeśli wybierzesz duży maraton.
Czy mogę naprawdę uruchomić przewidywany czas?
Pamiętaj, że przewidywany czas maratonu nie jest gwarancją, że będziesz biegać w tym czasie. W większości przypadków tylko doświadczeni maratończycy osiągają przewidywany czas lub bardzo blisko niego. Musisz wykonać odpowiedni trening wytrzymałościowy na maraton, a w grę wchodzi wiele innych czynników – trudności kursu, tłumy na kursie, warunki pogodowe, odżywianie i nawodnienie, jak się czujesz.
Trening i przygotowanie zawsze pomagają. Należy pamiętać, że harmonogram treningu może być różny w zależności od tego, czy jesteś początkującym, średnio zaawansowanym czy zaawansowanym biegaczem.
Słowo od Verywella
Jeśli prowadzisz pierwszy maraton, skup się na ukończeniu wyścigu i ukończeniu wyścigu. Bez względu na czas ukończenie maratonu jest niesamowitym osiągnięciem. Powinieneś dążyć do czasu, który chcesz, ale także pamiętaj, aby być realistą. Powoli, z odpowiednim treningiem, możesz poprawić swój czas.
Źródło:
