Piłki treningowe – znane również jako piłki fitness, kule stabilności, piłki równoważące i piłki szwajcarskie – to duże nadmuchiwane piłki, które mierzą od 55 cm do 75 centymetrów średnicy i są używane w wszystkie rodzaje ustawień fitness, w tym fizykoterapia, joga, pilates i ogólne ćwiczenia. W praktyce istnieje wiele rodzajów piłek do ćwiczeń, ale na potrzeby tego artykułu skupimy się na tych, które są najczęściej używane.
Piłki do ćwiczeń z pewnością nie zostały wymyślone przez Josepha Pilatesa i nie są uważane za tradycyjne wyposażenie Pilates w sposób, w jaki magiczne kręgi i reformatorzy są. Niemniej jednak piłka fitness została mocno przyjęta przez większość społeczności Pilates.
Piłki Fitness dla podstawowego wyzwania
Jeśli chcesz zmienić nazwę piłki fitness ze względu na jej zasadniczą cechę, możesz nazwać ją piłką niestabilności, piłką anty-balansową lub piłką mięśniową całego ciała. Jest to wyzwanie, które zapewnia mięśnie rdzenia, które sprawiają, że piłka fitness jest tak popularna w pilatesu. "Tippiness" stanowi wyzwanie dla równowagi, gdy próbuje się usiąść lub leżeć na jednym podczas ćwiczeń.
Za każdym razem, gdy rzucasz wyzwanie równowadze, masz doskonałą okazję do przetestowania siły rdzenia za pomocą mięśni siłownika i stabilizatora. Przekonasz się, że nawet mając biodra lub nogi na piłce, podczas gdy reszta ciała jest stabilna na macie, zwiększa się trudność.
Sposoby Piłki ćwiczeń są używane
- Zwiększaj trudność ćwiczenia, dodając wyzwania równowagi i / lub dźwigni.
- Zaangażuj subtelne mięśnie rdzenia, aby zachować równowagę.
- Instruktorzy używają piłek do ćwiczeń, aby zapewnić uczniom sprzężenie zwrotne nerwowo-mięśniowe.
- Piłki do ćwiczeń znajdują się w wielu ustawieniach terapeutycznych.
- Usiądź na ćwiczącej piłce w pracy, aby utrzymać aktywne mięśnie brzucha i kręgosłup.
- Ściśnij, aby wykonać lekki opór.
- Rozciąganie: Piłki są świetne do drapowania się z przodu lub z tyłu – dla dobrego rozciągania ciała.
- Graj!
Równowaga i dźwignia
Sposoby włączania piłek fitness do treningu Pilates są prawie niezliczone. Ważne jest, aby pozostać wiernym celowi ćwiczenia.
Dodaj wyzwanie i różnorodność ćwiczeniom matowym Pilatesa, eksperymentując z wrodzoną niestabilnością piłki lub wykorzystując kształt i wagę piłki jako wyzwanie dla dźwigni. Na przykład, można zrobić Sto z nogami opartymi na piłce (równowaga), lub można spróbować zrobić Sto trzymając piłkę między kostkami (dźwignia).
Kupno piłki fitness Pilates
Piłki do ćwiczeń Pilates są niedrogie, użyteczne i tak zabawne, że naprawdę warto je zdobyć. Piłki fitness są dostępne niemal wszędzie, a sprzęt do ćwiczeń jest sprzedawany, od wszystkich dużych sklepów dyskontowych do sklepów fitness, do siłowni i studiów. Jeśli nie możesz tam znaleźć, możesz go znaleźć online.
Pilates Ćwiczenia z piłką Fitness
Łatwe
- Wykonaj ruchy miednicy – nogi w blacie podparte na piłce.
- Rozciągnij kręgosłup – ręce na piłce, pozwalając jej na rozwinięcie ćwiczeń.
Umiarkowany
- Wykonaj deskę – biodra wyważone na piłce.
- Czy Stu – nogi podparte na piłce.
Bardziej Trudny
- Zwiń – trzymaj piłkę fitness w dłoniach.
- Otwórz nogę Rocker – piłkę między kostkami.
