Wygodne są liczniki kalorii na bieżniach, maszynach eliptycznych i innych urządzeniach do ćwiczeń wysiłkowych. Pod koniec pracy liczba spalonych kalorii może być zaskakująca. To z pewnością sprawi, że poczujesz się lepiej i będziesz mieć motywację do biegania lub ćwiczeń.
Zanim całkowicie zrezygnujesz z tego wysokokalorycznego lunchu, z którego korzystasz, ważne jest, aby wiedzieć, że są to tylko przybliżone szacunki.
Podczas gdy niektóre typy maszyn cardio są dokładniejsze niż inne, żadna z nich nie będzie w 100% dokładna. Na ogół przeceniają one spalanie kalorii o 15 do 20 procent, ponieważ wiąże się z tym zbyt wiele czynników.
Czynniki związane z spalaniem kalorii
Wiele zaawansowanych technicznie urządzeń cardio, które można znaleźć na siłowniach, prosi dziś o podanie swoich danych osobowych przed rozpoczęciem pracy. To często obejmuje twoją wagę, a niektóre również uwzględniają twoją płeć i wiek w równaniu. Problem polega na tym, że należy wziąć pod uwagę inne ważne czynniki.
Maszyny cardio, takie jak bieżnie, wykorzystują standardowe formuły do obliczenia liczby spalonych kalorii. Jest podobny do formuły spalającej kalorie, którą możesz zrobić samemu. W żadnym z tych czynników nie uwzględnia się czynników, takich jak poziom sprawności oraz skład ciała i rozmiar.
- Poziom sprawności: Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynasz ogólny program ćwiczeń, czy zmieniasz czynności, im jesteś nowszy, tym więcej kalorii spalisz. Gdy staniesz się bardziej wydajny i sprawniejszy, spalisz mniej kalorii wykonując tę samą aktywność przez ten sam okres czasu.
- Skład ciała: Kiedy zaczynasz ćwiczyć, prawdopodobnie będziesz miał więcej tłuszczu niż masy mięśniowej, więc na początku będziesz spalał mniej kalorii. Kiedy budujesz mięśnie, twoje ciało staje się bardziej wydajne i spalać więcej kalorii w tej samej ilości ćwiczeń.
- Rozmiar ciała: Między dwiema osobami, które ważą to samo, osoba o większej ramie może spalić więcej kalorii.
- Wiek: Niektóre maszyny uwzględniają Twój wiek, a inne nie. Niemniej jednak, wraz z wiekiem, nie będziesz spalać tej samej liczby kalorii, co Ty, gdy byłeś młodszy. Możesz to nadrobić, wydłużając czas treningu lub intensywność rutyny.
Na przykład, jeśli 160-funtowa kobieta z 35% tkanki tłuszczowej i 160-funtową kobietą z 20-procentową zawartością tkanki tłuszczowej pracuje w tempie 10-minutowym, bieżnia wyświetli taką samą ilość spalonych kalorii. Jednak kobieta z mniejszą masą ciała i większą masą mięśniową faktycznie spala więcej kalorii.
Doświadczenie i efektywność
Więcej niż w przypadku innych maszyn, gdy biegasz na bieżni, twoja forma i wydajność odgrywają większą rolę w spalaniu kalorii. Maszyna nie może uwzględnić tych czynników. Nowi biegacze zazwyczaj spalają więcej kalorii niż bardziej doświadczeni biegacze poruszający się w tym samym tempie i dystansie.
Powód jest taki, że początkujący wydaje się być nieefektywny z ruchem na boki i mnóstwem podskakiwania w górę iw dół. Te dodatkowe ruchy zużywają więcej energii niż efektywny krok doświadczonego biegacza. To się zmieni wraz z upływem czasu, gdy doskonalisz swój krok, ale jest to ważny czynnik.
Ponadto, jeśli używasz poręczy na bieżni lub steppera, możesz zmniejszyć spalanie kalorii, ponieważ ułatwisz trening.
Na maszynie eliptycznej jest odwrotnie. Dodatkowy ruch ramienia spali więcej kalorii.
Formuły maszyny cardio
Formuły, które kalkulatory cardio używają do obliczania, mogą różnić się w zależności od producenta. Ogólnie większość maszyn oprze swoją formułę na Kompendium aktywności fizycznej. Początkowo opracowany w 1987 roku i otrzymujący regularne aktualizacje, przypisuje wartość różnorodnym działaniom, od ćwiczeń fizycznych do bezczynności i seksu po naprawy domowe.
Wartości są oparte na równoważniku metabolicznym, znanym jako MET. Jedna jednostka MET jest równa 1 kcal (kilogram kalorii) na kilogram na godzinę, zasadniczo tyle energii, ile "spokojnie siedzi". Ilość energii (kalorii), którą wypalasz dla innych czynności, jest porównywana z tą linią podstawową.
Po raz kolejny istnieje wiele czynników, a Kompendium daje wiele możliwości. Na przykład kategoria biegania jest wypełniona zmiennymi. Stwierdza, że bieganie pali 7.0 MET (7.0 kcal / kg / godz.), Przebiegając 6 mil na godzinę (10-minutowa mile) spala 9,8 MET, a bieganie 10 mil na godzinę (6-minutowa mila) spala 14,5 MET. Nie ma to żadnego znaczenia dla ciebie osobiście.
Ze względu na sposób, w jaki sportowcy je stosują, istnieją również zmienne w dokładności różnych typów maszyn. Na przykład, stacjonarny rower ogranicza ruch, więc wszyscy używają go na ogół w ten sam sposób. Liczniki kalorii są znacznie dokładniejsze niż bieżnie i steppery, które zapewniają większą swobodę ruchów.
Poręczne trackery fitness
Jeśli nie możesz polegać na liczniku kalorii urządzenia cardio, czy możesz włączyć osobisty moduł monitorowania kondycji? Te popularne urządzenia do noszenia mogą monitorować wszystkie rodzaje twoich spraw związanych z twoim zdrowiem i poziomem aktywności, więc są świetną opcją do śledzenia twoich treningów.
Studia na Uniwersytecie Stanforda obejrzały siedem różnych urządzeń, aby sprawdzić ich dokładność. Wyniki pokazały, że najdokładniejsze z nich były wyłączone średnio o 27 procent, a najmniej dokładne o 93 procent. Monitor pracy serca był najbardziej niezawodną funkcją, ale naukowcy doszli do wniosku, że licznik kalorii nie powinien być liczony.
Niezawodne rozwiązania
Niezależnie od tego, czy jest to urządzenie do ćwiczeń cardio, czy też urządzenie do monitorowania kondycji, najlepiej spożywać spalone kalorie z dodatkiem soli. Używanie liczb jako wzorca dla treningów jest w porządku.
Na przykład, jeśli bieżnia mówi, że spaliłeś 300 kalorii, nie planuj spożywania dodatkowych kalorii na podstawie tego numeru. To łatwy sposób, aby zacząć przybierać na wadze, pomimo najlepszych ćwiczeń. Zamiast tego, odbierz co najmniej 20 procent tej sumy i oszacuj, że spaliłeś około 240 kalorii.
Możesz także zmierzyć swój trening przez postrzegany wysiłek lub śledzić docelowe tętno. Może to również pomóc, przechodząc z jednej maszyny na drugą. Jeśli otrzymasz ten sam odczyt na dwóch maszynach na ten sam czas, ale wydaje się, że łatwiejsze, prawdopodobnie spalasz mniej kalorii na tym komputerze.
Słowo od Verywell
Posiadanie ogólnego pojęcia, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń, jest dobrym sposobem na zarządzanie swoim zdrowiem i wagą. Pamiętaj, że wszystkie liczniki kalorii prawdopodobnie przeceniają to, co faktycznie palisz. Są to jednak tylko liczby, a to, jak się czujesz po treningu, jest ważniejsze.
