Podczas nurkowania w podnoszeniu ciężarów, cardio lub w dowolnym innym programie ćwiczeń możesz usłyszeć termin "motor unit". Co to dokładnie oznacza? Zasadniczo jednostka ruchowa kontroluje mięśnie szkieletowe i jest siłą napędową każdego wykonywanego ruchu. Obejmuje to ruchy nieobowiązkowe, takie jak chodzenie lub bieganie, a także mimowolne oddychanie.
Co to jest jednostka napędowa?
Mięśnie ludzkiego ciała są niezwykle złożone i odpowiedzialne za każdy nasz ruch.
Ćwiczenie może je wzmocnić, a bezczynność je osłabi.
Mięśnie składają się z różnych rodzajów włókien. Są przyczepione do kości za pomocą tkanki łącznej, co musi być nawet silniejsze niż same mięśnie.
Jednostka motoryczna składa się z pojedynczej komórki nerwowej lub neuronu, który unerwia grupę mięśni szkieletowych. Neurony otrzymują sygnały z mózgu i stymulują wszystkie włókna mięśniowe w danej jednostce motorycznej.
Jednostki motoryczne różnią się w zależności od tego, gdzie się znajdują i co robią. Dostępne są również w różnych rozmiarach. Istnieją małe jednostki motoryczne, które mogą stymulować tylko pięć lub dziesięć włókien do wykonywania czynności takich jak mruganie lub wąchanie. Masz również jednostki motoryczne, które zawierają setki włókien mięśniowych. Są one odpowiedzialne za duże ruchy, takie jak kopanie lub skakanie.
Jak działają
Jak tylko jednostka ruchowa odbierze sygnał z mózgu, wszystkie włókna mięśniowe w tym zespole kurczą się jednocześnie z pełną siłą.
Nie możesz iść w połowie z jednostkami motorowymi – to wszystko albo nic. Ilość siły, którą generujesz w danym momencie, zależy od tego, ile jednostek motorycznych wzywa twoje ciało.
Na przykład, jeśli podnosisz ołówek, twoje jednostki motoryczne będą generować tylko tyle siły, ile potrzebujesz, aby wziąć ołówek. Ale powiedz, że bierzesz kulę do gry w kręgle.
Używasz tych samych jednostek motorycznych, ale tym razem potrzebujesz dużo więcej siły, aby podnieść cięższą wagę.
Możesz wytwarzać więcej siły, gdy masz większe, silniejsze mięśnie. Może się to zdarzyć, jeśli regularnie podnosisz ciężary i koncentrujesz się na przeciążeniu mięśni większą masą niż mogą sobie z tym poradzić.
Jednostki motoryczne i adaptacja
Celem podnoszenia ciężarów jest podważanie mięśni. W ten sposób dostosowują się do nowego wyzwania i stają się silniejsze. Jednostki motoryczne są dużą częścią tej adaptacji.
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz trening siłowy, twój mózg reaguje na rekrutację coraz większej liczby jednostek motorycznych za każdym razem, gdy podnosisz mięsień. W miarę kontynuowania ćwiczeń możesz generować więcej siły, a jednostki motoryczne strzelają w szybszym tempie. To sprawia, że twoje ruchy są szybsze i bardziej wydajne.
Po wygenerowaniu tego związku między mózgiem, mięśniami i jednostkami motorycznymi związek ten utrzymuje się, nawet jeśli przestajesz ćwiczyć. Ścieżka zawsze będzie tam, kiedy wrócisz do treningu.
Bez względu na to, jak długo zrobisz przerwę, twoje ciało zawsze będzie pamiętać, jak zrobić, powiedzmy, biceps lub squat. Oczywiście, to nie twoje mięśnie będą miały taką samą siłę. Nadal musisz odbudować wszelką siłę lub wytrzymałość, którą możesz stracić.
Pozostaje wspomnienie tego ruchu.
Użyj go lub go stracić
Kluczem do nauczenia twojego ciała, aby rekrutował więcej jednostek motorycznych, generowania większej siły i utrzymywania masy mięśniowej jest regularne podnoszenie ciężarów.
Ogólne wytyczne sugerują podnoszenie ciężarów dla wszystkich grup mięśniowych od dwóch do trzech kolejnych dni w tygodniu. Spójność jest prawdziwym kluczem do utrzymania masy mięśniowej, a regularne postępy gwarantują, że nie trafisz na frustrujący płaskowyż.
Jeśli dopiero zaczynasz, wypróbuj początkujący trening całego ciała. Poczujesz różnicę około tygodnia i będziesz miał dobry start w treningu tych jednostek motorycznych.
