Trening siłowy z ciężarkami dla dzieci nie jest już odradzany, szczególnie u nastolatków i nastolatków. Zwiększenie otyłości u dzieci powoduje przegląd zaleceń dotyczących ćwiczeń w wielu krajach dla dzieci i młodzieży. Amerykańskie Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego zaleca, aby dzieci spędzały co najmniej godzinę dziennie w grze, w tym ćwiczenia umiarkowane i energiczne, i że okresy bezczynności dłuższe niż dwie godziny są odradzane.
Czy trening siłowy Dobry trening dla dzieci?
W przeszłości trening siłowy dla dzieci i młodzieży był bardzo zły. Delikatne procesy rozwoju kości mogą być zakłócone, co prowadzi do nieprawidłowości wzrostu, twierdzą niektórzy eksperci. Wygląda na to, że obawy te zostały nadmiernie podkreślone. Jeśli dzieci otrzymują dobrze opracowany i nadzorowany program, przeszkolony w zakresie zasad dobrej formy i techniki, a wagi nie są zbyt ciężkie, w trakcie treningów lub w dłuższej perspektywie pojawia się niewiele problemów.
Jeśli jednak zachęcisz lub pozwolisz swoim dzieciom podnosić ciężary, zawsze pamiętaj o wymogach bezpieczeństwa, w tym właściwej technice i odpowiednim doborze wagi. Konkurencja między przyjaciółmi lub innymi dziećmi w grupie szkoleniowej może prowadzić do wyboru ciężaru, który jest zbyt ciężki, lub stosowania złej techniki, która może prowadzić do obrażeń.
Dzieci będą oszukiwać. Widziałem to w akcji na siłowni, gdzie dzieci licealne uczestniczą w sesji.
Trenerzy i przełożeni muszą zwracać uwagę na to zachowanie. Trening siłowy dla dzieci to nie podnoszenie ciężarów, trójboju ani kulturystyki w ich najczystszych formach, które mają na celu rywalizację. Te rozróżnienia i rozrywki powinny być jasne dla rodziców, trenerów i dzieci.
Chociaż małe dzieci w wieku poniżej 10 lat mogą rozwinąć swoją siłę dzięki treningowi z ciężarami, to prawie na pewno lepiej biegają i grają w gry w piłkę oraz rozwijają umiejętności przestrzenne, ruchowe i balansowe w tym wieku. Dzieci w przedziale 10-15 lat są zwykle grupą, dla której ta informacja jest najbardziej istotna.
Korzyści z treningu siłowego dla dzieci
Dzieci mogą odnosić korzyści w następujący sposób:
- Siła i wytrzymałość mięśni
- Lepsze wyniki sportowe
- Sprawność fizyczna
- Utrzymanie wagi
- Mocne kości
- Zwyczaje Zwyczaj dla przyszłych korzyści
Co robi program treningu siłowego dla dzieci wyglądają jak?
Ze względu na to, że dobra forma i technika podnoszenia są niezbędne, typ ćwiczenia, wybór wagi, powtórzenia i zestawy są głównymi zmiennymi do wyboru. Oto przykładowy przykład użycia hantli jako przykładu ćwiczenia.
- Przed sesją ćwiczeń należy zabezpieczyć wystarczającą ilość pokarmu i płynów, najlepiej z zawartością węglowodanów. Najpierw rozgrzej się.
- Może to obejmować bieganie, bieganie na miejscu, łagodne rozciąganie i pewną symulację ćwiczeń przy bardzo lekkich obciążeniach lub po prostu na wadze. Zademonstruj prawidłową formę i technikę.
- Na przykład, w przypadku zwijania hantli, waga powinna być wystarczająco lekka, aby inne części ciała nie zostały zakupione w ruchu, aby podnieść ciężar. Szarpanie głowy i tułowia za pomocą podnośnika jest przykładem. Nawet jeśli dzieje się to w górnej części zakresu powtórzeń – na przykład numer 12 – waga jest prawdopodobnie zbyt duża. Wybierz wagę
- , która pozwala na co najmniej 12 powtórzeń, a najlepiej 15. Zapewnia to, że waga jest wystarczająco lekka, a nie zbyt duży nacisk na stawy i rozwijająca się chrząstka i kość, co jest jednym z potencjalnych obszarów ryzyka dla treningu siłowego dla dzieci . Dwa zestawy
- dla każdego ćwiczenia prawdopodobnie wystarczą młodszym dzieciom, a także powinny zminimalizować nudę. Celuj od sześciu do dziesięciu ćwiczeń
- w zależności od wieku, sprawności i dojrzałości. Masa ćwiczeń może być stopniowo zwiększana, gdy dzieci stają się starsze lub silniejsze. Nadzoruj
- jak najwięcej. Rodzice powinni wziąć odpowiedzialność za poznanie kilku zasad treningu siłowego, aby wiedzieli, co jest właściwe. Ochładzaj
- dzięki rozciąganiu i łagodnej gimnastyce. Dwie sesje w tygodniu
- są wystarczające, najwyżej trzy. Dzieci i młodzież powinny odbyć co najmniej jeden dzień pomiędzy sesjami, aby zapewnić powrót do zdrowia po bolesności mięśni. Spraw, aby zabawa była przyjemnością
- , być może z muzyką. Nuda przychodzi szybko młodszym dzieciom i może powodować nieostrożne zachowanie.
