Regularne ćwiczenia jogi oferują wiele korzyści, w tym poprawę samopoczucia, gdy stajesz się silniejszy i bardziej elastyczny, wzmacniasz mięśnie, redukujesz stres i poprawiasz samopoczucie psychiczne i fizyczne . Ale w jaki sposób może pomóc ci schudnąć?
Czego nie można zrobić z jogą
Ćwiczenie każdego rodzaju jogi wzmacnia siłę, ale badania pokazują, że joga nie podnosi tętna na tyle, aby była to jedyna forma ćwiczeń, które trzeba zrzucić.
Aby schudnąć, musisz jeść zdrowo i spalać kalorie wykonując ćwiczenia, które regularnie zwiększają twoje tętno. Bardziej energiczne style jogi mogą zapewnić lepszy trening niż łagodna joga, ale jeśli głównym celem jest utrata wagi, będziesz chciał połączyć jogę z bieganiem, chodzeniem lub dowolnym innym ćwiczeniem aerobowym, które lubisz. Mimo to joga może odgrywać ważną rolę w programie odchudzania.
Co może zrobić joga
Podczas gdy zmniejszenie masy ciała można uprościć do kalorii w porównaniu do kalorii, wiele więcej idzie do pomyślnego zmieniania swoich nawyków, aby zdrowsze wybory miały drugą naturę. Joga pomaga, poprawiając samopoczucie i dobre samopoczucie dzięki lepszemu dopasowaniu się do ciała. Zmniejszenie stresu i tym samym stresowanie jedzenia to kolejny sposób, w jaki joga może wspierać utratę wagi. Zachęcając do zdrowego trybu życia, konsekwentna praktyka jogi sprawia, że będziesz w stanie utrzymać utratę wagi.
Być może najważniejsze jest to, że joga kładzie nacisk na słuchanie ciała w pierwszej kolejności i może być zmianą w morzu dla osób, które w przeszłości walczyły o zrzucenie kilogramów. Joga odgrywa ważną rolę w holistycznym podejściu do odchudzania.
Jaka jest joga?
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, pamiętaj, aby zacząć od zajęć dla początkujących.
Spalisz najwięcej kalorii w sportowych klasach vinyas. Te style zwykle zaczynają się od szybkiej serii poezji zwanych pozdrowieniami słońca, po których następuje przepływ pozycji stojących, które będą Cię poruszać. Po rozgrzaniu wprowadza się głębsze naciągnięcia i wygięcia. Vinyasa obejmuje wiele popularnych, spoconych stylów jogi, takich jak:
- Ashtanga: Ashtanga yoga jest bardzo energicznym stylem treningowym, a jej praktykujący są jednymi z najbardziej oddanych yoginów. Początkujący są często zachęcani do zapisania się na serię zajęć, które pomogą z motywacją. Ponieważ Ashtanga podąża za tą samą serią póz za każdym razem, kiedy nauczysz się sekwencji, możesz ćwiczyć w dowolnym czasie w domu lub dołączyć do grupy w stylu Mysore, w której obecny jest nauczyciel, ale każdy uczeń jedzie w swoim własnym tempie.
- Power Yoga: Power yoga jest niezwykle popularna w salach gimnastycznych i klubach fitness, choć jest również szeroko dostępna w dedykowanych studiach jogi. Joga Power opiera się na budowaniu ciepła i intensywności Ashtangi podczas wydawania stałych serii poz.
- Hot Yoga: Joga Vinyasa wykonana w gorącym pomieszczeniu podnosi poziom ante, gwarantując, że będziesz się pociła. Należy pamiętać, że Bikram i gorąca joga nie są synonimami. Bikram to pionierski styl gorącej jogi, który obejmuje zestaw serii poz oraz skrypt napisany przez założyciela Bikrama Choudhury. Obecnie istnieje wiele innych stylów gorącej jogi, które korzystają z gorącego pokoju, ale nie serii Bikram.
Delikatna joga, spalając mniej kalorii, nadal jest świetnym sposobem na pielęgnowanie i dbanie o swoje ciało.
- Hatha Yoga: Chociaż nie wszystkie klasy Hatha są łagodne, termin ten został wykorzystany przez studia jogi do wskazania klas, które NIE są vinyasami. Zapytaj w swoim studio lub siłowni.
- t t t t t t t Yoga: Jak sama nazwa wskazuje, Integral polega na integracji ciała i umysłu z celem życia szczęśliwszego. Jest to podejście, które może przynieść wiele korzyści ludziom, którzy czują się oderwani od swoich ciał.
- Kripalu Yoga: Kripalu to styl znany z otwartej akceptacji wszystkich poziomów treningu i typów ciała. Zindywidualizowane podejście sprawiło, że jest to najlepszy wybór dla osób, które denerwują się uczestnictwem w zajęciach grupowych.
Robienie jogi w domu
Możesz również uprawiać jogę w domu w dniach, w których nie możesz zrobić lekcji. Internetowe serwisy wideo z jogą ułatwiają trening w swoim własnym salonie. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z jogi, wspaniale jest robić to każdego dnia. Rozpoczęcie praktyki medytacji domowej to coś innego. Korzyści jogi są zarówno mentalne, jak i fizyczne, co czyni je integralną częścią wielu udanych programów utraty wagi.
