Pomimo naszych najlepszych starań na rzecz zdrowego odżywiania, wszyscy jesteśmy poddani intensywnym pragnieniom dla pewnych słodkich, wysokotłuszczowych i wysokokalorycznych pokarmów. Jest to szczególnie kuszące, aby zaspokoić swoje pragnienia po ciężkim biegu lub treningu. Oto kilka prostych wskazówek, które pozwolą, aby Twoje łaknienie zamieniło się w niekontrolowane bingo.
1 Rozpoznaj się.
Żądze zwykle trwają 10 minut. Jeśli możesz się rozpraszać na ten czas, możesz się z tym pogodzić. Kiedy poczujesz pragnienie, spróbuj poćwiczyć, zrobić sobie filiżankę herbaty, dać sobie pedicure, dzwonić, słuchać muzyki lub robić coś innego, co naprawdę lubisz. Zanim się zorientujesz, będziesz się dobrze bawić, a łaknienie minęło.
2 Trzymaj zdrowe przekąski pod ręką.
Jeśli przechowujesz swoje szuflady biurkowe, kuchenną spiżarnię i lodówkę ze zdrowymi przekąskami, mniej prawdopodobne jest, że poprzestaniesz na pragnieniu wysokokalorycznej, wysokotłuszczowej żywności, ponieważ będziesz mieć zdrowszą alternatywę. Na przykład, spróbuj mieć kubek gorącej czekolady lub szklankę mleka odtłuszczonego z czekolady zamiast batonika.
3Wróć na dół.
Śledź swoje zachcianki w dzienniku, aby określić, czy twój stan emocjonalny jest podstawowym wyzwalaczem. Gdy zorientujesz się, jakie są przyczyny Twoich pragnień, spróbuj znaleźć inne sposoby na złagodzenie stresu. Bieganie jest zawsze dobrym odprężeniem, ale możesz także rozważyć telefonowanie do przyjaciela lub oglądanie zabawnego sitcomu.
Śledzenie dokładnej liczby przyjmowanych kalorii pomoże również w starannym rozważeniu przed wejściem na pokład produktów o wysokiej kaloryczności. Wielu biegaczy przecenia liczbę kalorii spalanych podczas biegania, a następnie niedoszacowuje liczby kalorii w potrawach po posiłku. Śledzenie twoich pokarmów pomoże ci lepiej zorientować się, ile płoniesz i je konsumujesz.
4 Popiół Zęby.
Gdy Twoje usta są świeże, prawdopodobnie będziesz chciał je utrzymywać w czystości i nie dopuścić do tego, by poczuć głód. Po posiłku po posiłku myj zęby, aby poczuć się jak po posiłku. Możesz nawet nić dentystyczną i płukać płynem do płukania jamy ustnej, aby Twoje usta były jeszcze czystsze.
5 Użyj kontroli porcji.
Jeśli masz naprawdę silne pragnienie, możesz sobie pozwolić – trochę. Jeśli pozbędziesz się zbyt wiele, może to doprowadzić do nadmiernego jedzenia. Postaraj się, aby nie wyskoczyć za burtę, umieszczając przed tobą tylko określoną ilość jedzenia. Umieść chipsy ziemniaczane w małej misce, zamiast je je na przykład wyjąć z torby. Jest to szczególnie ważne po trudnym biegu lub treningu, kiedy możesz poczuć, że upokorzenie o dużej kaloryczności jest uzasadnione. W rzeczywistości możesz skończyć spożywając więcej kalorii niż spaliłeś podczas biegu.
6 Jedzenie małych, częstych posiłków.
Nie należy przekraczać trzech godzin między posiłkami i przekąskami, aby nie dopuścić do nadmiernego głodu i nadmiernego spożywania niewłaściwych pokarmów. Staraj się mieć od pięciu do sześciu małych, pożywnych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych posiłków.
7 Unikaj jedzenia bezmyślnego.
Staraj się nie jeść podczas jazdy, oglądania telewizji, pracy przy komputerze lub wykonywania innych czynności rozpraszających uwagę. Jeśli jesz, gdy jesteś rozproszony, nie zwrócisz uwagi na to, ile jesz i nie będziesz w pełni cieszyć się jedzeniem. Nie zdasz sobie sprawy z tego, kiedy jesteś naprawdę pełny i skończysz jeść więcej kalorii niż potrzebujesz, by czuć się usatysfakcjonowanym.
