W pilatesu uczymy się kilku technik oddychania, ale jedna metoda jest uwydatniona w stosunku do wszystkich innych, oddech boczny. Wszyscy ćwiczący powinni w pełni oddychać, korzystając z każdego cyklu oddechowego, aby czerpać dużo świeżego powietrza, a następnie pozbyć się płuc z każdego nieświeżego powietrza. Celem jest dotlenienie krwi, zwiększenie ogólnego krążenia i odczuwanie odmładzającego wrażenia, które zapewnia pełny, głęboki oddech.
Jako jedna z sześciu oryginalnych zasad Pilatesa oddech jest fundamentem ruchu Pilates. Często koordynujemy nasze ćwiczenia z wdechem i wydechem i wykorzystujemy oddech do inicjowania i wspierania ruchu. Poznanie konkretnej techniki oddychania bocznego nie tylko zapewni dobrą formę dla początkujących, ale także poprawi i poprawi wyniki dla bardziej zaawansowanych lekarzy.
Pilates jest dobrze znany jako ćwiczenie wielozadaniowe, a uczenie się oddychania bocznego nie będzie niczym innym. Utrzymywanie mięśni brzucha wciągniętych do wewnątrz i do góry, a także jednoczesne wykonywanie wielkich wdechów może być ćwiczeniem zaawansowanej koordynacji. Ale tak właśnie się stanie i będziesz ekspertem w krótkim czasie.
Czego nie robić
Oto sposób, w jaki oddychasz podczas zwykłego dnia. Połóż dłonie na niskim brzuszku. Weź głęboki oddech i niech twoje mięśnie brzucha rozszerzają się na zewnątrz w twoje ręce.
Teraz zrób wydech i opróżnij powietrze, obserwując, jak twoje dłonie wciągają w pasie. Poświęć jeszcze kilka oddechów, aby poczuć naturalny wzrost i upadek brzucha. Nie ma absolutnie nic złego w tym wzorcu oddychania, ale teraz, kiedy dokonałeś przeglądu normalnego, regularnego stylu kontroli oddechu, przejdźmy do techniki oddychania bocznego.
Co robić
W tej technice wyciągamy oddech w górę i z niskiego brzucha i skupiamy się na przekierowaniu oddechu do tyłu ciała i boków klatki piersiowej. Przenieś ręce z niskiego brzucha w poprzednim ćwiczeniu na boki ciała wokół klatki piersiowej w celu wykonania następnego ćwiczenia. Weź głęboki oddech w boki i plecy ciała. Pamiętaj, że twoje płuca siedzą wewnątrz torsu, a żebra mogą rozszerzać się z każdym oddechem. Poczuj, jak twoje żebra wypychają twoje ręce na zewnątrz podczas wdechu. Podczas wydechu twoje żebra będą się kurczyć, a ręce będą się cofać w stosunku do siebie. Powtórz ten wzór oddychania kilka razy, aż poczujesz, że żebra rozszerzają się i kurczą.
Dodaj ABS i bandę
Po prawidłowym wciągnięciu brzucha chronią kręgosłup i działają jak podpierający gorset na cały tułów. Wiedząc, jak dobrze oddychać, utrzymując skurcz abs, daje nam dodatkowe wsparcie podczas całego ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz oddychanie boczne, przekonasz się, że jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia Pilates z większą łatwością. Pomaga sprawić, by szufelka brzucha była łatwiejsza i zwiększyła poczucie przedłużenia kręgosłupa z oddechem.
To ćwiczenie pomoże ci poczuć boczne rozszerzanie klatki piersiowej oddechem:
- Owinąć około 3 stopy pasma do ćwiczeń wokół dolnej części klatki piersiowej. Możesz także użyć elastycznej długości lub po prostu owinąć dłonie wokół klatki piersiowej.
- Trzymaj zespół zamknięty przed klatką piersiową.
- Wdech: pozwól oddechowi poruszać się po kręgosłupie i rozszerzaj się do pleców i boków, aby poczuć, że zespół jest rozciągnięty, z boku iz tyłu, przez oddech.
- Wydech: Aktywnie pociągnij żebra do siebie, gdy powoli wypuszczasz powietrze.
Podczas gdy oddychanie boczne jest techniką, której używasz, gdy chcesz utrzymać swój brzuch podczas wdechu, mówimy tutaj o treningu tułowia. Nie chcemy, aby nasz abs był cały czas zakontraktowany.
Przeponowy oddychanie, z naturalnym przedłużeniem brzucha przy wdechu, jest wciąż najzdrowszym sposobem regularnego oddychania. Dodanie oddechu bocznego do oddychania przeponowego zwiększy ogólną zdolność oddychania.
