Czy wiesz, jak używać krokomierza, aby pomóc Ci schudnąć? Możesz wiedzieć, jak odczytywać krokomierz, ale czy wiesz, jak używać tych odczytów krokomierza, aby osiągnąć cele odchudzania? Skorzystaj z tego przewodnika, aby dowiedzieć się, jak najlepiej korzystać z urządzenia w celu poprawy zdrowia, poprawy kondycji i utraty wagi.
Jak odczytywać krokomierz, aby schudnąć
Krokomierze to świetny sposób na uzyskanie motywacji podczas chodzenia.
Są też bardzo proste w użyciu. Ale nie można po prostu nosić krokomierza i oczekiwać uzyskania wyników. Musisz wiedzieć, jak odczytywać krokomierz i używać odczytów do odchudzania.
Badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie przechodzą mniej niż 5000 kroków, częściej mają nadwagę, a ci, którzy robią więcej niż 9000 kroków dziennie, częściej mają normalną wagę.
Gdy po raz pierwszy zaczniesz nosić urządzenie, prawdopodobnie zauważysz, że odczyty krokomierza są dość niskie. Możesz chodzić tylko 4000 lub 5000 kroków dziennie. Jeśli siedzisz w pracy lub siedzisz w domu, jego liczba może być niższa. Ale twoim celem powinno być zwiększanie liczby stopniowo i spójnie.
Ustaw cel, aby uzyskać odczyt krokomierza do 5000 kroków dziennie w ciągu pierwszego miesiąca. Gdy poczujesz się komfortowo z numerem, weź kolejny miesiąc, aby zwiększyć swój numer do 7500. W końcu będziesz chodził 10 000 kroków lub więcej i spaliłeś tyle kalorii, aby schudnąć.
Jaki rodzaj krokomierza powinienem dostać?
Zakup krokomierza może być najlepszą inwestycją fitness, jaką kiedykolwiek wyprodukowałeś. Krokomierz może kosztować zaledwie 5 USD i będzie wart więcej, jeśli użyjesz go do ustawienia i spełnienia codziennych celów.
Podobnie jak wiele innych gadżetów, krokomierze są dostępne w różnych rozmiarach, markach i odmianach.
Średnio kosztują od 12 do 30 USD, w zależności od tego, ile mają funkcji.
Możesz otrzymać dyskretnie, jeśli chcesz nosić go przez cały dzień lub w pracy. Wiele monitorów aktywności zawiera licznik kroków, a także inne funkcje związane z utratą wagi.
Prosty krokomierz rejestruje tylko liczbę kroków, które wykonujesz na podstawie ruchu twojego ciała. W Twoim krokomierzu znajduje się maleństwo, które porusza się za każdym razem, gdy poruszasz biodrem, aby zrobić krok. Krokomierz "klika" po każdym wykonanym kroku.
Zaawansowani, cyfrowi modele krokomierzy śledzą przebytą odległość i spalone kalorie, ale są droższe. Wystarczy prosty licznik kroków, aby zmotywować mnie do działania i prawdopodobnie też tak się stanie. Zawsze możesz "zaktualizować" później.
Jak nosić krokomierz?
Twój krokomierz należy przymocować do paska w połowie odległości między bokiem a pępkiem w pasie spodni. Jeśli jest w linii z kolanem, to masz go w dobrym miejscu. Powinien zawsze znajdować się w pozycji poziomej i pozostawać równoległy do podłoża.
Aby sprawdzić, czy krokomierz znajduje się we właściwym miejscu, zresetuj go do 0 i ręcznie odlicz 25 kroków. Następnie spójrz na swój krokomierz.
Powinno to odzwierciedlać nie mniej niż 24 stopnie i nie więcej niż 26. Jeśli jest dalej od tego, przesuń go w lewo lub w prawo i ponownie spróbuj testu, aż wyniki będą bardziej dokładnie odzwierciedlać faktyczną liczbę kroków.
Jak zrozumieć odczyty krokomierza
Możesz nauczyć się korzystać z czytania krokomierza, aby oszacować odległość, którą przeszedłeś każdego dnia. Aby zobaczyć, jak daleko dojechałeś, następujące zasady są dobre:
- 1000 kroków to około pół mili
Co 2000 kroków równa się około 1 mili, więc …
- 2000 kroków = 1 mila
- 3000 kroków = pół mili
- 4000 kroków = 2 mil
- 10 000 kroków = 5 mil
Jeśli chcesz mieć więcej pewności co do kroków, które pokazuje twój krokomierz, nosić krokomierz do miejscowego spaceru.
Większość utworów ma znak, który mówi, ile razy wokół niego są równoważne jednej mili. Na przykład, jeśli trzy obwody są równe jednej mili, zaznacz punkt początkowy / zatrzymujący i ustaw krokomierz na 0, zanim zaczniesz chodzić.
Po pokonaniu wymaganej liczby obwodów – na przykład trzy razy – zanotuj kroki pokazane na krokomierzu po powrocie do punktu początkowego; ta liczba może służyć jako podstawa "kroków na milę" (SPM) (liczba kroków wymaganych do pokonania jednej mili).
Jeśli możesz zrobić to tylko dwa razy, pomnóż kroki pokazane na krokomierzu przez dwa; jeśli jedna podróż to wszystko, co robisz, pomnóż swój wynik przez cztery.
Po wykonaniu kalibracji za każdym razem, gdy będziesz chodził krokomierzem, porównaj całkowitą liczbę kroków, które twój krokomierz pokazuje z linią podstawową SPM. Jeśli wykonasz więcej kroków niż SPM, po prostu podziel całkowitą liczbę kroków przez swój SPM.
- Przykład: Twój SPM wynosi 2500.
Przechodzisz 5000 kroków dziennie.
Podziel 5.000 o 2.500 = 2.Ta-daaah: Przeszedłeśdwie mile!
Pamiętaj, że nie jest todokładnametoda pomiaru, ponieważ nie może brać pod uwagę, kiedy idziesz wolniej lub szybciej niż w dniu, w którym określiłeś swój SPM. Jest to jednak dobra zasada i dobry sposób na zmotywowanie, jeśli bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz poczucie osiągnięcia, mierząc przybliżoną odległość, a nie tylko kroki.
