Słupy do wędrówek i trekkingu zostały zaprojektowane, aby zapewnić Ci dodatkową pewność i stabilność. Niezależnie od tego, czy wędrujesz trudnymi szlakami górskimi, czy potrzebujesz stabilności na chodnikach i ścieżkach parkowych, zestaw słupków może być bardzo pomocny.
Polacy mogą pomóc złagodzić stres na twoich stawach, szczególnie podczas podjeżdżania pod górę lub z górki. Jest to korzystne, jeśli masz zapalenie kości i stawów lub masz nadwagę. Osoby cierpiące na chorobę Parkinsona lub stwardnienie rozsiane mogą również mieć lepszą stabilność podczas chodzenia z kijkami.
Otrzymasz najlepsze korzyści, jeśli prawidłowo użyjesz swoich trekingów. Dowiedz się, jak chwytać kije, prawą rękę i ruch nóg, i dostosuj je, aby iść pod górę i z górki. Dzięki kijkom poczujesz się pewniej chodząc pieszo.
Polacy trekkingowi a nordic walking
Główną zaletą trekkingowych biegunów jest zapewnienie dodatkowej stabilności, a celem kijków do nordic walking jest zastosowanie techniki, która spala więcej kalorii i zapewnia trening górnej części ciała. Technika słupków trekkingowych nie ma na celu zwiększenia wysiłku ani spalenia kalorii. Dzięki temu nadaje się do długich spacerów i wycieczek, takich jak Camino de Santiago, lub do korzystania, jeśli potrzebujesz lepszej równowagi i stabilności, gdziekolwiek jesteś. Oto różnice i podobieństwa między dwoma rodzajami biegunów:
- Paski i rękawice: Tyczki trekkingowe mogą mieć pasek lub nie. Jeśli tak, to po prostu, aby zapobiec ich wyślizgiwaniu się z rąk. Kijki do nordic walking zawsze mają pasek lub rękawicę ochronną, która utrzymuje kije w rękach i pozwala uwolnić je z uchwytu na grzbiet i przywrócić je do ręki. Dzięki kijkom trekkingowym możesz nosić rękawice rowerowe, jeśli znajdziesz pasek drażniący dłoń, ponieważ są one wzmocnione między kciukiem a palcem wskazującym.
- Uchwyty: Uchwyty na kije trekkingowe są zwykle większe i anatomicznie zaprojektowane, a uchwyty na kije do nordic walking są cieńsze i minimalistycznie zaprojektowane.
- Regulowana długość: Obydwa kijki trekkingowe i kijki do nordic walking mogą mieć regulowaną długość. Oba są zwykle wykonane z aluminium, ale niektóre projekty wyższej klasy są wykonane z włókna węglowego lub innych materiałów.
- Porady i kosze:Obydwa rodzaje słupków mają zazwyczaj końcówkę z węglika odpowiednią do gryzienia na lodzie i miękkich ścieżek, gumową łapę do użycia na asfalcie lub nawierzchni, kosze śnieżne i kosze z piaskiem / brudem, które zapobiegają opadaniu końcówek głęboko w miękkie powierzchnie. Aby użyć tyczek na chodniku, można wyjąć kosze i użyć gumowej łapy nad końcówką z węglików spiekanych.
Podczas gdy możesz korzystać z kijków do nordic walking w celu uzyskania stabilności, jeśli wolisz uchwyty, nie możesz używać kijków trekkingowych do nordic walking.
Jaka jest właściwa długość słupka trekkingowego?
Kiedy używasz tyczek do stabilizacji, chcesz, aby były one długością, na której możesz trzymać je łokciem pod kątem 90 stopni, gdy czubek leży na ziemi obok stopy. Daje to najlepszą siłę nacisku na czasy, kiedy musisz utrzymać stabilność na słupach.
Słupy o regulowanej długości mają oznaczenia w centymetrach. Podjeżdżając pod górę, możesz skrócić swoje słupy o 5 centymetrów do 10 centymetrów. Podobnie, podczas zjazdu z góry, możesz wydłużyć je o 5 centymetrów do 10 centymetrów. Czasami będziesz na pochyłości na tyle długo, że możesz skrócić jeden biegun i wydłużyć drugi.
Większość regulowanych słupów ma zasięg dla osób o wzroście od 5 stóp do 6 stóp. Jeśli jesteś krótszy, mogą istnieć słupy zaprojektowane dla dzieci, które będą dobrze pasować. Jeśli jesteś wyższy, szukaj kijów o wyższym zakresie wysokości. Stałe słupy długości mogą być odpowiednie, jeśli najczęściej chodzisz po równym podłożu.
Zacznij od ustawienia długości biegunów
Zapoznaj się z regulacją długości biegunów. Stań z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i dostosuj długość tak, aby uchwyt pasował do twoich rąk na tym poziomie. You Jeśli zauważysz, że musisz często podnosić słupy przez skały lub trawę, możesz nieco skrócić drążki.
Jeśli masz tyczki 3-sekcyjne, jedną z sugestii jest ustawienie górnej sekcji w punkcie środkowym, a następnie dostosowanie dolnej sekcji do odpowiedniej długości dla chodzenia po poziomie. Teraz, gdy musisz dostosować długość, będziesz mógł po prostu dostosować górną sekcję.
Używanie paska
Jeśli masz drążki, podnieś rękę przez pasek, a następnie chwyć drążek. Powoduje to, że pasek znajduje się nad grzbietem dłoni (i nie jest skręcony), z kciukiem na pasku. Dostosuj długość paska, aby słup był bezpieczny w tej pozycji. Niektóre drążki mają paski oznaczone jako lewe i prawe dla Twojej wygody. Używając paska w ten sposób, będziesz w stanie zwolnić uchwyt na drążku przez krótki czas bez upadku na ziemię.
Chwytanie bieguna
Trzymanie na drągu powinno być rozluźnione, a kij może obracać się do przodu i do tyłu między kciukiem a palcem wskazującym. Uchwyty są zwykle ustawione pod kątem, aby pomóc w ich użyciu.
Jeśli trzymasz się luźno w uchwycie, z każdym krokiem przesuniesz biegun do przodu. Aby przyzwyczaić się do właściwego uchwytu, przytrzymaj go między kciukiem a palcem wskazującym, nie używając innych palców. To wszystko, czego naprawdę potrzebujesz. Możesz luźno zamknąć pozostałe palce.
Ścisła przyczepność na słupie nie jest konieczna i może męczyć dłonie i nadgarstki. Nie martw się, naturalnie dokręcisz swój uchwyt, jeśli czujesz, że się poślizgniesz lub potrzebujesz chwili stabilności podczas chodzenia.
Arm Motion
Trzymaj łokcie blisko boków podczas chodzenia i używania kijków. Z każdym krokiem przesuń biegun przeciwnej strony do przodu. Jest to niewielki ruch w górę przedramienia lub lekki ruch nadgarstka. Jeśli masz luźny uchwyt, spowoduje to, że biegun obróci się prawidłowo do przodu.
Ważne jest działanie przeciwnego ramienia / nogi. Jeśli przyniesiesz to samo ramię i nogę do przodu, skończy się chwiejnym krokiem. Być może najpierw będziesz musiał to ćwiczyć, jeśli nie przyjdzie to naturalnie. Chodź po prostu przeciągając za sobą kijki naturalnym krokiem i powinieneś zauważyć, że wpadasz w przeciwny układ ramion / nóg. Teraz możesz podnieść słupy na tyle, aby końcówki dotykały ziemi przy każdym kroku.
Nie ma potrzeby mocnego umieszczania końcówki w ziemi. Twoje ramiona mogą poruszać się do przodu i do tyłu w naturalny sposób podczas chodzenia. Nie potrzebujesz żadnego wymuszonego lub przesadnego ruchu ramienia. Dostosuj długość biegunów, aby utrzymać kątowany łokieć, gdy maszty stykają się z ziemią.
Sadzenie słupa
Dla stabilności końcówka słupka będzie lekko zasadzona. Po prostu dotyka ziemi, zanim wykonasz kolejny ruch.
Jeśli chcesz dodać określoną akcję i uzyskać odrobinę pracy nad górną częścią ciała, możesz nieco ją znieść. To może dodać trochę pchnięcia, gdy jedziesz pod górę lub na poziomie, lub hamować, gdy zjeżdżasz w dół.
Korzystając z techniki instalacji / pchania, upewnij się, że naciskasz na plecy i do tyłu.
Double Poling
Kiedy jedziesz pod górę, z górki lub pokonujesz krawężniki lub schody, możesz chcieć postawić oba kije przed sobą w tym samym czasie.
Skorzystaj z techniki swing i drop, przesuwając oba kije do przodu z łatwym ruchem, a następnie idąc od jednego do czterech kroków do przodu. Przesuwaj kijki naprzód ponownie w punkcie, w którym myślisz, że możesz użyć ich stabilności.
Używanie biegaczy do prędkości zamiast stabilności
Jeśli czujesz się pewnie i chcesz podnieść tempo, możesz rozluźnić ramiona i umieścić trochę ruchów ramion w każdym ruchu polerowania, a czubek słupka lekko za ciałem. Jest to podobne do techniki Nordic Walking. Sadząc słupek trochę za każdym krokiem, kiedy znajduje się za twoim ciałem, możesz dać sobie trochę dodatkowego napędu.
Stabilność w dół i w dół Schody
Kiedy zjeżdżasz w dół, możesz poluzować paski lub wyjąć z nich ręce, ponieważ mogą one być zbyt ciasne ze zwiększonym kątem. Możesz wydłużyć słupy o 5 centymetrów do 10 centymetrów. Zamiast sadzić drągi równolegle do swojego ciała, posadzisz je nieco przed siebie, aby odrobinę wyhamować.
Wybierz swoją drogę w dół małymi krokami, utrzymując miękkie kolana. Trzymaj drążki przed swoim ciałem. W przypadku stromych wzgórz, jeśli masz szeroką ścieżkę, możesz zygzakować tam iz powrotem przez szlak z trzema lub więcej krokami, tworząc własne małe serpentyny.
Aby uzyskać stabilność schodząc po schodach, umieść oba bieguny na następnym niższym stopniu, a następnie zejdź na dół. Roślina, krok, roślina, krok. Nie pozwól, aby twoje kije dostały się za tobą.
Assist Going Uphill and Up Schody
Możesz skrócić swoje bieguny, aby iść pod górę. Trzymaj kijki blisko ciała i nie umieszczaj ich przed sobą. Chcesz dać sobie trochę push up the hill, a nie ciągnąć.
Aby zwiększyć stabilność schodów, będziesz naciskać, zamiast ciągnąć. Posadź oba drągi obok swoich stóp, podciągnij się, podnieś kijki, aby zbliżyć się do twoich stóp. Naciśnij, krok, naciśnij, krok.
Dokonywanie zakrętu
Kiedy skręcasz, pamiętaj, aby trzymać kijki przy bokach, zamiast je przekraczać przed sobą. W przeciwnym razie możesz potknąć się o swoje kije.
Pomoc przy siadaniu i wstawaniu
Twoje kije mogą pomóc w wstawaniu z pozycji siedzącej. Nie wkładaj rąk przez paski. Ustaw je za pomocą pochylonych do tyłu końcówek i użyj ich, aby pomóc ci wstać. Możesz również użyć ich, aby uzyskać lepszą równowagę podczas siadania. Wyjmij ręce z pasków i chwyć je, gdy się obniżysz.
Używanie obu biegunów po obu stronach zapewnia dobrą stabilność podczas siadania lub wstawania. Możesz też umieścić jeden słupek pośrodku przed sobą, aby pomóc.
Przenoszenie rzeczy podczas korzystania z podpór
Plecak jest idealny, jeśli musisz nosić ze sobą więcej niż niezbędne rzeczy podczas korzystania z kijków trekkingowych. Utrzymuje ładunek z dala od ruchu ramienia. Możesz zajrzeć do plecaków, które są dobrze zaprojektowane do szkoły lub do pracy. Aby wybrać się na pieszą wędrówkę, wybierz plecak lub plecak, który ma wystarczającą pojemność do wędrówki, szczególnie do noszenia wystarczającej ilości wody i warstw odzieży.
Słowo z Verywell
