Jak Kwas Laktyczny wpływa na Twoje wyniki sportowe

kwas mlekowy, kwasu mlekowego, próg mleczanowy, uderzeń minutę

Istnieje nieporozumienie dotyczące kwasu mlekowego wśród sportowców i entuzjastów sportu. Istnieje jednak wiele badań na temat kwasu mlekowego w ostatnich latach, które obalają wiele mitów, że mleczan upośledza wydajność. W rzeczywistości teraz uważa się, że kwas mlekowy w rzeczywistości stanowi kolejne źródło paliwa dla pracujących mięśni.

Co to jest kwas mlekowy?

Kwas mlekowy powstaje z glukozy i jest używany przez pracujące mięśnie dla energii.

Obecnie uważa się, że komórki mięśniowe przekształcają glukozę lub glikogen w kwas mlekowy. Kwas mlekowy jest absorbowany przekształcany w paliwo przez mitochondria w komórkach mięśniowych.

Kwas mlekowy to nowe paliwo mięśniowe

Kwas mlekowy może wciąż pozostawać w tyle za pieczeniem podczas intensywnych ćwiczeń, ale nowe badania potwierdziły, że opóźniona bolesność mięśni wynika z mikroskopijnych łez i urazów w wyniku wysiłku fizycznego. Kwas mlekowy był zawsze postrzegany jako produkt uboczny metabolizowania glukozy w celu uzyskania energii i produktu odpadowego, który powodował uczucie pieczenia w mięśniach. Jednak badania pokazują, że akumulacja mleczanu może pomóc w złagodzeniu oparzeń lub skurczów mięśni powstałych podczas intensywnej aktywności fizycznej.

Szkolenie w zakresie próg mleczanowy i wydajność szczytowa

Przez trening o wysokiej intensywności (treningu próg mleczan) uważa się, że organizm tworzy dodatkowe białka, które pomagają w absorpcji i konwersji kwasu mlekowego na energię.

W spoczynku i przy ćwiczeniach o niskiej intensywności występuje równomierna produkcja kwasu mlekowego i usuwanie mleczanu we krwi. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń niewyważenie powoduje wzrost poziomu mleczanu we krwi, który jest progiem mleczanowym. Przy tym progu mleczanowym przepływ krwi zmniejsza się, a zdolność szybkiego skurczu wzrasta.

Ten szczytowy poziom wydajności nazywany jest treningiem progu mleczanowego.

Trening tlenowy i beztlenowy

Twój próg mleczanowy oznacza przejście od treningu aerobowego do treningu beztlenowego. Odnosząc się do strefy treningowej, trenerzy sugerują, że aby poprawić wytrzymałość i efektywność, musisz trenować w strefie beztlenowej, czyli poza progiem mleczanowym. Trener reprezentacji USA Dennis Barker mówi, dlaczego trening aerobowy nie poprawia wydajności, ponieważ w tym stanie organizm otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, aby sprostać wymaganiom ćwiczenia. Jednak podczas ćwiczeń beztlenowych organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Osiągnięcie tego progu pomaga twojemu ciału stać się bardziej wydajnym poprzez trening na progu mleczarskim lub tuż poniżej, w związku z czym trening beztlenowy jest niezbędny do poprawy wyników sportowych.

Tętno, próg mleczanu i szczytowa wydajność

Każdy ma maksymalne tętno. Jeśli wynosi ona 205 uderzeń na minutę (uderzeń na minutę), próg mleczanowy wynosiłby tylko 185 uderzeń na minutę. To sprawi, że Twoja strefa treningu aerobowego będzie wynosiła od około 125 do 185 uderzeń na minutę. Aby utrzymać swoją wydolność tlenową, pracowałbyś w tej strefie, w której byłbyś w stanie wygodnie porozmawiać, jednak aby poprawić swój trening tlenowy, musiałbyś ćwiczyć na progu mleczanowym lub w jego pobliżu.

W końcu kwas mlekowy lub nacisk na próg mleczanowy jest w rzeczywistości dobrą rzeczą, która może poprawić twoje wyniki sportowe, jeśli popchniesz się w kierunku swojego szczytu.

Like this post? Please share to your friends: