"Czuję, że zawsze tracę parę na koniec moich wyścigów, chciałbym mieć mocniejsze kopnięcie w finale." Co mogę zrobić, aby zakończyć mocne? "
Chociaż większość z nas nie straci pieniędzy ani medali, jeśli pokonamy ostatni odcinek wyścigu, nadal jest bardzo satysfakcjonujące i ekscytujące. Oto kilka wskazówek, jak poprawić swój końcowy cios i czuć się silnym i pewnym siebie pod koniec wyścigów:
1. Ćwicz szybkie i mocne wykańczanie.
Wykonaj część swoich biegów w ułamku ujemnym, co oznacza, że twoja druga połowa jest szybsza niż twoja pierwsza połowa. Ćwicząc stopniowo coraz szybsze tempo, nauczysz się kończyć mocno podczas wyścigu.
2. Popraw swoją fizyczną i psychiczną wytrzymałość.
Włączenie treningu szybkościowego poprawi twoją siłę i pewność siebie, a także pomoże Ci poczuć się twardszym pod koniec. Wykonanie kilku kilometrów długich biegów w tempie wyścigowym to kolejny sposób na zbudowanie pewności siebie i siły.
Zobacz także: 8 Zasady treningu prędkości
3. Wykonaj jazdę na wzniesieniu.
Powtarzające się wzniesienia sprawią, że będziesz silniejszy, a także poprawisz efektywność jazdy i zwiększysz próg mleczanowy. Wszystko to oznacza, że poczujesz się pewniej i silniej w domu.
Zobacz także: Jak biegać po wzgórzach
4. Zwiększaj swoją siłę i moc.
W końcowym odcinku twoje mięśnie są zmęczone, ale nadal muszą ciężko pracować.
Wykorzystaj trening siłowy, np. Wyścigi i przysiady, i ćwiczenia plyometryczne, takie jak wysokie kolana lub pomijanie, w treningu, aby budować siłę i moc wybuchową.
5. Znajdź swój następny bieg.
Czy wszystkie treningi i wyścigi odbywają się w stałym tempie? Mnóstwo biegaczy. I chociaż konsekwencja może być dobra, nadchodzi moment, w którym wszystkie wyścigi nie muszą już dłużej się hamować.
Jeśli wykonałeś trochę treningu, aby biegać szybciej (patrz powyższe wskazówki), to ostatnim krokiem jest mentalna zmiana i powiedzenie sobie: "Czas iść".
6. Nie rozpoczynaj wyścigów zbyt szybko.
Jednym z największych powodów, dla których biegacze nie mogą zmienić tego poziomu w ostatnim odcinku, jest to, że zbyt szybko wyszli. Łatwo jest zacząć od zbyt szybkiego tempa, ponieważ czujesz się silny na początku wyścigu. Ale nie zakładaj, że "tracisz czas w banku", strzelając szybko z bramy – zapłacisz za to na końcu. Bądź ostrożny na początku i nadal będziesz mieć coś w zbiorniku na wykończenie.
7. Mów do siebie.
Kogo to obchodzi, jeśli osoba obok ciebie myśli, że jesteś dziwna? Powtórz mantrę, która pomoże ci przejść do mety. Czasami dajesz sobie trochę gadania i mówisz takie rzeczy: "Mogę to zrobić!" lub "Jestem silny" może pomóc ci przez pewien dyskomfort w drodze do tego mety. (A jeśli masz tendencję do wpadania w zakłopotanie, nie musisz tego mówić głośno.)
8. Skup się na wybieraniu innych biegaczy.
Może Ci się wydawać, że kończy ci się para, ale twój skupienie może naprawdę pomóc ci pozostać silnym i stabilnym. Zacznij "łowić ryby" dla innych biegaczy przed tobą.
Wyobraź sobie, że złapiesz przed sobą biegacza za pomocą wędki i zaczniesz ich zwijać. Kiedy je przejdziesz, znajdź inną, która złapie go i zdejmie. I nie zapomnij się uśmiechnąć do zdjęcia końcowego.
Zobacz także:
- Typowe błędy podczas wyścigów
- Wskazówki na temat linii frontu
- Zasady dotyczące wyścigów dla wyścigów
- 4 ćwiczenia, które pomogą Ci szybciej biegać
- Jak biegacze początkujący mogą szybciej uciec 5K
- 5K Racing to Unikać
