Jeśli myślisz, że testosteron był tylko czymś, czego mężczyźni potrzebują, byłbyś w błędzie. Podczas gdy testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym, kobiety również mają i potrzebują testosteronu. Wśród wielu funkcji testosteron ma kluczowe znaczenie dla zdrowej funkcji metabolicznej. W rzeczywistości jest to jeden z najsilniejszych hormonów spalających tłuszcz w ludzkim ciele. I jak dyktuje genetyka, kobiety na ogół mają od 15 do 20 razy niższe stężenia testosteronu niż mężczyźni.
Na szczęście istnieją proste sposoby, aby każdy w naturalny sposób podnosić poziom testosteronu, a następnie spalać więcej tłuszczu. Cut 1. Wytnij cukier i przetworzoną żywność
Za każdym razem, gdy spożywasz cukrowe pokarmy lub rafinowane węglowodany, twój poziom insuliny i cukru we krwi gwałtownie spada, co obniża twój poziom testosteronu. Zjedz mniej wyrafinowanych, przetworzonych produktów spożywczych i więcej żywności spakowanej białkiem, jak ryby, jajka, orzechy, fasola i mięso. Również włącz do diety dużo owoców i warzyw – warzywa z rodziny kapustowatych, takie jak brokuły lub zielone liściaste, jak szpinak, są najlepsze do zwiększenia poziomu testosteronu.
2. Zwiększ spożycie tłuszczów
Wiesz już, że sam tłuszcz nie zawsze jest wrogiem – to rodzaj spożywanego tłuszczu wpływa na Twoje zdrowie (i wagę). Wybierz zdrowe tłuszcze – len, oliwki i orzeszki arachidowe, awokado i ryby. Zastanów się nad dodaniem suplementu z lnu lub oleju z ryb do swojej diety. Te rodzaje tłuszczów są niezbędne do produkcji testosteronu; staraj się uzyskać od 20 do 30% zapotrzebowania na kaloryczne zapotrzebowanie na te zdrowe tłuszcze.
3. Ogranicz spożycie alkoholu
Większość z nas od czasu do czasu pije kieliszek wina lub kilka koktajli, ale prawda jest taka: alkohol może zaburzać wiele naturalnych procesów hormonalnych organizmu, w tym produkcję testosteronu. Podczas gdy jeden napój alkoholowy dziennie nie będzie szkodliwy, każdy może mieć wpływ na produkcję testosteronu.
Jeśli więc próbujesz spalić tłuszcz i nabrać mięśni, ogranicz spożycie alkoholu.
4. Nie wierz w sen
Nie, nie jesteś jedynym człowiekiem na planecie, dla którego zalecenia CDC dotyczące przynajmniej 7 godzin snu na noc nie mają zastosowania! Sen jest równie ważny dla budowania mięśni i spalania tłuszczu, co treningi. Tak wiele ważnych procesów zachodzi podczas snu, które pomagają organizmowi w odzyskaniu sił, utrzymaniu zdrowego metabolizmu i wzmocnieniu. Skąpienie w czasie snu hamuje produkcję testosteronu i podnosi poziom kortyzolu, co powoduje, że organizm przylega do tkanki tłuszczowej, zamiast ją spalać.
5. Upewnij się, że dostajesz odpowiednie witaminy i minerały
Uzupełnij zdrową dietę cynkiem, magnezem i witaminą D: te trzy potężne witaminy i minerały promują produkcję testosteronu i zwiększają zdolność budowania mięśni, a także są świetne za twój nastrój i skupienie psychiczne. B6 to kolejna witamina cytowana ze względu na jej ważną rolę w produkcji testosteronu, a także jego funkcję wzmacniania odporności.
6. Podnoszenie dużych ciężarów
Krótkie, intensywne treningi są kluczem do zwiększenia produkcji testosteronu i budowy mięśni. Wypróbuj treningi HIIT, które obejmują krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Ciężki z ciężarkami; nie jest tak ciężki, żebyś się zranił, ale wystarczająco ciężki, aby był bardzo trudny. To ciężkie podnoszenie zwiększa poziom testosteronu, pomagając spalać tłuszcz i budować mięśnie.
Wypróbuj te sześć taktyk, aby zwiększyć zdolność spalania tkanki tłuszczowej i nie
–nie wytrenuj wąsów ani nie przekształć się w kulturystę na noc, ale tak, zauważysz, że stajesz się silniejszy i szczuplejszy!
