Jak odzyskać od złego biegu

Doświadczeni biegacze wiedzą, że nie każdy przejazd na torze lub szlaku będzie ekscytującym przeżyciem. Czasami jogging jest byciem slogiem. Możesz czuć się tak, jakbyś tylko szedł dalej, wykonując ruchy i odliczając sekundy, aż będziesz mógł się ochłodzić i wrócić do domu. Całość może być przygnębiająca, frustrująca, a nawet powodować, że wątpisz w swoje zaangażowanie w swoją rutynę fitness. Zanim jednak zwrócisz buty do joggingu, wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać zły wynik.

1 Wykreśl, co poszło nie tak

może pomóc, radzeniu sobie, złego biegu

Kiedy masz zły bieg, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego tak się stało, zadając sobie kilka podstawowych pytań: Czy jesteś spowolniony z przetrenowania? Następnie rozważ wybieranie swoich wysiłków. Czy prawidłowo się odżywiasz i nawadniasz? Jeśli nie, zmień dietę przed i po wysiłku. czy się wystarczająco wysypiasz? Wcześniejszy czas na dobranoc może pomóc przeciwdziałać zmęczeniu fitnessu. Czy nudzi Cię rutyna? Znajdź nową trasę lub przyjdź na pokład. Możesz również skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz uzależnienia lekarskiego, które mogłoby zakłócać twoje ćwiczenia.

2Pamiętaj, dlaczego biegasz

OK, więc ostatnie kilka mil było frustrujące i bolesne. Mimo to samo wychodzenie i przeprowadzanie ma znaczące korzyści, nawet jeśli zwalniasz lub skracasz bieg. Trwa zaledwie 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, około 20 minut dziennie, aby uzyskać wiele korzyści zdrowotnych. Umiarkowane ćwiczenia definiuje się jako szybki marsz; Możesz uzyskać te same zalety dzięki 75-minutowemu tygodniowi intensywniejszej aktywności, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej. T 3 Weźmy pod uwagę psychologiczną

Trudny bieg może stanowić ważną lekcję w radzeniu sobie z rzeczywistością życia: Czasami rzeczy są trudne, a nauka sprostania wyzwaniom na szlaku może pomóc w radzeniu sobie z nimi w innych aspektach twojego życia. A jeśli zdarzy ci się trenować na wydarzenie, takie jak maraton, szorstkie łaty po uruchomieniu dadzą Ci narzędzia do radzenia sobie z trudnymi momentami podczas wyścigu.

4 Włóż pióro do papieru

Ogólnie rzecz biorąc, prowadzenie dziennika szkoleniowego lub bloga o bieżących doświadczeniach jest świetnym sposobem na utrzymanie zakładek na temat twoich postępów. Pisanie o agonii, jak również ekstaza twoich wysiłków, może pomóc ci wyjść z frustracji, a także pozwolić ci uporządkować szczegóły przebiegów na papierze, abyś mógł sprawdzić, co działa, a co nie.

5Talk It Up

Wszyscy biegacze, zarówno początkujący, jak i sportowcy, mają dni, w których ciężko jest przetrwać bieg, więc jesteś w dobrym towarzystwie. Dołącz do działającej grupy lub zapytaj znajomych lub współpracowników, którzy prowadzą to, co zniechęca ich i jak przezwyciężą te wyzwania. Wiedząc, że nie jesteś sam, pójdzie dużo dalej, aby złagodzić niepokój związany z bieganiem, a jako bonus prawdopodobnie zbierzesz kilka świetnych wskazówek.

6 Spójrz na jasną stronę

I tak, jest jedna. Srebrną podszewką złego biegu jest to, że pomaga ci lepiej docenić te wspaniałe. Idź trochę i dąsaj się po strasznym biegu, ale spójrz na wszystkie inne, które były ekscytujące i zabawne. Pomyśl o niesamowitym doświadczeniu posiadania wysokiego poziomu biegacza i wiedz, że to samo odurzające uczucie jest w zasięgu ręki, gdy następnym razem będziesz sznurować buty.

7 Przywróć konia natychmiast

Lub raczej wróć na tor lub szlak. Nie pozwól, aby zły bieg zniechęcił cię do rutynowego treningu. Im dłużej będziesz czekać na kolejny bieg, tym bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz wymówki, aby odkładać je na czas nieokreślony. Co więcej, twoje umiejętności i umiejętności mogą nie wystarczyć na tyle, że gdy w końcu wrócisz do biegania, będziesz musiał zacząć od zera lub przynajmniej poświęcić czas na powrót do poprzedniej wersji. poziom sprawności.

Like this post? Please share to your friends: