Napięte mięśnie piersiowe mogą być wynikiem złej postawy, podnoszenia ciężarów lub innych codziennych czynności. Uraz jednego lub obu twoich pecs może spowodować, że stracisz zakres ruchu ramion (ROM) i ogólną funkcję wokół ramion lub klatki piersiowej. Jeśli odczuwasz ucisk w mięśniach klatki piersiowej – w wyniku zaniedbania postawy lub urazu piersiowego – możesz skorzystać z fizykoterapii, aby poprawić swoją elastyczność pec.
Co robią mięśnie piersiowe?
Mięśnie piersiowe lub mięśnie klatki piersiowej przyczepiają się do mostka (mostka), a następnie do przedniego odcinka każdego ramienia. Mięśnie służą do wciągnięcia twoich ramion i całego ciała, ruchu zwanego poziome przywodzenia. Uszkodzenie twojego pec może spowodować, że stracisz zdolność całkowitego wciągania rąk, co prowadzi do trudności w podnoszeniu i popychaniu. Rozciąganie pecs jest jednym z elementów odhaczania Pecs, aby pomóc Ci odzyskać normalną mobilność.
Jedną z części rehabilitacji piersiowej może być nauka ćwiczeń rozciągających, aby poprawić sposób poruszania się i funkcjonowania mięśni pec. Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe są prostymi rzeczami, które twój lekarz może przepisać, abyś mógł poprawić elastyczność mięśni piersiowych.
Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać, aby poprawić elastyczność mięśni klatki piersiowej.
Za pomocą drzwi można łatwo rozciągnąć mięśnie piersiowe.
Oto jak rozciągnąć pecs w drzwiach:
- Stań w środku drzwi jedną nogą przed drugą
- Ugnij łokcie pod kątem 90 stopni i umieść przedramiona po obu stronach drzwi
- Zmień swój obciąż na przednią nogę, pochylając się do przodu, aż poczujesz napięcie mięśni klatki piersiowej
- Przytrzymaj przez 15 sekund
- Zrelaksuj się i powróć do pozycji wyjściowej
- Powtarzaj powyżej 10 razy
Możesz również rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej za pomocą ręcznika lub pasek jako część procedury rozciągania ręczników. Oto, jak wykonać ręcznik pec stretch:
- Stań z dobrą postawą i trzymając ręcznik za plecami.
- Podnieś ręcznik z tyłu, trzymając końce obiema rękami
- Użyj ręcznika, aby delikatnie wyciągnąć ramiona do przedłużenia
- Powinieneś poczuć napięcie w przedniej części klatki piersiowej
- Trzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie rozluźnij
- Powtórz 10 razy
Innym prostym sposobem na rozciąganie napiętych mięśni piersiowych jest po prostu leżenie na plecach z palcami przeplecionymi za głową. Wyciągnij łokcie do tyłu, aby otworzyć ramiona i rozciągnij swoje pecy. Przytrzymaj pozycję rozciągania przez 15 do 30 sekund i powtórz 10 razy.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Kilka sesji z fizjoterapeutą jest również dobrym pomysłem, aby dowiedzieć się, które odcinki piersiowe są najlepsze dla twojego stanu.
Utrzymywanie elastyczności mięśni pec może pomóc ci w osiągnięciu i utrzymaniu właściwej postawy. Ponieważ mięśnie piersiowe pomagają poruszać ramieniem, elastyczne mięśnie klatki piersiowej mogą zapewnić utrzymanie pełnej ruchomości w stawach barkowych bez żadnych ograniczeń.
Słowo od Verywella
Jeśli doznałeś urazu jednego lub obu mięśni piersiowych klatki piersiowej lub jeśli twój fizjoterapeuta zaleca poprawienie elastyczności mięśni w klatce piersiowej, możesz skorzystać z włączenia napięć piersio- wych do programu ćwiczeń w domu. Może to pomóc w utrzymaniu odpowiedniej mobilności i postawy oraz w poruszaniu się bezboleśnie.
