Edytowane przez Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Aby uzyskać formę z Pilates, należy wziąć odpowiedzialność za całkowite zdrowie. Daleko od sprawności fizycznej system Pilates został określony przez jego założyciela Josepha Pilatesa, pełną koordynację ciała, umysłu i ducha. Tak, oczywiście możesz spodziewać się tonu, siły, elastyczności i płaskiego absu. Możesz nawet schudnąć z Pilates, ale główny cel i zamiar metody jest znacznie większy.
Zanim przejdziesz do klasy lub sesji treningowej na jeden, powinieneś zrozumieć niektóre z podstawowych pojęć i zasad Pilates.
Co robi Pilates?
Rozważ ten cytat samego pana Pilatesa: "jednolicie rozwinięte ciało o zdrowym umyśle w pełni zdolne do naturalnego, łatwego i zadowalającego wykonywania naszych różnorodnych codziennych zadań z spontaniczną przyjemnością i radością". Jeśli brzmi to przekonująco, jest. Symetria i wyrównanie są podstawą fizycznego dobrego samopoczucia. Większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego i urazów jest spowodowana złym dopasowaniem i asymetrią w ciele. Pilates jest ukierunkowanym treningiem symetrycznym. Koncentrując się na wyrównaniu boków ciała i równoważeniu ruchu i siły, uzyskasz łatwość poruszania się, niż być może nigdy wcześniej nie doświadczyłeś.
Czy to działa dla każdego ciała?
Kształtowanie się z Pilates jest ścieżką, którą każdy może podążać, od kanapowego ziemniaka po uber-sportowca.
Wszystkie ćwiczenia Pilates mogą być modyfikowane w celu zaspokojenia potrzeb danej osoby. Niezależnie od tego, czy trenujesz za pomocą sprzętu Pilates, czy tylko ćwiczeń mat, zawsze możesz dostosować ruch i intensywność do swojego osobistego poziomu. Niezależnie od stylu Pilates, który preferujesz, zaleca się współpracę z indywidualnym nauczycielem, aby pomóc Ci zaprojektować najlepszy program dla zamierzonych rezultatów.
Zasady Pilatesa
Aby metoda Pilatesa mogła działać magicznie, ćwiczenia powinny być wykonywane z uwzględnieniem pewnych zasad. Zasady Pilates to: centrowanie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ. Pomysły te są integralną częścią osiągnięcia wyników podpisu, że Pilates w znany. Zasady te oddzielają Pilates od wielu innych ćwiczeń, które mogą odnosić się do fizycznych aspektów odnowy biologicznej, ale nie działają w celu zintegrowania mentalnych i emocjonalnych elementów zdrowia. Pełna koordynacja ciała, umysłu i ducha nie pochodzi wyłącznie z przysiadów i pompek.
Przeczytaj więcej o zasadach Pilates
Pilates rozpoczyna się w rdzeniu
Ćwiczenie Pilates rozpoczyna się od rdzenia twojego ciała – z pełnymi oddechami odświeżającymi twoje komórki; z twoim sercem i układem krążenia pompującym świeżą krew do twoich tkanek; oraz z ćwiczeniem głębokich mięśni brzucha, pleców i miednicy (siłownią Pilatesa), aby wspierać kręgosłup i zapewniać stabilność w miednicy i ramionach podczas ruchu. Kiedy wzmacniamy i stabilizujemy rdzeń, możemy bezpiecznie wyjść z centrum, aby zwiększyć elastyczność naszego kręgosłupa, rozciągnąć nasze mięśnie i poprawić zakres ruchu w naszych stawach.
Zacznij działać z tymi procedurami startowymi
Teraz, gdy znasz już niektóre z wewnętrznych działań związanych z ułożeniem się w formę z Pilates, założę się, że jesteś gotów się ruszyć. Oto kilka linków, od których możesz zacząć:
- Pilates porusza się gdziekolwiek jesteś
- Trening 7-MUTE Pilates
- Zdobądź Pilates Strong: Pierwsze 5 ćwiczeń
- Twój trening Pilates przy twoim biurku
Pilates Progress
Pilates to system progresywny. Jeśli jesteś konsekwentny ze swoim treningiem Pilates, będziesz dodawał nowe ruchy i zwiększając swoją wytrzymałość i intensywność przy każdym treningu. W miarę postępów odkryjesz, że tempo treningu rośnie, podobnie jak wyzwania związane z wytrzymałością i stabilnością.
Po doświadczeniu w pracy z maty Pilates możesz dodać wyzwanie i różnorodność za pomocą sprzętu Pilates. Jest mały sprzęt, który może być używany w domu lub możesz wziąć udział w zajęciach w studiu, aby włączyć wyposażenie takie jak reformator i krzesło Pilates.
Jak często powinienem wykonywać pilates?
Aby uzyskać formę z Pilates, Joseph Pilates zaleca minimum 3 razy w tygodniu. Podczas gdy praca z matą może być wykonywana codziennie, praca sprzętu powinna być rozłożona co drugi dzień. Możesz zacząć od krótkich matowych treningów już po 10 minutach. Twoim celem jest praca na wysokości od 45 minut do jednej godziny. Kiedy tylko jest to możliwe, najlepsza praktyka Pilatesa odbywa się z rąk instruktora, który może nie tylko poprowadzić cię przez odpowiednią formę, ale także przenieść cię do przodu w kierunku Twoich ostatecznych celów.
Wiele osób uważa Pilates za całkowicie satysfakcjonujący program ćwiczeń. W tradycyjnych kategoriach ćwiczeń Pilates jest systemem o umiarkowanym treningu siły i elastyczności. Zrozumienie wszystkich dodatkowych korzyści płynących z Pilates nastąpi szybciej, zanim zaczniesz.
