Zapalenie stawów lub ból w rękach może utrudnić wykonywanie wielu czynności, które wymagają uścisku, w tym treningu siłowego. Ból i osłabienie rąk i palców może utrudniać chwytanie hantli lub innych rodzajów ciężarów, przez co trening siłowy jest bolesny i frustrujący.
Pierwszym krokiem w leczeniu i leczeniu zapalenia stawów jest oczywiście skontaktowanie się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy i dyskusji na temat leków, ćwiczeń i innych narzędzi, które można wykorzystać do opanowania bólu.
Powinieneś również uzyskać zezwolenie na ćwiczenie i porozmawiać z lekarzem na temat treningu siłowego. Przeprowadzono wiele badań pokazujących, że trening siłowy może znacznie poprawić siłę, ból i jakość życia u osób z różnymi typami zapalenia stawów, w tym zapaleniem kości i stawów oraz reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Alternatywy dla hantli
Jeśli ciężko jest utrzymać ciężary z powodu bólu lub słabości, istnieją inne alternatywy do wypróbowania:
- Opory ruchu – Używanie pasów oporu może umożliwić trzymanie uchwytów w dłoniach, zachowując palce wyciągnięte, abyś nie musiał chwytać uchwytów. To może nie zadziałać przy każdym ćwiczeniu, więc wybierz tylko ruchy, które możesz wykonać bezpiecznie, trzymając dłonie otwarte. Niektóre pomysły obejmują prasy piersiowe, jednoramienne muchy, loki bicepsów, napowietrzne prasy, boczne schodki, miotacz tyłek i rzuca. Więcej ćwiczeń z oporu.
- Piłka lekarska – To kolejny świetny wybór dla zwiększenia odporności na treningi bez konieczności chwytania za mały uchwyt hantli. Piłki lekarskie są dostępne w różnych rozmiarach i wadze i można je trzymać podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak wyskoki, boczne nacięcia, brzuszki i loki bicepsa. Do utrzymywania piłki potrzebna jest siła ręki, szczególnie jeśli wykonujesz ćwiczenia jedną ręką, więc możesz najpierw spróbować lżejszej wagi (np. 3 do 5 funtów) i stopniowo zwiększać wagę. Więcej ćwiczeń z piłką lekarską.
- Ciężary z uchwytami Another – Inną opcją jest użycie ciężaru z uchwytami, takimi jak inteligentne dzwonki. Uchwyty są szersze i możesz chwycić ciężar po obu stronach, umożliwiając równomierne rozłożenie ciężaru na obu rękach. Ciężarki nadgarstka
- – Jeśli trudno jest rzucić wyzwanie twojemu mięśniowi kulką lekarską lub gdy ciężary, które jesteś w stanie utrzymać, nie są wystarczająco ciężkie, dodanie ciężaru nadgarstka może być kolejną opcją dla zwiększenia intensywności.
