Aby odzyskać siły po długim biegu, trudnym treningu lub wyścigu, nic nie przebije kąpieli lodowej. Moczenie w wannie wypełnionej wodą i lodem pomoże zmniejszyć stan zapalny tkanek i stawów, złagodzić bolesność i przyspieszyć powrót do zdrowia. Oto jak wziąć kąpiel lodową.
Czego potrzebujesz
- Tub: To nie jest zimny prysznic, potrzebujesz wanny. Zimny basen byłby zbyt duży, aby obniżyć temperaturę jeszcze bardziej z lodem.
- Zimna woda: To powinno być łatwe do zdobycia, ale jeśli znajdujesz się w obszarze z ograniczeniami dotyczącymi wody, napełnienie wanny spowoduje więcej wody niż wzięcie prysznica.
- Dwie 5-funtowe torby z lodem. To więcej, niż Twoja lodówka prawdopodobnie ma w swojej maszynce do lodu, więc musisz je odebrać w sklepie.
Kroki
Najlepszym czasem na zrobienie kąpieli lodowej jest natychmiast po zakończeniu dłuższego biegu lub wyścigu. Zbyt długie oczekiwanie prawdopodobnie zmniejszy efekty kąpieli lodowej. Jeśli naprawdę nie lubisz zimna, dobrze jest wejść do wanny z bieżącymi rajstopami lub dresami i bluzą lub ręcznikiem (owiniętym wokół górnej części ciała). Nadal będziesz otrzymywać te same korzyści. Niektórzy biegacze lubią też popijać gorącą czekoladę, herbatę lub kawę podczas moczenie.
- Napełnij wannę zimną wodą i powoli wchodź. Pozwól organizmowi dostosować się do temperatury. (Uwaga: jeśli ktoś jeszcze jest w domu, możesz ostrzec ich, że mogą usłyszeć krzyki dobiegające z łazienki, niech wiedzą, że nic ci nie jest – tylko zimno!) Temperatura powinna wynosić od 50 do 59 stopni – dowolne zimniejszy niż 50 stopni, a twoje doświadczenie będzie znacznie bardziej nieprzyjemne, bez żadnych udowodnionych dodatkowych korzyści.
- Wrzucić do wanny jedną 5-funtową torebkę z lodem (lub kilka tacek z lodem). Jeśli możesz to znieść, wrzuć do wanny kolejną 5-funtową torebkę lodu. (Ponownie, ostrzeżenie dla członków rodziny lub współlokatorów jest pomocne dla tej części.) Jeśli naprawdę nie możesz znieść lodu, po prostu usiądź w wannie wypełnionej zimną wodą. Korzyści będą bardzo podobne.
- Pozostań w wannie przez 10 minut. Jeśli czujesz odrętwienie, szybciej się wydostań.
Przeciwwskazania
Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę, która może ulec pogorszeniu pod wpływem zimna, nie korzystaj z kąpieli lodowej. Porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz, jeśli masz schorzenia.
Jury nadal nie wie, czy zimna kąpiel przyspieszy powrót do zdrowia. Niektóre badania wskazują, że przynosi ona korzyści w postaci skrócenia czasu powrotu do zdrowia, podczas gdy inni nie zauważają znaczącej różnicy w zmniejszaniu bolesności mięśni lub odzyskiwaniu siły lub zakresu ruchu. Skorzystaj z własnego osądu, czy to jest dla ciebie dobre. Dobrze jest unikać gorącej kąpieli po ciężkim treningu.
