Droga ciotka Joga,
Od roku jestem jogą. Absolutnie to lubię. Jedną pozą, którą chciałbym poprawić, jest przedni zakręt (paschimottanasana). Moje ścięgna udowe są bardzo napięte. Zastanawiałem się, jaki jest najlepszy sposób na poprawę elastyczności w ścięgnach, aby móc dotykać palcami stóp z prostymi nogami iz powrotem z ładnym uśmiechem na twarzy.
Czy powinienem zwiększać liczbę ćwiczeń rozciągających mięśnie hamujące? Czy powinienem używać paska do ćwiczeń podczas rozciągania ścięgien? Czy użycie paska poprawi moją elastyczność bardziej, niż nie używanie paska?
-C.
Drogi C.,
Po pierwsze, to wspaniałe, że twoim celem jest zrobić pozę z uśmiechem na twarzy. Jest to bardzo ważny (i często pomijany) element każdej pozycji jogi. Jeśli wpadasz w trudną pozę, ale wygląda na to, że cierpisz, co zyskujesz? Zbyt często rozglądam się i widzę pokój pełen grymasów. Więc już dobrze wykonujesz dobrą robotę.
Po drugie, witaj w moim świecie! Sam cierpię na silne ścięgna udowe, więc odczuwam twój ból (w plecy moich nóg dzień po zajęciach).
Po trzecie, oto rada: Tak, to pomoże, jeśli będziesz ćwiczyć rozciąganie ścięgna tak często, jak to możliwe, najlepiej codziennie. Przyjrzyj się mojej codziennej rutynie. Dzięki temu będziesz przechodzić między klasami.
Wolę pracować na zwiniętym do przodu zakręcie, ponieważ czuję, że grawitacja pomaga mi uzyskać głębsze rozciągnięcie niż kiedy siedzę. Inne stojące pozy rozciągające mięśnie ścięgna to trójkąt, półksiężyc i piramida. Staraj się robić kilka z tych pozycji każdego dnia. Doprowadź swój siedzący do przodu zakręt pod koniec sesji jogi, kiedy już się rozgrzejesz.
Jeśli twój nauczyciel daje ci możliwość wyboru schudnięcia po zakończeniu treningu, jest to świetna okazja, aby zrobić paschimottanasana.
Pasek do jogi jest rzeczywiście dobrym narzędziem do pracy na siedzącym pochyleniu do przodu. Załóż pasek wokół podeszew stóp i pracuj nad przesuwaniem rąk wzdłuż paska w kierunku stóp, utrzymując plecy prosto i ramiona w oczodołach. Pasek pomaga głębiej wejść, nie tracąc równowagi, ale bez paska, ale dobrze jest uzyskać dodatkową dźwignię.
Wreszcie, pielęgnuj cierpliwość. Nie chcesz przesadzić, ponieważ urazy ścięgna udowego są bolesne i powolne w leczeniu. Nie zmuszaj niczego. Konsekwentne, delikatne rozciąganie jest sposobem, aby tu dotrzeć. Twoje ścięgna stają się bardziej elastyczne w miarę upływu czasu, ale może to potrwać lata. Pamiętaj, aby się uśmiechać!
Namaste,
Ciotka Yoga
