Czy jest jakiś sekret, aby poprawić swój skok w pionie? Możesz zaryzykować, jak zawodowcy, lub możesz poprawić swoje zdolności do skoków w sporcie, na przykład w tenisie, siatkówce lub śledzić wydarzenia, takie jak skoki wzwyż.
Według trenera kondycji i kondycji Bill’a Forana z Miami Heat: "Skakanie to bardzo wybuchowy ruch, który można, w to wierzyć lub nie, poprawić dzięki odpowiedniemu treningowi." Większość graczy NBA ma pionowe skoki w zakresie od 28 cali do 34 cali.
Aby uzyskać najlepszy skok w pionie, należy wykonać trening siłowy i siłowy.
Moc i siła Ćwiczenia dla skoków
Ćwiczenia siłowe obejmują powolne, kontrolowane ruchy, takie jak przysiady, skoki i obciążone podkolanówki. Ćwiczenia siłowe wymagają wybuchowych, szybkich ruchów, takich jak te potrzebne do plyometrii i czyszczenia mocy. Plyometria to wybuchowe granice, skaczące i skaczące ćwiczenia, które łączą siłę i szybkość. Wreszcie, ćwiczenie maksymalnego pionowego skoku zwiększy skok w pionie.
Istnieje wiele sposobów na ulepszenie skoku w pionie, ale niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń obejmują plyometrię, a także ćwiczenia, które budują zarówno siłę, jak i moc.
- Plyometria: Najczęstsze ćwiczenia plyometryczne obejmują chmiel, skoki i ruchy graniczne. Jednym z popularnych ćwiczeń plyometrycznych jest zeskakiwanie z pudełka i odbijanie się od podłogi na inne, wyższe pudło. Skoki na skrzyniach zapewnią również praktykę do skoków.
- Pełne przysiady: to ćwiczenie sztangą zbuduje zarówno siłę, jak i moc. Jest to także jeden z najlepszych ćwiczeń całego ciała, które możesz wykonać.
- Weighted / Dynamic Step up: krok w górę to świetne, wszechstronne ćwiczenie, które możesz wykonywać niemal wszędzie. Nie tylko zbuduje siłę w mięśnie czworogłowe, można go również używać jako część treningu cardio. Ma niewielkie ryzyko obrażeń.
- Overhead Walking Lunges: To ćwiczenie buduje moc, siłę i szybkość w nogach, a także poprawia wytrzymałość rdzenia podczas ruchu. Wszystko czego potrzebujesz to waga i pokój do chodzenia.
- Przysiady z jedną nogą: Przysiady pojedynczej nogi to ćwiczenie, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu bez wyposażenia. Działa na biodrach, ścięgnach, mięśnie czworogłowe, pośladkach maksymalnych. i cieląt, jednocześnie wzmacniając rdzeń i pomagając w elastyczności.
- Sprinty: Te krótkie ataki intensywnego wysiłku fizycznego budują mięśnie i wydajność, wykorzystując więcej mięśni w tym samym czasie w porównaniu do podnoszenia ciężarów.
- Ćwiczenia zręcznościowe: Ćwiczenia zręcznościowe pomagają poprawić koordynację, szybkość, siłę i określone umiejętności sportowe. Kilka z nich to skoki.
- Prowadzenie schodów: prowadzenie na schodach to trening o dużej intensywności, który pomaga budować szybkość, siłę i sprawność układu sercowo-naczyniowego. Celuje w pośladki, kwadraty i łydki.
Możesz budować siłę, wykonując podstawowy trening siłowy wykorzystując powolne, kontrolowane ruchy i budując moc z szybszymi dynamicznymi ruchami. Musisz również poprawić szybkość ruchu, aby stworzyć moc. Odbywa się to za pomocą wybuchowych, szybkich ćwiczeń.
Możesz również dodać specyficzne wiertła plyometryczne. Zbudowują one zarówno moc, jak i prędkość i generalnie obejmują wybuchowe ćwiczenia graniczne, skaczące i skaczące.
Ćwicz maksymalny skok
Jeśli chcesz skoczyć wyżej, skocz wyżej. Dodaj trochę czasu, aby przećwiczyć maksymalny skok, łącząc to wszystko razem. Pracuj nad swoją formą, włączając swój skok do skoku, ruchy ramion i technikę bezpiecznego lądowania.
Należy pamiętać, że skakanie jest czynnością o dużym wpływie. Nie nadaje się dla wszystkich i możesz odkryć, że zbiera żniwo na kolanach, biodrach, kostkach i stopach. Pamiętaj, aby dać ciału odpoczynek pomiędzy ciężkimi treningami, aby twoje mięśnie miały czas na naprawę i budowę, zanim ponownie rzucisz im wyzwanie.
