Prawdopodobnie słyszałeś termin "trening siły funkcjonalnej" i myśli – Naprawdę? W jaki sposób podniesienie wagi może być kilka razy możliwe? To nie jest tak, że spędzasz dzień robiąc takie rzeczy jak przedłużanie triceps czy prasy piersiowe. Jeśli tak, prawdopodobnie byłbyś modelem fitness lub czymś.
Być może nie wykonujemy tych konkretnych ćwiczeń każdego dnia, ale używamy tych mięśni przez cały dzień i właśnie tam przychodzi trening siłowy: Ćwicz nasze ciała, aby lepiej wykonywać ruchy, których używamy do codziennego życia.
Czas spędzony na rozwijaniu dynamicznej siły, elastyczności i zwinności przenosi się do codziennych czynności, dzięki czemu życie jest trochę łatwiejsze.
Co twoje ciało robi przez cały dzień
Nasze ciała codziennie wykonują różne ruchy:
- Podnoszenie: kosz na pranie, torby na zakupy, dzieci itp.
- Osiąganie i ciągnięcie: otwieranie lodówki lub suszarki, odkładanie naczyń lub podnoszenie rzeczy z podłogi
- Moc: Podnoszenie się z krzesła, wchodzenie po schodach lub chodzenie po zboczu
- Równoważenie: Chodzenie, trzymanie kilku torebek z zakupami podczas ostrożnej nawigacji po schodach lub noszenia dziecka podczas rozmowy przez telefon i gotowania obiad
- Kombinacje powyższych
Ćwiczenia funkcjonalne
Aby poprawić codzienne ruchy, trening siłowy jest koniecznością i istnieją cztery ćwiczenia funkcjonalne, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z twojego ciała. Wykonanie tych kilka razy w tygodniu pozwoli Ci robić więcej przy mniejszym wysiłku i większej pewności.
Możesz zrobić to w dowolnym miejscu i czasie:
- Push-upy: Zacznij od ściśniętych pompek i postaraj się położyć ręce na blacie kuchennym. Możesz zrobić 5-6, czekając aż kuchenka mikrofalowa się skończy. Te ujędrniają twoją klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha i plecy.
- Przysiady i rzucają: Najbardziej sięgające, podnoszące i zginające ruchy obejmują element przysiadu lub skręcenia. Pamiętaj, aby odepchnąć cios i nie pozwól, aby twoje kolana poszły dalej niż palce u nóg. Wzmocnisz swoje kolana, kwadraty i biodra.
- Podnośnik do torby na zakupy: Za każdym razem, gdy robisz zakupy, wzmocnij ramiona, podnosząc torbę 6 razy do przodu, z boku iz tyłu. Możesz także zmodyfikować skręt bicepu. Pamiętaj tylko, aby trzymać ramiona z powrotem i mocno napięte podczas pracy ramionami.
- Podnieś: Podnieś tę ciężką torbę na żywność dla zwierząt lub kosz na pranie, rozsuwając szeroko nogi na szerokość barków, przykucając, chwytając i podnosząc nogi. Odłóż to i zrób to jeszcze raz. Jeśli twoje kolana bolą, poćwicz podnoszenie z krzesła, aż staniesz się silniejszy.
Najlepszy sprzęt, aby uzyskać więcej funkcjonalności
Masz już najlepszy sprzęt, dzięki któremu Twoje ćwiczenia będą bardziej funkcjonalne – Twoje własne ciało. Ale są też inne narzędzia, których możesz użyć, by rzucić wyzwanie Twojemu ciału z większym oporem:
- Hantle: Zacznij od 3-4 funtów i przejdź do 8-10
- Masa ciała: W połączeniu z linami do skoków lub piłkami do ćwiczeń ciężar ciała jest często wyzwaniem na własną rękę, zwłaszcza z wypustkami i pompkami
- Opaski i pętle oporu: Replikuj ćwiczenia na maszynie kablowej na siłowni
- Ćwiczenia piłkarskie: Zabawny sposób na połączenie ćwiczeń równowagi z innymi ćwiczeniami
- Piłki lekarskie: Świetne dla combo ruchy obejmujące ramiona
Tak jak sportowcy trenują w swoim specyficznym sporcie, mamy określone zajęcia domowe lub rekreacyjne, do których można trenować.
Spraw, aby twoje szkolenie się liczyło; sprawiają, że jest funkcjonalny.
