Jak poprawić wydolność sercowo-oddechową

układu krążenia, wydolność sercowo-oddechową, dłuższy czas, jest miarą, jesteś wystarczająco, jesteś wystarczająco zdrowy

Wytrzymałość sercowo-oddechowa jest miarą tego, jak dobrze serce, płuca i mięśnie współdziałają, aby utrzymać aktywność organizmu przez dłuższy czas. Ćwiczący mogą poprawić wydolność sercowo-oddechową, uczestnicząc w programie regularnych ćwiczeń aerobowych. Poprawiona sprawność sercowo-oddechowa zapewnia liczne korzyści zdrowotne.

Jak mierzyć wydolność krążeniowo-oddechową

Kiedy eksperci testują wytrzymałość układu krążeniowo-oddechowego w laboratorium, mierzą, jak dobrze twoje serce i płuca dostarczają tlen do pracujących mięśni, tak aby mogły ciężko pracować podczas ćwiczeń.

Gdy twoje mięśnie nie otrzymują potrzebnych składników odżywczych, gromadzą się odpady i powodują zmęczenie.

Jak naukowcy mierzą wytrzymałość sercowo-oddechową? Czasami sprawdzają powietrze wydychane podczas energicznych ćwiczeń. Analizując wydychane powietrze, mogą oszacować, jak skutecznie twoje mięśnie wykorzystują tlen. Ale ta procedura, zwana testemVO2max, wymaga, abyś pracował z wyjątkowo intensywną intensywnością. Więc test nie jest bezpieczny dla wszystkich. Zazwyczaj test VO2 max wykonywany jest w warunkach laboratoryjnych, często w szpitalu lub klinice medycznej.

W siłowniach i klubach fitness częstsze są submaksymalne badania kardiologiczne. Testy te są bezpieczniejsze dla ćwiczących, którzy nie mają kształtu lub którzy mogą mieć problemy z sercem. Testy te mogą obejmować:

  • Testy na bieżni
  • Testy rowerowe
  • Test na chodzenie na świeżym powietrzu
  • Test krokowy

Podczas każdego z tych testów Twój osobisty trener oceni, jak zmienia się twoje tętno podczas ćwiczeń.

W oparciu o wyniki, może on wystawić ocenę Twojej sprawności sercowo-oddechowej.

Dlaczego wytrzymałość sercowo-oddechowa jest ważna?

W środowisku fitness wytrzymałość oddechowo-krążeniowa lub sprawność krążeniowo-oddechowa (CRF) jest miarą określającą twój poziom wydolności tlenowej. Pomaga tobie i trenerowi wiedzieć, jak dobrze możesz wykonywać ćwiczenia układu krążenia przez pewien okres czasu.

Ćwiczący z niższą CRF zaczną od krótszych, mniej intensywnych sesji treningowych. Sportowcy z wyższym CRF mogą bezpiecznie uczestniczyć w bardziej intensywnych treningach.

Jeśli próbujesz schudnąć, ważna jest sprawność sercowo-oddechowa. Aktywność aerobowa jest niezbędna do spalania kalorii i utraty wagi. Aktywność fizyczna jest również krytyczna, jeśli chcesz zachować silne serce i utrzymać wagę na dłuższą metę. Jeśli wytrzymałość układu krążenia i oddychania jest dobra, oznacza to, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby uczestniczyć w zajęciach, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać go w dobrym stanie.

Sposoby poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej do Jeśli nie masz pewności, w jaki sposób wykonasz test, aby zmierzyć sprawność układu krążenia, nie martw się. Prawdopodobnie możesz oszacować wynik, oceniając swój dzienny poziom aktywności. Jeśli jesteś aktywny fizycznie codziennie, zrobisz to lepiej niż osoba siedząca. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia przez dłuższy czas lub masz problemy z sercem lub płucami, powinieneś udać się do lekarza, zanim spróbujesz poprawić swoją wytrzymałość sercowo-oddechową.

Gdy już wiesz, że jesteś wystarczająco zdrowy, by ćwiczyć, nadszedł czas, aby poprawić zdrowie serca i płuc. Możesz robić proste treningi dla początkujących w domu, spacerować lub pobiegać na zewnątrz z przyjaciółmi lub dołączyć do siłowni, aby popływać lub wziąć udział w zajęciach aerobiku.

Spróbuj wybrać zajęcia, które lubisz. Możesz również poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby przyłączył się do twoich sesji. Pomoc społeczna pomoże ci pozostać na dobrej drodze i sprawi, że każda praca będzie przyjemniejsza.

Gdy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć, zacznij powoli, z zaledwie kilkuminutową, łatwą lub umiarkowaną aktywnością, dwa lub trzy razy w tygodniu. Poprawisz swoją wydolność sercowo-oddechową za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, które zwiększają twoje tętno i powodują głęboki oddech. Staraj się być spójnym z programem i stopniowo zwiększaj czas sesji. Ostatecznie, spróbuj zwiększyć swój poziom aktywności, tak abyś wykonywał jakąś formę ćwiczeń oddechowo-oddechowych każdego dnia w tygodniu.

Przekonasz się, że ćwiczenia stają się łatwiejsze, gdy częściej bierzesz udział.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak poprawia się wydolność sercowo-oddechowa, porozmawiaj z lekarzem na temat testu w klinice. Możesz też porozmawiać ze swoim osobistym trenerem, aby zobaczyć, jakie opcje są dostępne w Twojej lokalnej siłowni. Dla wielu ćwiczących śledzenie postępów stanowi ważną zachętę do kontynuacji.

Like this post? Please share to your friends: