Łatwo sobie wyobrazić dodanie ciężarów ręcznych do treningu na macie Pilatesa i wielu ludzi to robi. Ale czy powinieneś? Poniżej przyjrzymy się roli nadgarstków i ciężarów w treningach Pilates.
Po pierwsze, wyjaśnijmy, że mówimy o lekkich ciężarkach – dla kobiet, zwykle 1-3 funty; dla mężczyzn, trochę więcej. Używamy lekkich ciężarów, ponieważ istnieje ryzyko związane z używaniem cięższych ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń innych niż skupiony trening siłowy.
Ciężkie ręczne wagi powodują efekt dźwigni i pędu, które mogą wyciągnąć cię z równowagi; napnij szyję, ramiona i plecy; i przesunięcie akcentu ćwiczenia od rdzenia do kończyn. Dokładnie przeciwnie do tego, czego pragniemy w Pilates.
Można również stosować obciążniki kostek. Przedstawiają również problemy z dopasowaniem i stresem, jeśli są zbyt ciężkie.
Po co używać ręcznych ciężarków, jeśli używamy lekkich ciężarków?
Od czasu do czasu można dodawać do treningu ciężary ręczne, a może jeszcze lepsze, waga nadgarstka.
- Tonizowanie mięśni. Nawet lekkość doda dodatkowego potencjału do ćwiczeń mięśni. W zależności od ćwiczeń, możesz wezwać dodatkowy wysiłek z mięśni ramion, pleców, ramion, klatki piersiowej i dołu do rdzenia. W prawdziwym stylu Pilates ćwiczymy opór zarówno na wysiłku, jak i uwolnieniu. W ten sposób używamy ekscentrycznych skurczów, które budują długie, silne mięśnie. Ponownie, jednym z powodów, dla których używamy lżejszych odważników, jest kontrolowanie poziomu prowokacji i nie zachęcanie do używania mięśni, które nie są w równowadze z ćwiczeniem.
- Utrata wagi. Uwielbiamy robić rzeczy, które pomagają nam w utracie wagi. Każdy mały kawałek się liczy. Dodanie wagi do treningu zwiększy ilość energii, którą zużyjesz na ćwiczenie, a to zwiększy spalanie kalorii. Ale bądźmy realistami, nie przez wiele. Widziałem także pilates DVD, które dodają ciężary rąk, aby zwiększyć aspekt cardio rozgrzewki w oparciu o jogging w miejscu lub ruchy podobne do tańca.
- Podstawowa świadomość. W idealnej sytuacji użyjesz ciężarów ręcznych, tak jak innych urządzeń Pilates, co oznacza, że sprzęt jest używany w sposób, który wysyła uwagę, informację i energię z powrotem do twojego rdzenia. Ponadto, nawet jeśli waga jest lekka, ciężary rąk spowodują dodatkową stabilizację ramion, rdzenia i miednicy.
- Odmiana. Utrzymywanie różnorodności w rutynie jest dobrym zabezpieczeniem przed wypaleniem treningu. Jeśli ciężary rąk mają pewne zalety, co robią, dlaczego nie dodawać ich od czasu do czasu? Osobiście nie podoba mi się pomysł ich używania przez cały czas, ponieważ mogą one odwrócić uwagę od głębokiej uwagi, która jest tak ważna w pilatesu, nie mówiąc już o tym, że mogą zakłócić przepływ dobrego treningu matowego. Flow jest kluczowym aspektem ćwiczeń Pilates.
Jakie ćwiczenia Pilates mogą wykonywać przy użyciu ręcznych ciężarków?
Oto kilka klasycznych ćwiczeń Pilates (nawet jeśli robimy coś nie tak klasycznego), możesz spróbować sił ręcznych:
- Sto
- Roll up
- Double Leg Stretch
- Grzbiet Stretch
- Piła
- Spine Twist
- Teaser
- Pływanie
Oczywiście , możesz być kreatywny. Istnieje wiele innych podstaw Pilates i można dodać wagi ćwiczeń. Masa kostki również. Możesz nawet dodać ciężary do ćwiczeń wykonywanych na innych urządzeniach Pilates. Jeśli chcesz użyć ciężarówek na reformerze, muszą one być obciążnikami na nadgarstki, ale piłka do ćwiczeń i krzesło Pilates są dobrymi kandydatami do ciężaru rąk.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie chcesz, aby ciężary rąk kolidowały z intencją ćwiczenia. Dlatego nie używałeś ręcznych ciężarów w ćwiczeniach, w których dosłownie przeszkadzają. W Pilatesu, które obejmowałyby ćwiczenia toczne takie jak toczenie się jak piłka lub foka, i ćwiczenia, w których trzeba używać rąk dla stabilności lub utrzymania masy ciała.
Pamiętaj też, że ciężary na końcach twoich rąk lub nóg zwiększają wyzwanie w ćwiczeniach. Możesz zmodyfikować, trzymając ręce bliżej ciała. Kręgosłup kręgosłupa i odwrócenie, na przykład, można zrobić z łokciami zgiętymi i utrzymywanymi na wysokości ramion, podczas gdy ręce z ciężarami znajdują się przed klatką piersiową, pięścią w pięść.
Baw się dobrze i używaj ciężarów bezpiecznie.
