Badania kliniczne często badają utratę wagi związaną z epidemią otyłości. Oczywiście ten rodzaj badań jest konieczny, biorąc pod uwagę, że 30 procent Amerykanów cierpi na otyłość z powodu spadku zdrowia. Ale co z aktywnymi kobietami o normalnej wadze związanymi z fitness i kulturystyką? Znalezienie wiarygodnych informacji dla kobiet, które chcą schudnąć w celach konkurencyjnych, jest trudnym procesem.
Według ekspertyz brak jest badań, a ich materiał jest niskiej jakości.
Kobiety o normalnej wadze uważają, że konsekwencje odchudzania dla zdrowia są ważnym przedmiotem wartym badań klinicznych. Chcą wiedzieć, co dzieje się z ich ciałem z ciężką utratą masy ciała i niską zawartością tkanki tłuszczowej. Czy to jest bezpieczne? Wiele pytań i obaw dotyczących tych kobiet pozostało bez odpowiedzi do tej pory.
Badacze poświęcili czas na zbadanie skutków poważnej utraty wagi u aktywnych zawodniczek fitness. W szczególności zajmują się zmianami w składzie ciała i funkcjami hormonalnymi w ciągu trzech do czterech miesięcy okresu odchudzającego.
Badania
Rekrutacja do badania została zawężona do 50 zdrowych młodych kobiet, które były zawodnikami fitness amatorów Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness (IFBB). Wolontariusze zostali podzieleni na dwie grupy, 27 dietetyków i 23 uczestników kontroli.
Czas trwania badania został podzielony na następujące kategorie typowe dla przygotowania do zawodów:
- Etap odchudzania lub cięcia (około 20 tygodni): Grupa odchudzająca zmniejszyła liczbę kalorii o 30 procent i zmodyfikowała ćwiczenia. Grupa kontrolna utrzymała zarówno spożycie składników odżywczych, jak i ćwiczenia fizyczne.
- Faza regeneracji (około 19 tygodni): grupa odchudzająca zwiększyła liczbę kalorii do pierwotnych poziomów wyjściowych. Grupa kontrolna utrzymała zarówno spożycie składników odżywczych, jak i ćwiczenia fizyczne.
Wszystkie kobiety poddano obszernym badaniom laboratoryjnym i skanom ciała przed i po zakończeniu badania. Testy oceny sprawności fizycznej obejmowały badanie DXA, bioimpedancję, fałdowanie skóry, ciśnienie krwi i pomiary siły mięśni.
Zawodnicy mieli silne doświadczenie w trenowaniu oporu i trenowali z własnymi programami podczas badania. Uczestnicy grupy żywieniowej stosowali podzielone rutynowe treningi, często stosowane przez kulturystów. Rutyny dzielone skupiają się na pojedynczych grupach mięśni podczas sesji treningowej. Sesje treningowe trwały od 40 do 90 minut. Uczestnicy również ćwiczyli rutynowe ćwiczenia w ramach swojego treningu.
Trening aerobowy składał się z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) lub biegu / chodzenia o niskiej i średniej intensywności. Procedury HIIT trwały około 20 minut, a aerobik o mniejszej intensywności zwykle od 30 do 60 minut. Wszyscy uczestnicy zrezygnowali z ćwiczeń HIIT podczas tygodnia zawodów i stosowali jedynie aerobik o niższej intensywności. Większość kobiet preferowała oddzielne treningi cardio i oporu, dlatego codziennie wykonywały dwa różne treningi.
Dzienna dawka żywieniowa dla grupy kontrolnej pozostała niezmieniona, a dietetycy zmniejszyli całkowite spożycie kalorii o prawie 30 procent. Największy spadek nastąpił w postaci węglowodanów dla grupy żywieniowej. Przed dietą uczestnicy diety spożywali około 215 gramów węglowodanów dziennie i zmniejszali je do 126 gramów dziennie. Wartość ta wzrosła nieznacznie powyżej linii podstawowej (229 g dziennie) podczas tygodnia zawodów, próbując uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego. Dodanie węglowodanów z powrotem do diety nadaje tkance mięśniowej pełniejszy wygląd, ponieważ woda powraca do odwodnionej tkanki.
Spożywanie białka wynosiło około 185 gramów dziennie, a zużyty tłuszcz wynosił około 53 gramów dziennie podczas fazy odchudzającej.
Zgodnie z badaniem, całkowite spożycie energii (kaloryczne) dla grupy żywieniowej może być podzielone w następujący sposób:
- Faza przed diecie: 2244-2400 kalorii
- Faza diety: 1700-1800 kalorii
- Faza regeneracji: 2043-2300 (powracający do poziomu wyjściowego lub przed diecie)
Intensywność i czas trwania treningu pozostały niezmienne dla grupy kontrolnej. Jednak grupa dietetyczna wprowadziła zróżnicowaną intensywność treningu lub czas trwania w zależności od fazy odchudzającej. Zazwyczaj zawodnicy fitness wykorzystują okres zmniejszania się w trakcie tygodnia zawodów. Oznacza to po prostu, że konkurenci redukują, zmieniają lub eliminują normalne treningi, próbując poprawić estetykę i siłę swojego ciała. Grupa dietetyczna zredukowała ich trening oporności czasowej i zwiększyła tygodniowe sesje aerobowe podczas okresu badawczego.
Wyniki badań
Co znaleźli naukowcy i jak poważna utrata masy ciała wpływa na konkurenta lub kulturystę?
Wyniki badań wskazały, że grupa żywieniowa była w stanie skutecznie zmniejszyć masę tkanki tłuszczowej i ogólny procent tkanki tłuszczowej. Procent tkanki tłuszczowej dla wszystkich uczestników powrócił do wartości wyjściowych lub wyjściowych podczas fazy zdrowienia. Skład ciała mierzono za pomocą trzech różnych metod, a poniżej podano odsetek tkanki tłuszczowej:
- DXA scan – 23.1 zredukowany do 12,7 percenmt (uważany za najbardziej dokładny test składu ciała)
- Bioimpedancja – 19,7 zmniejszona do 11,6 procent
- Skinfold zaciski – 25,2 obniżona do 18,3%
Kolejnym pozytywnym odkryciem była dieta, która nie wpływa znacząco na masę beztłuszczową, zgodnie z wynikami badania DXA. Jednak pomiary z użyciem bioimpedancji, fałdów skórnych i ultradźwięków wykazały nieznaczny spadek masy mięśniowej. Średnio pokazuje on wszystkich konkurentów, którzy znacząco zmniejszyli masę tłuszczu, a większość z nich nieznacznie spadła, nie zmieniając beztłuszczowej masy mięśniowej. Świetna wiadomość dla kobiet zainteresowanych utratą mięśni podczas fazy diety.
Izometryczna i wybuchowa siła nóg była utrzymywana podczas fazy diety dla obu grup. Jednak dieta wykazała spadek siły w wyciskaniu w porównaniu z grupą kontrolną.
Wyniki funkcji hormonalnej nie były tak pozytywne dla kobiet stosujących dietę. Badania krwi wykazały zmniejszenie stężenia leptyny, testosteronu i estradiolu w przypadku osób stosujących dietę w porównaniu z grupą kontrolną. Hormon leptyny pomaga regulować równowagę energetyczną, gromadzi tłuszcz i sygnalizuje uczucie sytości podczas jedzenia. Testosteron i estradiol są pierwszorzędowymi hormonami płciowymi kontrolującymi cechy męskie i żeńskie.
Zmniejszenie hormonów płciowych, szczególnie estradiolu (estrogenu), spowodowało, że wiele kobiet po menopauzie odczuwało nieregularne miesiączki lub brak miesiączki. Leptyna i poziomy estradiolu wróciły do normy w fazie zdrowienia, ale niestety testosteron pozostawał poniżej normalnych wartości. Niski poziom testosteronu u kobiet może niekorzystnie wpływać na zdrowie seksualne, libido, energię i nastrój.
Poziom hormonu tyreotropowego (TSH) pozostał w zakresie prawidłowym, ale T₃ (trijodotyronina) zmniejszyła się w grupie leczonej dietą. T₃ jest produkowany przez tarczycę, a niski poziom może wskazywać na niedoczynność tarczycy lub głód. Hormon ten odgrywa ważną rolę w regulacji temperatury ciała, metabolizmu i częstości akcji serca. Naukowcy wskazali, że T₃ pozostała niska podczas fazy zdrowienia i zasugerował dłuższy czas zwiększonego spożycia kalorii dla grupy żywieniowej. Zwiększony okres rekonwalescencji pomoże zmniejszyć ryzyko długotrwałych zmian hormonalnych i braku równowagi.
Inne obawy o zdrowie i informacje
W innym badaniu badano zależność od wysiłku fizycznego i dysmorfofobię mięśni u kulturystek. Problemy z wizerunkiem ciała i niezadowolenie mogą stać się problemem w sporcie takim jak kulturystyka. Dążenie do perfekcji ciała popycha kobietę i mężczyznę, aby rozwinąć obsesyjne podejście do kulturystyki, które jest szkodliwe psychicznie. Wygląda na to, że konkurencyjne kulturystki są bardziej narażone na uzależnienie od ćwiczeń lub dysmorfię mięśni niż kobiety, które podnoszą rekreacyjnie.
- Zależność wysiłkowa (ED): kompulsywne pragnienie ćwiczeń prowadzące do nadmiernych zachowań ćwiczeniowych bez względu na potencjalne negatywne konsekwencje zdrowotne.
- Dysfofing mięśni (MD): przeciwieństwo jadłowstrętu psychicznego i czasami określane jako bigoreksja. Producent nadwozi z MD uważa, że są zbyt ciency lub niedorozwinięci, gdy są rzeczywiście dość duże i muskularne.
Inne badania wskazały, że zaburzone odżywianie może stać się problemem dla sportowców biorących udział w sportach typu lean build. Kobiet kulturystów i zawodników fitness są na większe ryzyko wprowadzenia restrykcyjnych i nieuporządkowanych zachowań żywieniowych. Jest to częściowo spowodowane niewłaściwymi lub brakiem wskazówek żywieniowych od ekspertów. Praca z zarejestrowanym dietetykiem (RD) specjalizującym się w żywieniu sportowców powinna pomóc sportowcom w stosowaniu właściwych i bezpiecznych metod treningowych.
Inne badanie wskazało, że długotrwała, skrajna dieta często wiąże się z niezdrowym poziomem tkanki tłuszczowej, zmniejszoną masą mięśniową i zmniejszoną gęstością kości. Sugerowano, że wychodzenie z niedożywienia może być powolne i trudne.
Zaleca się dalsze badania w celu uzyskania bardziej przekonujących informacji na temat wpływu diety i wyzdrowienia na kobiety w normalnej masie ciała. Skoro konkurencyjna sprawność fizyczna kobiet wchodzi zazwyczaj w wiele konkursów, potrzeba więcej badań nad powtarzającymi się ekstremalnymi dietami i długoterminowymi negatywnymi skutkami dla zdrowia.
Podsumowanie badań i jedzenie na wynos
Kobiety przygotowujące się do zawodów fitness i kulturystycznych chcą stracić wagę i utrzymać mięśnie. Badanie to wykazało pewne pozytywne i negatywne skutki ciężkiej utraty wagi próbując osiągnąć te cele. Następujące bullety są cenne na wynos:
- Mięso Lean było minimalnie zmniejszone ogólnie u większości kobiet stosujących dietę dla konkurencji.
- Znaczny spadek masy tłuszczowej został osiągnięty przez wszystkich uczestników diety.
- Funkcjonowanie i siła mięśni były dobrze zachowane podczas fazy diety.
- Wpływ na funkcję hormonalną negatywnie wpłynęła dieta i ciężka waga / utrata tłuszczu.
- Poziom hormonu leptyny powrócił do prawidłowych wartości u wszystkich kobiet w fazie zdrowienia.
- Estradiol (estrogen) powrócił do prawidłowego poziomu u wszystkich kobiet w fazie zdrowienia.
- Poziom testosteronu pozostawał poniżej normalnej wartości nawet podczas fazy zdrowienia.
- Kobiety powinny kontynuować dłuższą fazę zdrowienia, zwiększając liczbę kalorii, aż hormon T3 i testosteron powrócą do normalnego poziomu.
Słowo od Verywell
Sport kobiecej kulturystyki i konkurencyjnej sprawności nadal zyskuje na popularności. Wiele kobiet jest gotowych na podniesienie sprawności fizycznej na wyższy poziom i chce być dobrze poinformowana na ten temat. Możesz być gotowy do podjęcia tego kroku, ale czujesz się zaniepokojony procesem odchudzania i możliwymi konsekwencjami zdrowotnymi. Pozytywne wyniki badań pokazują, że dietetycy mogą stracić trochę tłuszczu i utrzymać masę mięśniową, ale kosztem zaburzeń hormonalnych o nieznanych długofalowych konsekwencjach (i potencjalnie utracie siły mięśni). Jako kobieta kulturystka lub zawodniczka fitness, ważne będzie, aby być na bieżąco z wynikami badań. Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu szkolenia w zakresie sprawności fizycznej lub kulturystyki, korzystne może być również skonsultowanie się z zarejestrowanym specjalistą ds. Żywienia sportowców.
