"Słyszałem, że powinienem wdychać przez nos i przez usta, kiedy biegnę." "Czy to prawda?"
Powinieneś oddychać przez usta i nos, kiedy biegniesz. Twoje mięśnie potrzebują tlenu, aby się poruszać, a sam nos nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu. Musisz oddychać ustami, aby przyjąć więcej tlenu.
Upewnij się, że oddychasz więcej ze swojej przepony lub brzucha, a nie z klatki piersiowej – to jest zbyt płytkie.
Głębokie oddychanie brzucha pozwala ci wziąć więcej powietrza, co może również pomóc w zapobieganiu szwom bocznym.
Powinieneś wydychać usta i spróbować skoncentrować się na pełnym wydychaniu, co usunie więcej dwutlenku węgla, a także pomoże ci głębiej wdychać.
Więcej porad dotyczących biegu i oddychania
Właściwe oddychanie ma ogromne znaczenie dla ogólnego komfortu i wydajności podczas biegania. Oto kilka wskazówek, jak oddychać podczas biegania:
- Postaraj się wykonać trzy uderzenia stopą dla każdego wdechu i dwie uderzenia nożne dla każdego wydechu.
- Jako początkujący staraj się biegać w tempie, w którym możesz swobodnie oddychać. Skorzystaj z "testu rozmów", aby dowiedzieć się, czy Twoje tempo jest odpowiednie. Powinieneś być w stanie mówić w pełnych zdaniach, bez łapania powietrza. Jest to również znane jako "tempo konwersacyjne".
- Zwolnij lub chodź, jeśli nie masz oddechu. Jeśli zaczynasz odczuwać ścieg boczny, zwykle oznacza to, że nie oddychasz prawidłowo. Jeśli rozluźnisz się i zwolnisz tempo, problemy z oddychaniem często zajmują się sobą. Nie nadużywaj tego!
Kolejne FAQs dla początkujących biegaczy:
- Czy powinienem jeść przed biegiem?
- Jak pozbyć się szwów bocznych?
- Dlaczego nie czuję oddechu podczas biegania?
- Co powinienem nosić podczas biegania?
- Gdzie powinienem biec?
- Czy lepiej biegać na bieżni lub na zewnątrz?
- Czy powinienem biegać codziennie?
- Kiedy należy zamienić moje buty do biegania?
- Kiedy bieganie jest łatwiejsze?
Zobacz także: Przewodnik dla początkujących dla początkujących
