Ćwiczenia, takie jak brokuły, włókna i nici dentystyczne, są dobre dla ciebie, ale są rzeczy, które potrafią doprowadzić cię do szału. Są ludzie denerwujący na sali gimnastycznej, niepewność co do tego, co robić i jak zacząć, pocenie się, oglądanie nieruchliwej skali przez całe tygodnie … Nic dziwnego, że niektórzy z nas woleliby po prostu nie poradzić sobie z tym. Bez względu na to, czego nie lubisz w ćwiczeniach, założę się, że mogę cię zmusić do zmiany zdania. Sprawdź najbardziej irytujące rzeczy związane z ćwiczeniami i co możesz z nimi zrobić.
1 Irytujące osoby na sali gimnastycznej
Bez względu na to, w której sali się znajdujesz, istnieje szansa, że wpadniesz w irytujących ludzi. Są hoggers-machiniarki, osoby noszące perfumy i chrząki. Jest facet, który zostawia swoje ciężary na maszynie, a kobieta krzyczy na jej telefon komórkowy. To niefortunne, ale za każdym razem, gdy umieszczasz hordy ludzi w małej, spoconej przestrzeni, będą problemy.
Jak sobie z tym poradzić
- Trening w domu: Stwórz własną domową salę gimnastyczną i wykonuj świetny trening bez tłumów
- Zignoruj ich: Pop w słuchawkach i skup się na własnym treningu
- Miej plan awaryjny: Unikaj maszyny -hoggers dzięki alternatywnemu planowi ćwiczeń
- Znajdź nową siłownię A: Mniejsza sala gimnastyczna lub prywatne studio może zaoferować mniej tłumówWybieraj się poza godzinami
- : Wczesne popołudnie to świetny czas na spokojny trening2I Hate Sweating
Sweat to to dobrze, bo to jest sposób, w jaki twój organizm utrzymuje cię w chłodzie i reguluje temperaturę. Niestety jest też mokro i cuchnie, co może stanowić problem, jeśli nie masz czasu ani dostępu do prysznica. Jeśli masz ochotę pominąć swój trening, aby nie stać się cuchnącym, spoconym bałaganem, te wskazówki mogą ci pomóc.
Jak się z tym uporać
Nie używaj chusteczek nawilżających do czyszczenia po treningu
- Nosić ubrania odprowadzające wilgoć: Tkaniny takie jak COOLMAX® i dri-fit pozwalają wyparować pot, pozostawiając Cię suchym i mniej śmierdzącym
- Używaj antyperspirantów do swoich pach i inne obszary, w których masz tendencję do pocenia się. Po prostu unikaj używania jej na błonach śluzowych (nos, oczy i narządy płciowe), ponieważ może to powodować podrażnienie
- Spróbuj suchego szamponu, aby uzyskać świeże, czyste włosy bez spłukiwania
- 3 To jest zbyt mylące
Mając tak wiele mylących informacji, łatwo jest je podać zanim zaczniesz. Wybór odpowiedniego treningu na odpowiednią liczbę dni we właściwym czasie wydaje się niemożliwy, ale tak naprawdę nie ma "właściwego" sposobu, aby to zrobić.
Jak się z tym pogodzić
Zacznij gdziekolwiek
- : Cokolwiek robisz, podstawowe zasady ćwiczenia są prawdziwe. Zacznij od podstaw: Cardio, siła i elastyczność i idź tamZdobądź wskazówki
- : Wynajmij trenera lub wypróbuj program, taki jak ten 30-dniowy Przewodnik Szybki Start.Keep It Simple
- : Te proste treningi siłowe i cardio dają ci miejsce do rozpoczęciaKoncentracja na przyzwyczajeniach
- : Odtworzenie treningu jest ważniejsze na początku. Mniej się martwić o robienie tego, co słuszne, a bardziej o zwykłe przeprowadzki4To Too Boring
Większość treningów nie będzie tak zabawna jak, powiedzmy, wylegiwanie się na plaży z obranych winogron i większość z nas nie spodziewa się tego. Mimo to zbyt wielu ludzi miażdży treningi, których nie lubią, ponieważ powiedziano im, że jest to najlepszy sposób na ćwiczenia. Skuteczne treningi są ważne, ale nie zadziałają, jeśli ich nie wykonasz.
Jak się z tym pogodzić
Zrób to zabawnie
- : Zorganizowane treningi są ważne, ale przyjemne treningi mogą tchnąć życie w rutynę. Słoneczny spacer, exergames lub przejażdżka rowerem liczą się jako ćwiczeniaPoznaj siebie Find: Znajdź duszę ssącą na bieżni? Może lubisz kickboxing. Nie bój się dać pozwolenia na zbadanie twoich możliwości
- Zmień rzeczy w górę: Wypróbuj cardio medley lub szybki trening obwodowy, aby uniknąć zmiany strefy
- 5 The Scale … Just … Will not … MOVE!Intelektualnie rozumiemy, że zdrowa utrata wagi oznacza utratę 1-2 funtów tygodniowo, ale rzeczywistość może być przygnębiająca. Po tygodniu pocenia się, podnoszenia i oglądania każdego kęsa, widząc 2-kilogramową utratę wagi, krzyczysz: "2 funty?! Zjadłem brokuły!" Rzuciłem to!
Jak do tego dojść
Porzucić skalę
: Skala może nie odzwierciedlać twojej ciężkiej pracy. Używaj pomiarów lub tłuszczu w ciele, aby śledzić swoje postępy
- Przyjmuj:Utrata wagi to proces w górę iw dół i nie możesz kontrolować każdego jego aspektu. Daj swojemu ciału czas na reakcję na to, co robisz
- Zapomnij o utracie wagi: Zapomnienie o utracie wagi może Cię bardziej motywować. Bez tej presji możesz skupić się na tym, jak się czujesz, a nie na tym, jak wyglądasz
- 6 Boli Początkowo wysiłek fizyczny może być niewygodny i prawdą jest, że musisz się zmierzyć, jeśli chcesz się zmienić. Jednak to nie znaczy, że powinieneś być w bólu lub nieszczęśliwy.
Jak się z tym pogodzić
Uruchom Easy
: Przesadzenie powoduje ból i ból. Zacznij od ćwiczeń początkujących, aby ułatwić ćwiczenia
- Monitoruj swoją intensywność: Pracuj z umiarkowaną intensywnością i stopniowo zwiększaj ją co tydzień
- Wstrzymaj:Jeśli nie możesz oddychać lub czujesz się nadmiernie zmęczony, zwolnij do wygodnego tempa
- Transakcja Z Soreness : Bolesność jest normalna dla początkujących, ale powinna zniknąć. Jeśli czujesz ból każdego dnia, weź dodatkowe dni odpoczynku
- Unikaj bólu: Nigdy nie pracuj przez ból w stawach lub mięśniach. Przerwij trening i skontaktuj się z lekarzem, jeśli się nie wyjaśni
- 7 Zużywasz zbyt dużo czasuTo denerwujące, że ćwiczenie wymaga czasu, prawda? Przy tak wielu innych (ważniejszych) rzeczach do zrobienia, ćwiczenia często spadają na dół listy priorytetów, zwłaszcza jeśli nie pasujesz do tego w pierwszej kolejności.
Jak się z tym uporać
Wypróbuj krótkie ćwiczenia Ćwiczenie Three: Trzy 10-minutowe treningi mogą być równie skuteczne jak ciągły 30-minutowy trening i możesz łatwo spalić 100 kalorii w 10 minut, jeśli pracujesz wystarczająco ciężko
Nie Zaczekaj na czas doskonały
- : Nie czekaj, aż twój harmonogram się uspokoi, ponieważ może się to nigdy nie zdarzyć. Znajdź sposób, aby dopasować go teraz do swojego życiaUczyń to priorytetem We: Poświęcamy czas na rzeczy, które cenimy. Przekonanie się, jak ważne jest ćwiczenie, może pomóc ci znaleźć motywację, by się z tym uporać
- 8 Trudno jest zmotywowaćZe wszystkich irytujących rzeczy związanych z ćwiczeniami, ciągła potrzeba motywacji może być najbardziej frustrująca. Każdego dnia musisz się obudzić i znaleźć powód do ćwiczeń, a jednocześnie mówić o sobie wszystkim, co stoi ci na drodze.
- Jak sobie z tym poradzićUstal realistyczne cele Having: Posiadanie czegoś do pracy może dać ci dodatkowe wsparcie, które musisz wprowadzić w ruch
Nie czekaj na to
: Motywacja nie dzieje się po prostu, jest to coś, co tworzysz. Czego naprawdę chcesz dla siebie i swojej przyszłości? Odpowiadanie na to, co może skłonić Cię do ruchu
Pomyśl zanim opuścisz
- : Nie pozwól sobie na pominięcie treningu bez uważnego przemyślenia i konsekwencjiUłatw sobie ćwiczenie:
- Zaplanowane treningi, twój sprzęt poręczny i plan ułatwia śledzenie9 Treningi wczesnym rankiem
- Większość ćwiczących uważa, że wczesny ranek jest najlepszym czasem do ćwiczeń, aby uniknąć pominięcia treningu. Jeśli nie jesteś poranną osobą, może to stanowić problem.Jak sobie z tym poradzić
- Zrób krok przejściowy : Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń porannych, zacznij od lekkich treningów (chodzenie, joga, itp.) I daj sobie dodatkowy czas na rozgrzewkę. Może to potrwać tydzień lub dwa, aby się do tego przyzwyczaić
Przygotuj się przed czasem
: Posiadanie ubrań treningowych
tuż obok łóżka
- i założenie ichnatychmiast
- pomoże ci uniknąć tego małego głosu w twojej głowie, wzywającego cię do wróć do łóżkaJedz światło : Posiadanie odrobiny paliwa do treningu da ci energię do kontynuacji. Spróbuj lżejszych posiłków (100-300 kalorii) i trzymaj się lekkostrawnych dań, takich jak owoce, soki czy tosty. 10Bad Weather Jeśli jesteś ćwiczącym na świeżym powietrzu, zła pogoda może wykoleić nawet najbardziej entuzjastyczną osobę. Nawet jeśli ćwiczysz w domu, myśl o jeździe na siłownię w deszczu lub śniegu może wystarczyć Ci do spania w łóżku. Jak się z tym pogodzić
- Zdobądź odpowiedni sprzęt: Noszenie warstw, tkaniny odprowadzające pot i odporne na wiatr / warunki atmosferyczne warstwy zewnętrzne mogą zapewnić wygodę podczas gorącej, zimnej i deszczowej pogody
Wypróbuj treningi wewnętrzne
: Trening domowy, ćwiczenia wideo i aplikacje fitness oferują wspaniałe sposoby treningu w domu lub na siłowni
Keep Things Interesting
- : Praca w domu nie musi być nudna i nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Spróbuj treningu bez sprzętu lub treningu w szybkim tempie, dodaj świetną muzykę i czas będzie latał
