Jak pozbyć się słodkiego bułek

Pamiętaj, kiedy fraza "Muffin Top" odnosi się do rzeczywistego wierzchu bułeczki? Teraz te słowa wywołują mniej apetyczny obraz. To brzydka fraza, ale, niestety, całkiem niezłą rzeczą jest opisanie tego irytującego tłuszczu, który rozlewa się na wierzch naszych dżinsów.

Szkoda też, że nasze ciała mają tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha i talii, szczególnie w miarę, jak się starzejemy, a w przypadku kobiet po menopauzie.

Zdejmijmy mufinkę z twojego ciała iz powrotem do piekarni, do której ona należy.

Dlaczego tłuszcz z brzucha?

Istnieje wiele czynników przyczyniających się do nadmiaru tłuszczu z brzucha. Do najczęstszych należą:

Menopauza – Obwiniaj swoje hormony za to, ponieważ wraz ze spadkiem estrogenu wzrasta również tempo metabolizmu spoczynkowego (RMR). Ten brak estrogenów zmienia również rozkład tłuszczu w twoim ciele … co oznacza, że migruje do twojego brzucha.
Stres – Nie tylko stres powoduje emocjonalne odżywianie, ale w rzeczywistości powoduje, że nasze ciała przechowują więcej tłuszczu w jamie brzusznej.
Wiek – Wraz z wiekiem zmieniają się nie tylko nasze hormony, ale również metabolizm się zmienia i nie spalamy tylu kalorii, ile używaliśmy. Dodatkowo, urazy lub schorzenia mogą utrudniać ćwiczenia, co może przyczynić się do bardziej siedzącego trybu życia.
Zbyt wiele kalorii – Nie zapominajmy, że zbyt dużo jedzenia może oczywiście przynieść na wadze, a część tej wagi może skończyć się wokół brzucha.

Pozbywanie się mufinki

Jeśli próbujesz wyłapać swój abs, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, prawdopodobnie nie jesteś sfrustrowany, ponieważ ćwiczenia ab po prostu nie działają. Ciało czerpie energię z całego ciała podczas ćwiczeń, a nie tylko z mięśni, które pracujesz.

Co więc działa? Odpowiedź nie zaskoczy Cię: zdrowa, niskokaloryczna dieta i ćwiczenia.

W jednym z badań, opublikowanym w Rocznikach Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji,eksperci badali trzy grupy uczestników. Jedna grupa zmieniła dietę i ćwiczyła na bieżni, jedna grupa robiła to samo wraz ze szkoleniem siłowym, a druga była grupą kontrolną. Grupą, która zrobiła to wszystko była grupa z największą utratą wagi, w tym z brzusznym tłuszczem – Cardio, trening siłowy i zmiany w diecie.

Podsumowanie? Trzeba stracić ogólny tłuszcz, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i ten trening ma wszystko.

Najlepszy trening w stylu Muffin

Ten trening zawiera wszystko, czego potrzeba do całkowitego spalenia kalorii. Cardio o dużej intensywności pomaga spalać kalorie i zwiększać poparzenia, co oznacza spalanie większej ilości kalorii przez cały dzień. Całkowite ćwiczenia mięśni i rdzenia ciała obejmują wiele grup mięśni i wymagają dodatkowej energii, co oznacza, że spalisz jeszcze więcej kalorii. Im więcej kalorii spalasz, tym bardziej możemy celować w ten tłuszcz.

Środki ostrożności

Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek choroby lub schorzenia.

Potrzebne wyposażenie

Różne ważone hantle, kettlebell (opcjonalnie) i piłka do ćwiczeń

Jak

Rozgrzewka z co najmniej 5 minutami cardio przed treningiem
Wykonuj ćwiczenia, jak pokazano, jeden po drugim, odpoczywaj tylko wtedy, gdy potrzebujesz
Wykonaj jeden obwód na coś – trening lub powtórz obwód dla dłuższego, bardziej intensywnego treningu
Podczas interwałów o wysokiej intensywności spróbuj pracować na poziomie 7-8 w tej dostrzegalnej skali wysiłku
Wstrzymaj się lub zrób przerwę, jeśli zapiera ci dech w piersiach lub czujesz, że pracujesz zbyt ciężko

1 Plyo Lunges

Rozpocznij od postawionej nogi, prawą nogę do przodu i lewą nogę do tyłu. Upewnij się, że twoje stopy są wystarczająco daleko od siebie, aby Twoje kolana ugięły się pod kątem 90 stopni.
Ugnij kolana w róg, schodząc tak nisko, jak tylko możesz i wysyłając ciało prosto w dół (nie do przodu).
Gdy naciskasz w górę, skacz w powietrzu i przełączaj stopy, przesuwając lewą stopę do przodu.
Kontynuuj przeskakiwanie i przełączanie stóp na 30-60 sekund.

2 Jednoręki lunch z zasięgiem

Postaw jedną stopę na piłce do ćwiczeń (stań przy ścianie, jeśli potrzebujesz pomocy przy utrzymaniu równowagi) i trzymaj ciężar w tej samej ręce.
Wyrzuć piłkę, zginając przednie kolano i wyciągając ciężar.
Rzuć piłkę, wstań i powtórz 16 powtórzeń z każdej strony.

3 Rozerwanie kolana

Przy masie na prawej nodze, podnieś ręce i pociągnij ręce w dół, jednocześnie podnosząc lewe kolano.
Naprawdę zmontuj mięśnie brzucha, kiedy "rozbijasz łokcie", aby wykonać pracę rdzenia.
Idź powoli, aby uzyskać więcej podstawowej pracy lub przyspiesz ćwiczenie, aby uzyskać więcej cardio.
Powtarzaj przez 30-60 sekund z każdej strony.

4 Zawodniczki prędkości

Skacz w prawo tak daleko, jak tylko możesz, przekraczając lewą stopę za tobą.
W tym samym czasie sięgnij lewą ręką do zewnętrznej strony prawej stopy.
Powtarzaj w lewo, przechodząc tak nisko, jak to tylko możliwe przez 30-60 sekund.

5 Puchatek Przysiad z rotacją

Trzymając kettlebell lub ciężką wagę, przysiada, wysyłając biodra za sobą.
Przyłóż łokcie do wewnętrznej strony ud, jeśli możesz.
Naciskaj pięty, aby wstać i obróć się w prawo, gdy podnosisz wagę i nad głową.
Niższe i powtarzane, naprzemienne strony dla 16 powtórzeń.

6 Pompki z deską boczną

W pozycji pompowania, na kolanach lub palcach, opuść pompkę tak, aby spadła jak najniżej.
Trzymaj plecy prosto, a rdzeń zaczepiony.
W miarę jak się podnosisz, obracaj stopami i podnoś ramię pionowo w boczną deskę.
Wykonaj kolejne pompowanie i powtórz z drugiej strony przez 30-60 sekund.

7 podnośników z opaskami na taśmę a Przytrzymaj górną część oporu, podnieś stopy.

Jednocześnie otwórz dłonie, zbliżając łokcie do talii.
Wróć, aby rozpocząć i powtórzyć przez 30-60 sekund.
8Power Squat z zawinięciem młota

Przytrzymaj ciężkie osoby i lekko odrzuć ciężary, gdy schodzisz do przysiadu, podnosząc ciężary do loków młoteczkowych.

Wstań, ramiona wciąż są zwinięte i powoli obniż obciążenia na 4 zliczeń.
Powtórz dla 16 powtórzeń.
9 podstawowych chwytów na mięsień trójgłowy na kolanach lub palcach

Wbij się w pozycję deski, na palcach (mocniej) lub na kolanach (łatwiej) i przytrzymaj ciężar w prawej ręce.

Przytrzymując deskę, przyłóż łokieć do ciała i trzymając go, wyciągnij ramię do odrzutu.
Powtarzaj przez 30 sekund z każdej strony.