Jak pracować z Twoimi Abs

ćwiczeń stojąco, Medicine Ball, mięśnie rdzenia, stojąco może, wszystkie mięśnie, wszystkie mięśnie rdzenia

Dodanie więcej ćwiczeń na stojąco może dać ci dobrze zaokrągloną rutynę ab, która sprawia, że ​​jesteś mocny w każdej pozycji, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz. Dowiedz się, dlaczego i jak uzyskać ab procedury rutynowej z podłogi.

Typowe ćwiczenia Ab na podłodze

Robienie ćwiczeń ab na podłodze ma sens – praca mięśni, musisz być w pozycji, w której twoje mięśnie działają w bezpośredniej opozycji do grawitacji.

W przypadku mięśni ab najbardziej ci zależy (rect abdominis), co oznacza leżenie i chrupanie ramion w kierunku bioder, z grawitacją dodawanie oporu we właściwym kierunku. W rzeczywistości, z 10 najskuteczniejszych ćwiczeń ab, wszystkie oprócz jednego są wykonywane w pozycji leżącej, w tym rowery, kulki piłki i pionowe chrupnięcia nogi. Ćwiczenia te najlepiej nadają się do rekrutacji wszystkich mięśni w mięśniach brzucha, ale wraz z przejściem do treningu funkcjonalnego zrozumiałe jest, że potrzebujesz silnego absu, nie tylko podczas leżenia na podłodze, ale także wszystkich ruchów wykonywanych każdego dnia.

Powstanie dla Abs

Problem polega na tym, że podczas gdy czujesz, że naprawdę pracowałeś nad swoim ABS, często traciłeś bardziej funkcjonalny trening rdzeniowy, skupiając tak dużo swojej energii na brzuszkach. Czas przyjrzeć się nowemu sposobowi pracy z mięśniami brzucha z ćwiczeniami, które są bardziej skuteczne, bardziej funkcjonalne, a nawet lepiej, pozbawiają cię z podłogi.Praca całego ciała jest dużo bardziej skuteczna niż próba wyizolowania różnych grup mięśni (jak robią to brzuszki). Oznacza to, że podczas ćwiczeń brzucha i innych ćwiczeń podłogowych nadal masz miejsce w treningu, praca na stojąco może dodać nowej głębi i wymiaru do twoich treningów, dając ci coś więcej niż silny abs, ale silny rdzeń .Ćwiczenia ze stojącymi Ab

Najlepsze ćwiczenia ab stojące obejmują poruszanie ciałem poprzez wiele płaszczyzn ruchu i obejmują ruchy takie jak zginanie, obracanie i wzmacnianie rdzenia. Dobrym pomysłem jest także połączenie zarówno ćwiczeń na stojąco, jak i na podłodze, aby uderzyć we wszystkie mięśnie rdzenia za mocny, dopasowany tors.

Poniższe przykłady to tylko kilka przykładów ćwiczeń w pozycji stojącej, które są ukierunkowane na wszystkie mięśnie rdzenia, w tym na brzuszne prostaty, wewnętrzne i zewnętrzne skośne, poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców. Wiele z tych ćwiczeń będzie również kwestionować twoją równowagę i stabilność, z których oba wymagają dużego zaangażowania rdzenia:

Reverse Woodchop

Horizontal Woodchop

  • Medicine Ball Side Bends
  • Wiatraki
  • Overhead Squats
  • Medicine Ball Circles
  • Static Lunges With Med Ball Rotations
  • Rysunek 8s Z kulką medyczną
  • Cichym bocznym chrupnięciem
  • Stójką Crossover
  • Zintegrowany trening rdzenia
  • Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć swojego brzucha oddzielnie. Trening rdzenia odbywa się podczas prawie każdego treningu, szczególnie treningu siłowego. Każde ćwiczenie, które wymaga ustabilizowania twojego ciała podczas podnoszenia ciężaru, będzie wiązało się z twoim rdzeniem, szczególnie jeśli wykonujesz złożone ćwiczenia, ruchy obejmujące zarówno górną, jak i dolną część ciała w tym samym czasie.

Niektóre przykłady obejmują:

Jednoręki Deadlifts

Side to Side Med Ball Lunges

  • Dodaj więcej podstawowych wyzwań do swoich treningów, próbując powyższych ćwiczeń lub łącząc swoje własne ruchy razem. Możesz również wykonywać ćwiczenia na piłce do ćwiczeń stojąc na jednej nodze lub na niestabilnej powierzchni (jak BOSU). Nie tylko Twój ABS będzie silniejszy i lepiej poradzi sobie z wszystkimi ruchami życiowymi, ale także nie będziesz musiał wykonywać jednego kryzysu.

Like this post? Please share to your friends: