Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z hantlami Ćwiczenia z łożem

Wygięta linia hantli jest powszechnie uważana za jedno z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie na plecach, a także na ramionach. Działa dobrze w obu obszarach i wiedziała, że ​​poprawia ogólną siłę, a także buduje mięśnie. Jednak osoba potrzebuje trochę doświadczenia z treningu siłowego, zanim dostanie się do wygiętego ćwiczenia na hantle.

Plecy zawodnika muszą być utrzymywane prosto podczas całego ćwiczenia. Masa użyta do zginania rzędu hantli powinna być umiarkowana, dopóki nie upewnisz się, że Twój powrót jest wystarczająco silny, aby poradzić sobie z większymi ciężarami.

Dowiedz się więcej o terminologii treningu siłowego i opisach ćwiczeń, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji, zanim spróbujesz wygiąć linię hantli.

Oto kilka dodatkowych ćwiczeń hantli.

1 Pozycja wyjściowa

całego ćwiczenia, hantle każdej, hantli jest, jest porządku, należy podnosić, plecy proste

  1. Aby prawidłowo wyginać hantlę, należy stać z nogami w dogodnej odległości od siebie. Zazwyczaj nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Trzymaj hantle w każdej dłoni, dłonie zwrócone twarzą do ciała.
  2. Z hantle w każdej ręce, pochyl się, utrzymując plecy tak proste, jak na martwym ciągu lub przysiadzie; 45 stopni jest w porządku.
  3. Podobnie jak nogi, hantle powinny być przechowywane w przybliżeniu na szerokość ramion. The 2 Ćwiczenie

Podtrzymuj brzuszki, utrzymuj plecy prosto i podnoś ciężary prosto w górę, a następnie w dół w kontrolowany sposób.

  1. Podczas podnoszenia ramiona nie powinny sięgać wyżej niż równolegle do ramion. Nieco niższy niż ramiona jest w porządku. Oddychaj, aby rozpocząć. Wydychaj z wysiłku.
  2. Podnosząc, staraj się nie dopuszczać do nadmiernego ruchu nadgarstków w dół lub w bok.
  3. Nie przykucaj i nie kładź po początkowej pozie. Podczas ćwiczenia nie występuje ruch nóg.
  4. Pozostań pochylony, aż wszystkie powtórzenia zostaną zakończone.
  5. 3 punkty do uwagi

Wygięty rząd hantli jest zaawansowanym ćwiczeniem o reputacji budowania mięśni pleców i barków. Jednak przed dodaniem tego konkretnego ćwiczenia do swojego programu musisz upewnić się, że masz silną dolną partycję pleców i wcześniejsze doświadczenie w treningu siłowym.

  • Musisz trzymać plecy proste, a nie zakrzywione, ramiona powinny być kwadratowe podczas całego ćwiczenia.
  • Nie należy podnosić ciężarów poza linię ramion ani nadmiernie pochylać nadgarstka w górę, w dół ani w bok.
  • Należy trzymać hantle na szerokość ramion w podnośniku.
  • Nie należy podnosić ciężkich ciężarów tym ćwiczeniem, chyba że jesteś doświadczony i zaufaj swojej sile, stawom barkowym i plecom. Im Uderzenie barku może stanowić problem z dużymi ciężarami i / lub złą formą. Jeśli wystąpi ból lub stan zapalny, należy przerwać ćwiczenie.

Like this post? Please share to your friends: