Bez względu na to, czy Twoim celem jest osiągnięcie jak najlepszego maratonu, czy utrata wagi, dziennik treningowy może być użytecznym i motywującym narzędziem. Twój dziennik może być tak prosty lub tak skomplikowany, jak chcesz. Oto kilka podstawowych wskazówek, jak prowadzić rejestr szkoleń.
- Możesz użyć notesu spiralnego, książki kompozycji lub oprogramowania komputerowego, takiego jak Microsoft Word lub Excel, aby tworzyć proste wykresy, aby śledzić swoje postępy.
- Jeśli wolisz śledzić swoje szkolenia w trybie online, niektóre uruchomione strony, takie jak MapMyRun.com lub DailyMile.com, oferują dzienniki szkoleń online.
- Podczas konfigurowania wykresów upewnij się, że masz kolumny dotyczące daty, odległości, czasu trwania i kursu. Możesz mieć inną kolumnę dla innych notatek, takich jak nastrój, pogoda, temperatura i to, jak się czułeś. Jeśli nie masz pewności co do odległości trasy, użyj strony lub uruchomionej aplikacji, takiej jak MapMyRun, aby prześledzić i zmierzyć.
- Jeśli chcesz śledzić to, co jesz, ustaw oddzielną kolumnę na jedzenie i zapisuj, co jadłeś, o której godzinie i ile kalorii.
- Utwórz osobne wpisy dla wyników wyścigu. Pamiętaj, aby podać nazwę wyścigu, datę, dystans, tempo, miejsce i miejsce w grupie wiekowej. Jeśli brałeś udział w wyścigu podczas wyścigu, pamiętaj, aby je również odnotować.
- Po rozpoczęciu prowadzenia dziennika treningowego, należy okresowo sprawdzać, aby sprawdzić postępy. Dowiesz się, jak osiągnąłeś swoje cele lub zrozumiesz, dlaczego nie możesz poprawić się tak bardzo jak chcesz. Jeśli śledzisz żywność, zobaczysz, co najlepiej pasuje do Twojej skuteczności.
Wskazówki:
- Jeśli nie masz jeszcze działającego zegarka, dobrze jest go wybrać. Będziesz mógł łatwo rejestrować czas trwania biegu korzystając z funkcji stopera.
Co jest potrzebne:
- Notatnik lub dziennik pracy, taki jak Dziennik Dziennika Kompletnego Biegacza
- Uruchomienie aplikacji do oglądania lub uruchamiania, takiej jak MapMyRun lub RunKeeper
