Jak przebierać się podczas biegania w deszczu

jeśli jest, biegania deszczu, może pomóc

Większość biegaczy nie lubi biegania w deszczu, ale zdarzają się sytuacje, kiedy nie ma się wyboru, tylko biegać w deszczowych warunkach. Niezależnie od tego, czy logujesz się na długim treningu podczas mżawki czy wyścigu w ulewie, oto kilka rzeczy, które przydadzą się.

1. Środek antyadhezyjny

Przebijanie się stanowi poważny problem podczas deszczu, ponieważ wilgoć często może powodować otarcie obszaru.

Użyj smaru zapobiegającego powstawaniu otarć, takiego jak BodyGlide lub wazelina, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy i innych części ciała, które są podatne na otarcia (ramiona, sutki, nogi, biustonosz sportowy).

2. Czapka lub daszek

Kapelusz lub daszek jest jednym z najważniejszych przedmiotów do jazdy po deszczu, który będziesz potrzebować, ponieważ będzie on chronił przed deszczem i pozwala zobaczyć. Jeśli temperatura jest niższa niż 50, możesz dodać opaskę, aby utrzymać ciepło w uszach. W cieplejszych warunkach daszki są najlepsze, ponieważ nie zatrzymują ciepła na twojej głowie.

3. Okulary

Jeśli deszcz pada naprawdę ciężko, noszenie lekko przyciemnionych lub przezroczystych okularów może pomóc chronić oczy i ułatwić widzenie. Użyj środka zapobiegającego zamgleniu soczewek, aby zapobiec zaparowaniu soczewek.

4. Kurtka

Lekka, wodoszczelna kurtka wierzchnia może być korzystna, jeśli jest bardzo zimno i deszczowo (lub pada śnieg!), Ale nie należy nosić wodoodpornej kurtki, jeśli jest cieplej i pada, ponieważ wodoodporna kurtka nie oddycha dobrze i sprawi, że jesteś gorąca i spocona.

Aby uzyskać cieplejsze przebiegi w deszczu, noś lekką, odporną na deszcz kurtkę lub kamizelkę. I uważaj, aby nie przesadzić – jeśli jest naprawdę ciepło, nie potrzebujesz nawet kurtki. Noszenie dodatkowej odzieży nie pozwoli ci wyschnąć – po prostu będziesz nosić bardziej mokre, ciężkie warstwy.

5. Worek na śmieci

Z koszuli na śmieci można zrobić koszulkę, wycinając otwory na ramiona i szyję.

Zdziwisz się, jak bardzo podstawowy worek na śmieci zapewni Ci suchość i ochronę przed wiatrem (co często jest problemem podczas deszczowej pogody). Jeśli prowadzisz wyścig w deszczu, używaj go, aby pozostać suchy i ciepły podczas oczekiwania w miejscu startu. Gdy się ruszysz i zaczniesz się rozgrzewać, łatwo zedrzeć go i rzucić na bok. Pamiętaj tylko, że niektóre większe wyścigi, na przykład maraton nowojorski, umożliwiają tylko plastikowe worki na śmieci, więc sprawdź listę przedmiotów zabronionych na stronie wyścigowej.

6. Lekka, techniczna tkanina

Ubranie, które jest wykonane z tkaniny technicznej, jest kluczowe – wysuszy się znacznie szybciej niż ubrania bawełniane, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko powstawania pęcherzy lub otarć. Mocniejsze koszule i spodenki, takie jak spodenki spandex, rzadziej powodują otarcia. Wybierz ciemniejsze kolorowe ubrania na deszczowe biegi, ponieważ biała lub jasna koszula, szorty i spodnie są często przezroczyste, gdy się zmoczą.

7. Skarpety odprowadzające wilgoć

Mokre stopy są bardziej podatne na tworzenie się pęcherzy, ale noszenie pary bawełnianych skarpet może pomóc odprowadzić wilgoć, aby stopy stały się bardziej suche.

8. Sprzęt odblaskowy

Wybierz zewnętrzne warstwy, które są bardzo jasne i mają odblaskowe paski, ponieważ bieganie w deszczu często oznacza słabą widoczność.

Możesz również dodać elementy odblaskowe, takie jak opaski na rękę, aby zwiększyć widoczność

Po biegu

Po zakończeniu biegu wyjdź z mokrych ubrań i weź ciepły prysznic lub przynajmniej zmień na suche ubrania możliwie najszybciej. Pozostawanie mokrym po biegu w niskich temperaturach może zwiększyć ryzyko hipotermii.

Nie umieszczaj butów do biegania w suszarce lub w pobliżu źródła ciepła, aby je wysuszyć, ponieważ może to spowodować ich kurczenie się. Zamiast tego wyjmij wkładki i wypchnij buty gazetą.

Like this post? Please share to your friends: