Zimna pogoda nie oznacza, że przez całą zimę trzeba się wyprowadzać na bieżnię. Z powodu nowej technologii w zimowych ubraniach biegowych minęły czasy, gdy biegacze brnęli przez zimowe treningi biegowe nosząc dużo ciężkich i niewygodnych ubrań. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz mógł bezpiecznie i komfortowo biegać w zimne dni.
Głowa i szyja
W zimne dni utracisz odnotowane 10% ciepła z głowy, więc ważne jest, aby go zakryć. Chcemy również chronić skórę przed zimnem i wiatrem, a także zapobiegać odmrożeniom i pękaniu. Oto, czego potrzebujesz do głowy i szyi:
Kapelusz termiczny: Polar lub wełniany kapelusz jest idealny do utrzymywania ciepła w cieple podczas zimowych biegów. Jeśli chcesz poczuć, że zaczynasz się przegrzewać, możesz z łatwością wsunąć go w spodnie
Szyja lub chustka: Często noszone przez narciarzy, ochraniacze szyi mogą być niezwykle cenne w chłodny, wietrzny dzień, aby chronić szyję i Twarz. Możesz go podciągnąć przez usta, aby ogrzać oddychające powietrze, co jest szczególnie pomocne przy pierwszym uruchomieniu. Niektórzy biegacze noszą na ustach prostą chustkę w tym samym celu.
Kominiarka: Znana również jako maska narciarska, kominiarka jest rodzajem nakrycia głowy, które zakrywa całą głowę, odsłaniając jedynie twarz lub jej część, a czasem tylko oczy.
Zazwyczaj są one wykonane z runa lub wełny i są potrzebne tylko wtedy, gdy temperatura lub chłód wiatru spada poniżej 10 stopni F.
Chapstick / wazelina: Chroń usta przed poparzeniem za pomocą sztyftów lub wazeliny. Możesz również użyć wazeliny na nosie i policzkach (lub nigdzie indziej na twarzy), aby zapobiec wiatrowi i pękaniu.
Górna część ciała
Kluczem do opatrunku na zimę, szczególnie w górnej części ciała, jest nakładanie warstw. Warstwy nie tylko zatrzymują ciepło ciała, ale pozwalają potowi przenikać przez warstwy odzieży. Wilgoć jest nikczemna od twojej pierwszej warstwy do twoich zewnętrznych warstw, a następnie wyparowuje. Oto przewodnik, jak powinieneś układać się na górnej części ciała:
Warstwa podstawowa odprowadzająca wilgoć: Warstwa najbliżej ciała powinna być wykonana z syntetycznego materiału odprowadzającego wilgoć, takiego jak DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropylen lub jedwab. Spowoduje to pot z dala od ciała, zapewniając suchość i ciepło. Bardzo ważne jest, aby nie nosić bawełny na tę warstwę, ponieważ po zmoknięciu pozostaniesz mokry. Kiedy jest powyżej 40 stopni F, zazwyczaj można nosić tylko warstwę podstawową z długimi rękawami.
Warstwa izolacyjna: Twoja druga lub środkowa warstwa, która jest potrzebna do bardzo zimnej pogody (poniżej 10 stopni F), powinna być materiałem izolacyjnym, takim jak włóknina. Ta warstwa musi nadal odprowadzać wilgoć ze skóry. Powinien mieć idealną równowagę w zatrzymywaniu powietrza, aby utrzymać ciepło, ale uwolnić wystarczająco dużo oparów lub ciepła, aby uniknąć przegrzania. Niektóre tkaniny sugerują drugą warstwę: Akwatek, Dryline, Polartec, poliester, polar, Microfleece, Thermafleece i Thermax.
Wiatro- i wodoodporna warstwa zewnętrzna: Ta warstwa powinna chronić przed wiatrem i wilgocią (deszczem, śniegiem, śniegiem), ale jednocześnie umożliwia ucieczkę ciepła i wilgoci, aby zapobiec zarówno przegrzaniu, jak i schłodzeniu. Dobrym pomysłem jest nosić kurtkę z zamkiem błyskawicznym dla tej warstwy, dzięki czemu można regulować temperaturę, przewijając ją w górę iw dół. Sugerowane warstwy zewnętrzne: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex i Windstopper. Jeśli wynosi między 10 a 40 stopni F, zazwyczaj można uciec z warstwą podstawową z przesiąkaniem i warstwą zewnętrzną.
Rękawiczki / rękawiczki: Możesz stracić aż 30% ciepła ciała poprzez kończyny, dlatego ważne jest, aby zakryć te dłonie.
W chłodne dni nosić rękawice, które odprowadzają wilgoć. Gdy jest wyjątkowo zimno, rękawice są lepszym wyborem, ponieważ Twoje palce będą dzielić ciepło ciała.
Niższe ciało
Rajstopy / spodnie do biegania: Nogi generują dużo ciepła, więc nie potrzebujesz tyle warstw na dolnej części ciała. Zwykle można nosić tylko parę rajstop lub spodnie do biegania wykonane z materiału syntetycznego, takiego jak Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropylen i / lub jedwab. Jeśli temperatura spadnie poniżej 10 stopni F (temperatura lub chłód wiatru), możesz wziąć pod uwagę dwie warstwy na dolnej części ciała: warstwę odprowadzającą wilgoć i warstwę chroniącą przed wiatrem, taką jak spodnie dresowe.
Damskie legginsy do biegania
Męskie legginsy do biegania
Obuwie: Twoje stopy również są dość ciepłe, o ile utrzymujesz je w ruchu i wyschnięcia. Staraj się unikać kałuż, błota i śniegu. Poszukaj buta do biegania z jak najmniejszą siatką, ponieważ tam woda może przedostać się do twoich stóp. Lub, jeśli nie możesz uniknąć biegania w śniegu, możesz pomyśleć o zakupie butów do biegania, które są nieco wodoodporne i dadzą ci trochę więcej przyczepności na śniegu. Możesz również spróbować YakTrax Ice Grippers lub Ice Spikes, które poślizgną się tuż nad twoimi butami do biegania, aby zwiększyć przyczepność.
Skarpetki: Nigdy nie zakładaj bawełnianych skarpet (w zimnie lub w ciepłe dni) podczas biegania, ponieważ nie będą one odprowadzać wilgoci, pozostawiając stopy mokre i skłonne do powstawania pęcherzy. Zamiast tego należy nosić dobrą parę pochłaniających skarpet wykonanych z tkanin takich jak akryl, CoolMax lub wełna (w zimie).
