Jeśli regularnie ćwiczysz, nadejdzie czas, w którym musisz ćwiczyć ćwiczenie. Ponieważ zaledwie kilka minut po treningu, będziesz miał przerażającą myśl: "Nie chcę tego więcej robić". Twoja energia odpływa, twoje tętno zwiększa się i czujesz, jakby ktoś potajemnie przypiął 10-funtowe ciężary do twoich stóp. W tym momencie masz wybór: możesz zrezygnować lub możesz przejść przez to zmęczenie i ukończyć trening.
Zaniechanie może być właściwym wyborem, ale istnieją również dobre powody, by podjąć to wyzwanie. Przesuwając granice, stajesz się silniejszy, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jak więc idziecie dalej, kiedy wasza energia słabnie? Pomóc może trochę manewrowanie psychiczne. Oto pięć strategii, których możesz użyć, aby przejść trudny trening.
Zapamiętaj swoje cele
Miałem kiedyś klienta, który nosił bransoletkę z napisem "cellulit". Kiedy miała ochotę się zatrzymać, spojrzała na tę bransoletkę dla przypomnienia, że każdy krok zbliżał ją do celu utraty wagi.
Jeśli brakuje ci motywacji do ukończenia treningu, użyj wizualnego przypomnienia, takiego jak ona, lub po prostu mentalnie wymień własne cele. Mogą to być:
- Chcę się wzmocnić
- Chcę schudnąć
- Chcę mieć więcej energii
- Chcę dobrze się czuć na sobie
- Chcę dobrze wyglądać na moim ślubie / liceum / przyszłości
Możesz nawet zamień swój określony cel w mantrę, powtarzając bezgłośnie "Zyskuję siłę" lub "Zrzucam wagę" z każdym krokiem naprzód.
To może brzmieć trochę tandetnie, ale kiedy jesteś w tej chwili, właściwa myśl może być różnicą między rzuceniem palenia a powodzeniem.
Wizualizuj swój sukces
Zawodnicy często używają tej sztuczki, aby przejść przez trening, ponieważ może to poprawić wydajność i zapewnić bodziec, którego potrzebują, aby się poruszać, nawet gdy są zmęczeni.
Wyobraź sobie, że kończysz swój trening. Wyobraź sobie, jak będziesz się czuć – zadowolony, dumny z siebie, pewny siebie i gotowy do stawienia czoła reszcie dnia. I nie wyobrażaj sobie, że kończysz trening, wyobraź sobie, że płynnie nim przeskakujesz. Wizualizuj swoje ciało działające w doskonałej synchronizacji – ramiona w dół, oddech zrelaksowany i pewny siebie krok. Tylko myśl o twoim ciele działającym jak dobrze naoliwiona maszyna może zmienić twoją postawę i być może nawet twoje postrzeganie tego, jak twoje ciało czuje.
Break it Down
Jeśli kiedykolwiek byłeś na maszynie cardio, prawdopodobnie przeżyłeś ten przerażający moment, gdy spojrzysz na zegar i zdasz sobie sprawę, że pracowałeś tylko przezsześć minut. Nagle kolejne 30 minut brzmi jak tortury. Maszyny gimnastyczne i tak mogą być nudne, ale są takie dni, kiedy każda minuta wydaje się być godziną. Aby przeforsować ten umysłowy blok, spróbuj przerwać trening w łatwiejsze do opanowania utwory, takie jak:
- One More Song: Jeśli słuchasz muzyki, to wtedy Twoja lista odtwarzania może stać się twoim wybawcą. Zagraj w jedną z twoich ulubionych piosenek i obiecaj sobie, że będziesz ćwiczyć aż do końca. Kiedy ta piosenka się skończy, wybierz inną piosenkę i idź dalej, powtarzając, aż skończysz swój trening.
- One More Minute: Innym sposobem na przejście przez te żmudne treningi jest przerwanie treningu na kilka minut. Za każdą minutę wybierz inną prędkość lub intensywność i skup się tylko na tej minucie. Kiedy skończysz, zrób jeszcze jedną minutę … i tak dalej.
- Jeszcze jedna skrzynka pocztowa: Jeśli jesteś na zewnątrz i letarg, wybierz coś (skrzynkę pocztową, słup telefoniczny) w oddali i skoncentruj całą swoją energię na dotarciu tam. Kiedy już to zrobisz, wybierz coś innego i zrób to samo. Skup się na stawianiu jednej stopy przed drugą, aż wrócisz do domu.
Wstrzymanie
Wszyscy mamy dni, kiedy nasze ciała są po prostu zmęczone.
Jeśli śledzisz tętno, zobaczysz oznaki tego w postaci wyższego niż zwykle odczytu. Możesz także zwrócić uwagę na odczuwany wysiłek – jeśli czujesz, że pracujesz niezwykle ciężko przy aktywności, która zwykle jest łatwa, może to oznaczać, że musisz:
- Odetchnij. Ćwiczący czują się winni, jeśli zatrzymają się w trakcie treningu na odpoczynek, ale to może być właśnie to, czego potrzebujesz. Nie przestawaj się całkowicie poruszać, co może spowodować, że twoje tętno gwałtownie spadnie, ale zamiast tego chodź, chwyć trochę wody i zwolnij nieco tętno. Wracaj do treningu, gdy poczujesz się w pełni zdrowy.
- Spowolnienie. Jeśli po przerwie nadal będziesz czuł tętno, spróbuj zwolnić przez kilka minut lub, jeśli to konieczne, przez resztę treningu.
- Poczekaj na drugi wiatr. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne mogą podnieść twój nastrój i że zaczynają się od około 10 minut ćwiczeń, a następnie osiągają szczyt po około 40 minutach ćwiczeń. Jeśli wybierasz się na dłuższy trening, przypomnij sobie, że nadchodzi dobry nastrój, jeśli możesz po prostu kontynuować.
- Przestawić biegi. Zmęczenie psychiczne może być tak samo okaleczające, jak zmęczenie fizyczne, więc jeśli wykonujesz te same treningi przez jakiś czas, wypróbowanie nowej maszyny lub działania może zapewnić ci energię, której szukałeś. Nie bój się zatrzymać w trakcie treningu, aby spróbować czegoś innego. Eksperymentuj, aż znajdziesz coś, co możesz dokończyć.
Odwróć uwagę
Wspaniale jest być mentalnie obecnym w tym, co robisz, ale niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak bieganie i chodzenie, dają ci możliwość, aby twój umysł wędrował, gdy twoje ciało przechodzi przez ruchy. Może to być szczególnie pomocne, gdy masz trudny trening. Możesz wykorzystać swój czas treningu, aby poradzić sobie z problemami w swoim życiu, zorganizować swój czas lub zameldować się samemu. Kilka pomysłów:
- Sporządź listę zakupów lub listę zadań do wykonania na dzień
- Zaplanuj posiłki na cały tydzień
- Pomyśl o problemie w pracy i wymyśl tyle rozwiązań, ile możesz do końca treningu
- Posłuchaj audiobook
- Umysłowo wymień wszystko, o co się martwisz i wymyślić co najmniej jedną rozdzielczość dla każdego elementu
Wspaniałą rzeczą w tym podejściu jest to, że kończysz swój trening, a także rozwiązujesz problemy, które mogły wydawać się przytłaczające, zanim zacząłeś.
Nie wszystko działa zgodnie z planem. Jeśli twój trening to pestki, nie poddawaj się jeszcze. Docelowo do końca dowiesz się, z czego jesteś naprawdę zbudowany i zmniejszysz wszelkie wątpliwości dotyczące zaangażowania w ćwiczenia i zdrowie.
