Kettlebell można najlepiej opisać jako kulę armatnią z uchwytem. Ta unikalna konstrukcja pozwala dynamicznie huśtać się, czyścić, wyrywać, przyciskać i przysiadywać na drodze do Uber-fitness. Pierwotnie oficjalna jednostka pomiaru służąca do zrównoważenia wagi na rosyjskich rynkach w XVIII wieku,girya (rosyjski dla "klamki") okazała się zwiększać przydatność w rosyjskiej armii, gdy była używana jako waga do podnoszenia, a ostatecznie rozwijała się jako konkurencyjny sport narodowy, który testuje siłę-wytrzymałość zawodników.
Wiele lat później, na początku XXI wieku, Kettlebells znalazł miejsce w Ameryce jako nowe, bardzo skuteczne zjawisko fitness i od tego czasu rozprzestrzenia się na całym świecie jako jeden z najcenniejszych elementów wyposażenia funkcjonalnego treningu fitness. Przenośna natura tej kulki z uchwytem pozwala użytkownikowi zabrać ją do domu, do biura, na plażę lub do parku, dzięki czemu jest niezwykle wszechstronna i można ją przystosować jako samodzielny program do ćwiczeń lub w połączeniu z innymi narzędzia i metody, takie jak sztanga, hantle, trening zawieszenia i joga.
Dlaczego warto korzystać z Kettlebells?
Powodem, dla którego trening Kettlebell działa tak dobrze dla tak wielu osób jest to, że łączy on zalety budowania mięśni z treningu oporowego z kondycjonowaniem sercowo-naczyniowym ćwiczeń aerobowych. Ponieważ pozwala ćwiczyć aerobowe i beztlenowe systemy energetyczne ciała, trening kettlebell jest wydajnym i kompletnym treningiem spalającym tłuszcz i mięśnie, który można wykonać w ciągu zaledwie 20 minut dziennie lub w ciągu kilku godzin. tydzień.
Ponadto, ponieważ większość ćwiczeń z użyciem kettlebell opiera się na podłożu i stoisz, nie ma żadnego podskakiwania ani bicia stawów, który często kojarzy się z innymi formami sprawności tlenowej, takimi jak bieganie lub zajęcia fitness oparte na krokach. Nawet jeśli jesteś obecnie zdekonwencjonowany, możesz zacząć od kettlebells i bezpiecznie zbudować swoją kondycję.
Dodatkową korzyścią jest to, że trening Kettlebell opiera się na ruchach funkcjonalnych, które są podobne do wielu codziennych, zwykłych ruchów, które są częścią ludzkiej egzystencji, takich jak przysiady, zginanie, balansowanie, pchanie, ciągnięcie lub skręcanie. Po kilku tygodniach treningu z użyciem kettlebell po kilku tygodniach widać poprawę w tym, jak łatwe stają się twoje nawykowe ruchy.
Trening Kettlebell jest bezpieczny, skuteczny i efektywny. Aby rozpocząć, nie potrzebujesz nawet członkostwa w siłowni. Potrzebujesz tylko jednego Kettlebell, wskazówek bezpiecznej praktyki i kilku podstawowych ćwiczeń.
Rozpoczęcie
- Przeczytaj "Przykazania Kettlebell", aby zapoznać się z nastawieniem, postawą, oddychaniem, najlepszymi praktykami i wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa.
- Zacznij od podstawowych ćwiczeń z przyssawką czarów i 2 huśtawkami, aby zbudować solidne fundamenty konstrukcyjne. Przeczytaj artykuły na temat czarów i 2 huśtawki ręcznej, aby uzyskać szczegółowe instrukcje na temat tych ćwiczeń startowych
- Znajdź siłownię, która ma kettlebells dostępne do użycia lub kupić własne kettlebells do treningu w domu
- Opracuj regularną praktykę, co najmniej 2-3 razy w tygodniu With Monitoruj swoją częstotliwość, objętość i intensywność za pomocą dziennika
- Uwierz w siebie i inwestuj we własne zdrowie i kondycję
- Ciesz się procesem, podejmij długoterminowe podejście i nie poddawaj się
