Rodzaj pozy: Węzeł, odpoczynek
Znany również jako: Końcowy relaks
Korzyści: Żadna sesja jogi nie jest kompletna bez ostatecznej pozycji relaksacyjnej. Savasana pozwala waszemu ciału i umysłowi przetwarzać to, co wydarzyło się podczas zajęć jogi. Stanowi niezbędny kontrapunkt dla wysiłku, który wysuwasz podczas praktyki asany.
Nauczyciele często mówią, że savasana jest najtrudniejszą pozycją jogi, co jest naprawdę sposobem na powiedzenie, że niektórym ludziom naprawdę trudno jest nie robić nic przez dziesięć minut.
Jeśli uważasz, że jest to trudne, spróbuj skanować ciało od palca u nogi do głowy, wypowiadając nazwę każdej części ciała, a następnie ją zwalniając. Twoje ciało potrzebuje tego czasu, aby wchłonąć nowe informacje, które otrzymała podczas fizycznej praktyki.
Często umysł chce pozostać aktywny, nawet gdy ciało jest rozluźnione. Kiedy twoje ciało jest nieruchome, twój umysł ma okazję dowiedzieć się, jak utrzymać ten sam stan spokoju, gdy ciało odpoczywa, które istniało podczas intensywnej fizyczności asany. Jeśli twój umysł nie przestanie rozmawiać, spróbuj podstawowych technik medytacyjnych, zauważając swoje myśli, oznaczając je jako myślące, a następnie pozwalając im odejść. Podobnie jak inne rodzaje yogi, wymaga to praktyki. W końcu zauważysz, że kiedy twoje ciało przechodzi w savasana, twój umysł również przyjmuje stan zrelaksowany.
Mimo, że savasana jest pozycją odpoczynku, to nie jest tak samo jak spanie! Powinieneś starać się być obecny i świadomy podczas pięciu do dziesięciu minut spędzonych w ostatecznym rozluźnieniu.
Instrukcje:
1. Połóż się na plecach.
2. Oddziel nogi. Puść nogi tak, aby twoje nogi mogły się otworzyć po obu stronach.
3. Przyłóż ręce wzdłuż ciała, ale nieco odseparowane od tułowia. Odwróć dłonie do góry, ale nie próbuj ich otwierać. Pozwól, aby palce się zwinęły.
4. Wciśnij łopatki na plecy, aby uzyskać wsparcie. Jest to podobny ruch do zakładania ramion pod pozę mostu, ale mniej intensywny.
5. Po ustawieniu kończyn, zwolnij wszelki wysiłek z przytrzymania ich na miejscu. Rozluźnij całe ciało, w tym twarz. Niech twoje ciało będzie ciężkie.
6. Pozwól oddychać naturalnie. Jeśli twój umysł błądzi, możesz zwrócić uwagę na swój oddech, ale spróbuj po prostu to zauważyć, a nie pogłębić.
7. Zostań na minimum pięć minut. Dziesięć minut jest lepsze. Jeśli ćwiczysz w domu, ustaw alarm, aby nie był zmuszony do sprawdzania czasu.
8. Aby wyjść, najpierw zacznij pogłębiać oddech. Następnie zacznij poruszać palcami u rąk i nóg, powoli rozbudzając ciało.
9. Rozciągnij ramiona nad głową, aby rozciągnąć całe ciało od stóp do głów.
10. Wepchnij kolana w klatkę piersiową i przeturlaj się na bok, trzymając oczy zamknięte. Użyj dolnego ramienia jako poduszki podczas odpoczynku w pozycji embrionalnej przez kilka oddechów.
11. Używając rąk do wsparcia, postaw się z powrotem w pozycji siedzącej.
Wskazówki:
Używanie rekwizytów podczas savasany może sprawić, że ułożenie będzie wygodniejsze i bardziej relaksujące.
1. Jeśli masz czułość lub sztywność w dolnej części pleców, zrolowany koc lub podbicie pod kolanami pomaga ustawić miednicę w wygodniejszej pozycji.
2. Aby podkreślić uczucie, że ciało jest zakorzenione w ziemi, połóż złożony koc na udach. Blok tuż pod pępkiem ma podobny efekt, podobnie jak poduszka do oczu.
3. Jeśli jest w ogóle chłodno w pokoju, ukryj się przed wejściem do savasany. Użyj rozłożonego koca do jogi lub załóż sweter i skarpetki. Bardzo trudno jest odpocząć, gdy jest ci zimno.
