Jak spalić więcej tłuszczu przy mniejszym wysiłku

więcej tłuszczu, mniejszym wysiłku, przy mniejszym, przy mniejszym wysiłku, tłuszczu przy

Spalanie większej ilości tłuszczu przy mniejszym wysiłku to Święty Graal odchudzania, czyż nie? Kuszące nagłówki zwiastowały badania australijskiego zespołu z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii, który obiecał tajniki spalania tłuszczu przy mniejszym wysiłku.

Interwały sprintu spalają więcej tłuszczu

Badana grupa 45 otyłych kobiet wykonała około ośmiu sekund sprintu na rowerze treningowym, a następnie 12 sekund świetlnego ruchu na rowerze przez dwadzieścia minut.

Dla porównania inna grupa kobiet ćwiczyła w ciągłym, regularnym tempie przez 40 minut. Grupa rowerowa straciła trzy razy więcej tłuszczu niż inne kobiety, które ćwiczyły w stałym, regularnym tempie. Kobiety straciły największą wagę z nóg i pośladków w ciągu 15 tygodni badania.

Kierownikiem zespołu był profesor nadzwyczajny Steve Boutcher, kierownik programu Health and Exercise Science w School of Medical Sciences na uniwersytecie. Dr Boutcher powiedział, że imponujący wynik był prawdopodobnie efektem chemikaliów ciała zwanych katecholaminami, które są wytwarzane w znacznych ilościach, gdy intensywnie ćwiczymy. Adrenalina i noradrenalina, główne katecholaminy, działają w celu rozbicia magazynów tłuszczu i spalenia ich. Jak na razie dobrze.

Czy intensywność może być utrzymana?

Wyniki zostały przedstawione na posiedzeniach Heart Foundation i American College of Sports Medicine. Dyskusje pojawiły się na stronach internetowych i grupach czatu.

Wyniki wydają się imponujące do tej pory, a naukowcy sugerują, że pomysł obracania ćwiczeń o wysokiej intensywności i niskiej intensywności można zastosować do innych czynności, takich jak bieganie. Mimo to, z praktycznego punktu widzenia, musi istnieć wątpliwość, że osoby z nadwagą utrzymają taki intensywny schemat ćwiczeń bez nadzoru.

Osiem sekund sprintu, 12 sekund przerwy przez 20 minut to trudne ćwiczenie dla każdego.

Inni podkreślają, że ten rodzaj treningu interwałowego dla utraty tkanki tłuszczowej nie jest nowy. Trening interwałowy polega na szybkim ćwiczeniu przez krótki czas, regeneracji, a następnie powtórzeniu ćwiczeń o wysokiej intensywności. Zwykle robisz to przez krótszy czas niż bardziej trwały, umiarkowany trening. Musi być krótszy, bo to ciężka praca. Jeszcze inni mówią, że ilość zużytej energii jest kluczem do utraty tłuszczu, a nie jak to zrobić. Skróty zwykle nie działają.

Wypalanie tłuszczu z obwodem wagi

Trening interwałowy w programie odchudzania nadal ma zalety. W rzeczywistości, jeśli łączysz ciężary z treningiem aerobowym, możesz mieć najlepszą kombinację wszystkich, aby spalić tłuszcz i utrzymać mięśnie w tym samym czasie. Treningi ściśle aerobowe i cardio mają ograniczenia, ponieważ mięśnie są zgubione wraz z tłuszczem, a zachowanie lub zwiększenie masy mięśniowej powinno być jednym z twoich celów.

Program obwodu to taki, w którym można przejść od ćwiczeń do ćwiczeń szybko, aby zmaksymalizować intensywność i różnorodność ćwiczeń. Znana seria Curves wykorzystuje tę zasadę w maszynach do ćwiczeń. Połączenie treningu interwałowego i treningu obwodowego, w tym odważników i cardio, zapewnia przydatny trening dla ogólnej sprawności i utraty wagi.

Chcesz spalić więcej tłuszczu? Dowiedz się więcej o spalaniu tłuszczu i wypróbuj program obwodów wagi, który ma właśnie to zrobić. Zaadaptowałem również program obwodów obciążników i aerobików z prostymi obciążnikami i wyposażeniem w oparciu o zasadę interwału i jest on przeznaczony dla domu lub siłowni. Wypróbuj go i daj mi znać, jak to działa.

Like this post? Please share to your friends: