Kochana ciotka Joga,
Jestem wysokim mężczyzną, który niedawno zaczął uprawiać jogę w domu, ale mam trudności z siedzeniem ze skrzyżowanymi nogami. Moje kolana są znacznie powyżej moich bioder, kiedy próbuję usiąść w tej pozycji i doszedłem do wniosku, że jestem całkiem "elastycznie upośledzony". Czy są jakieś ćwiczenia rozciągające, które możesz polecić, które mogę wykonać, aby w końcu stać się bardziej elastyczne, abym mógł usiąść prosto z zachowaniem prawidłowej pozycji ze skrzyżowanymi nogami?
Pozdrawiam,
J.
Drogi J.,
Zdecydowanie nie jesteś sam w walce o wygodniejsze siedzenie ze skrzyżowanymi nogami w tak zwanej potocznej, nie żartuję, nie, łatwo pozować. Jest to tak powszechny problem, że nawet stworzyła listę złych pozycji jogi! Prawie wszyscy zaczynają jogę w stanie utraty elastyczności. Nie musisz być elastyczny, aby uprawiać jogę; Joga w końcu sprawi, że będziesz bardziej elastyczny. Robisz już dokładnie to, co musisz robić, angażując się w konsekwentną praktykę jogi i wchodząc na te kłopotliwe pozycje ze skrzyżowanymi nogami.
Moją jedyną sugestią jest to, że zwiększasz czas spędzany w pozycji, może zabierając ją do pięciu minut, jeśli możesz to zrobić bez bólu w kolanach. Jeśli po prostu umarłeś tysiącem zgonów na myśl o poddaniu się jeszcze większej ilości czasu na tej torturnej pozycji, wstrzymaj się od płacenia za swój pogrzeb przez zaledwie minutę.
Tak, zasugerowałem, abyś usiadł na dłużej, ale nie chcę, żebyś cierpiał, kiedy to robisz. Na szczęście istnieją sposoby na to, aby poczuć się bardziej komfortowo, gdy twoje ciało się otworzy (oczywiście biorąc pod uwagę swój słodki czas).
Poniższe porady praktyczne są dostępne dzięki uprzejmości dwóch najbardziej wpływowych współczesnych nauczycieli jogi, B.K.S. Iyengar i Sri K. Pattabhi Jois, odpowiednio:
- Na litość boską, siedź na kocu, dwóch kocach, klocku, podnóżku, cokolwiek potrzeba, aby podnieść biodra powyżej kolan, gdy jesteś w pozycji skrzyżowanej. Umieść swój ulubiony fotel pod siedzeniem, ale trzymaj kolana na ziemi. Pamiętaj, że nazywa się to "łatwą pozą" i powinno się czuć tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Podnoszenie bioder zmienia pozycję twoich nóg w stosunku do miednicy, redukując stres na kolanach i pozwalając ci siedzieć prosto. Kiedy twój kręgosłup zostanie doprowadzony do lepszego wyrównania, staniesz się w tej pozycji wystarczająco długo, aby poczuć jego korzyści i zobaczyć prawdziwą zmianę.
- Ćwicz i wszystko nadchodzi.
Namaste,
Ciotka Yoga
