Bez względu na to, jak bardzo go prowadzisz, przejechanie 26,2 mil zbiera żniwo na ciele i ważne jest, aby podjąć właściwe kroki w celu wyzdrowienia. Postępuj zgodnie ze schematem "odwrotnego zwężania", w którym powoli powracasz do biegu.
Jeśli podczas maratonu dobrze się bawiłeś i przebiegłeś co najmniej 90 sekund na kilometr wolniej, niż mogłeś go uruchomić, a nie masz żadnego przewlekłego bólu, powinieneś być w porządku, aby uruchomić kolejny maraton w około 4-6 tygodni po twoim maratonie.
Jeśli naprawdę masz ochotę na kolejny trening miesiąc później, nie musisz robić kolejnego biegu przed wyścigiem. Spokojnie przez dwa tygodnie, a następnie wykonaj dwutygodniowy harmonogram zbierania danych z poprzedniego maratonu. Jeśli minęło więcej niż 4 tygodnie, upewnij się, że nie spiesz się przez co najmniej dwa tygodnie, a następnie weź ze swoim planem treningu maratonu przez pozostałe tygodnie.
Jeśli prowadziłeś swój maraton na pełnych obrotach, w oparciu o aktualny poziom sprawności, najlepiej poczekać kolejne 4-6 miesięcy, zanim wyścigasz kolejny. Będziesz potrzebował co najmniej trzech tygodni, aby twoje ciało odzyskało siły (bez ciężkich treningów lub naprawdę długich przebiegów) przed rozpoczęciem kolejnego treningu maratonu. Najlepiej byłoby, gdyby biegacze naprawdę nie prowadzili więcej niż dwóch maratonów rocznie.
Oczywiście, niektórzy biegacze prowadzą więcej niż dwa maratony rocznie i nie mają absolutnie żadnych problemów, ale to nie znaczy, że nie jest ryzykowne.
Posłuchaj swojego ciała i porozmawiaj z prowadzącymi trenerami i / lub personelem medycznym, aby ustalić, czy możesz bezpiecznie próbować maratonów. Być może lepiej będzie trzymać się krótszych wyścigów, a potem robić kolejne, stopniowe budowanie maratonu, który jest kilka miesięcy drogi.
