Trening siłowy jest niezbędnym elementem utrzymania prawidłowej wagi i może również pomóc w zwiększeniu wysiłku związanego z odchudzaniem. Badania sugerują, że aktywność fizyczna jest najważniejszym aspektem utrzymania wagi, dlatego upewnij się, że utrzymujesz zdrowy poziom ruchu w walce z otyłością. Oto jak praca z obciążeniem pasuje do równania, próbując utrzymać funty.
5 programów treningu wagowego dla maksymalnej utraty masy ciała
Możesz być pewny, że wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na wielu różnych maszynach, ale dynamiczny trening siłowy, w którym wzmocniony jest każdy kąt mięśnia, i uczysz się trenować z aktywnym ruch, może poprawić swoją siłę i zmaksymalizować utratę wagi w procesie. Oto pięć dynamicznych programów treningu siłowego zaprojektowanych w celu przeniesienia tej liczby na skale w dół i zapobiegania wadze. Zauważ, że w tych programach będziesz poruszał się bardziej niż możesz w standardowej sesji treningu siłowego. Obwody i programy typu bootcamp znajdują się tutaj:
- Trening obwodowy dla początkujących
- Trening obwodowy Intermediate
- Zaawansowany trening obwodowy
- Bootcamp do hantli
- Tłuszcz wysokiej mocy
Masa i aerobik idą ręka w rękę
Jak wyjaśniono w tym rankingu tłuszczu w rankingu W artykule nie ma skrótów z treningiem siłowym na utratę tłuszczu. Jak wspomniano powyżej, podnoszenie ciężarów przy jednoczesnym wprowadzaniu ćwiczeń aerobowych może zintensyfikować trening i dać Ci najlepszy trening.
Wykonanie umiarkowanie intensywnego joggingu lub aerobiku grupowego lub wirowania cykli przez godzinę może spalić około 800 kalorii lub więcej, w zależności od intensywności. Łącząc ciężary z ćwiczeniami aerobowymi, zużyjesz więcej energii niż robisz podczas sesji ze statycznymi ciężarami. W ten sposób trening siłowy idzie w parze z ćwiczeniami aerobowymi.
Łącząc te dwie techniki treningu razem, na przykład w programie treningu obwodowego, poprawiasz jakość i intensywność treningu.
Budowanie mięśni, aby spalić więcej kalorii
Mimo, że statyczny trening siłowy buduje mięśnie, jeśli wykonuje się je prawidłowo i konsekwentnie, a mięśnie zużywają więcej energii metabolicznej niż tłuszcz, tę przewagę można zmaksymalizować w połączeniu z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, aby wytworzyć bardziej wyraźne "poparzenie" – niewielki wzrost metabolizmu po treningu. Statyczny trening siłowy nie powoduje tak dużego kalorycznego wydatku jak kalorie wydatkowane w programie silnego obwodu, bootcampa lub programu interwałowego.
Doskonały mix treningu siłowego i innej aktywności fizycznej
Podsumowując, trening siłowy może być częścią udanego programu treningu utraty tkanki tłuszczowej. Ale musisz również włączyć trening tlenowy, a najlepiej beztlenowy (o wysokiej intensywności), abyś był pewien, że osiągniesz rozsądny poziom wydatków na energię i spalisz najwięcej kalorii za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć. Kiedy nauczysz się korzystać z treningu siłowego w swoich wysiłkach na rzecz odchudzania i utrzymywania ciężaru ciała, kontynuuj wyzwanie, by ulepszyć i przerobić swój program ćwiczeń tak, aby nie nudzić się ani nie wypalić, robiąc to samo.
Zachowaj świeżość i znajdź idealną kombinację technik treningowych, które sprawdzą się w Twoim przypadku.
